வெயிட் லாஸ் மட்டுமல்ல; தூங்குவதற்கு முன் 30 நிமிடங்கள் நடப்பதால் இவ்வளவு நன்மைகளா?

தினமும் நடைபயிற்சி மேற்கொள்வதால் உடலுக்கு பல்வேறு நன்மைகள் கிடைக்கும் என்பது நம் அனைவருக்கும் தெரியும். அந்த வகையில் "Nutrients 2022" இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி, முப்பது நிமிடங்கள் நடப்பது வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிப்பதாகவும், தூக்கத்தின் போது கூட கலோரி எரிப்பை அதிகரிப்பதாகவும் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது..

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நடைபயிற்சி மேற்கொள்வது எடை இழப்பு அல்லது எடை பராமரிப்புக்கு உதவும். கடுமையான உடற்பயிற்சி செயல்பாடு நடைப்பயணத்தை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கக்கூடும். இதனால் வேறு என்னென்ன நன்மைகள் கிடைக்கும்தெரியுமா?

மன ஆரோக்கிய மேம்படும்

மாலை நடைபயிற்சி நமது மனதுக்கும் உடலுக்கும் நல்லது. "மன ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வில் உடல் செயல்பாடுகளின் பங்கு" பற்றிய ஆய்வுகளின்படி, நடைபயிற்சி மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுவதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இரவில் நடப்பது எதிர்மறையான எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடவும், அன்றைய நிகழ்வுகளை ஜீரணிக்க நம் மனதிற்கு நேரம் கொடுக்கவும் உதவுகிறது. நாம் தூங்க முயற்சிக்கும்போது, ​​இந்த மனத் தெளிவு நமக்கு குறைவான வேகமான எண்ணங்களைக் கொண்டிருக்க உதவும்.

இது செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

பலருக்கு இரவு உணவிற்குப் பிறகு அஜீரணம் அல்லது வயிற்று உப்புசம் ஏற்படுகிறது, இது அவர்களின் தூக்க திறனில் தலையிடலாம். அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு சிறிய நடைப்பயணம், உடல் உணவை சிறிய துண்டுகளாக உடைக்க உதவுவதன் மூலம் செரிமானத்திற்கு உதவும். இதைச் செய்வது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் அஜீரணம் போன்ற எந்த அசௌகரியங்களிலிருந்தும் உங்களைத் தடுக்கும். ஒரு சிறிய இரவு நேர நடைப்பயணம் கூட நமது செரிமான அமைப்புகளை மிகவும் கடினமாக இல்லாமல் தூண்டுகிறது, இது குமட்டல் அல்லது அடைப்பு ஏற்படாமல் தூங்க உதவுகிறது.

வதியான வேகம் : நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அவசரப்படாவிட்டால், நடக்கும்போது ஏன்? ஒரு சுற்றுலா நாள் போல நாம் நடக்க முடியும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. குறைந்தபட்சம் உங்கள் இதயத் துடிப்பை மெதுவாக உயர்த்தும் அளவுக்கு வேகமாக நடக்க இலக்கு வைக்கவும்.

ஒரு பூங்கா அல்லது அமைதியான சுற்றுப்புறம் போன்ற அமைதியான இடத்தைத் தேர்வு செய்யவும். இது உங்கள் நடைப்பயணத்தின் தளர்வு விளைவுகளை மேம்படுத்த உதவும். உங்கள் நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் குறிப்பாக உங்கள் முதுகு மற்றும் கால்களுக்கு லேசான நீட்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.