காலையில் இதை ஃபாலோ பண்ணுங்க! நாள் முழுவதும் உற்சாகமாக இருக்கலாம்!
நமது நாள் உற்சாகமான காலையுடன் தொடங்கினால், நாள் முழுவதும் அந்த உற்சாகம் நீடிக்கும். கவனம் மேம்படும், வேலையில் உற்பத்தித்திறன் அதிகரிக்கும். காலையில் சோர்வாகவும், உத்வேகம் இல்லாமலும் இருந்தால், அந்த நாள் முழுவதும் சோர்வு சூழ்ந்திருக்கும். உங்கள் கவனம் ஒருமுகப்படுத்தப்பட்டிருக்க, ஒரு ஆற்றல்மிக்க காலை வழக்கத்தை எவ்வாறு தொடங்குவது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
1. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்
உயிரியல் கடிகாரத்திற்கு ஏற்ப நமது உடல் செயல்படுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பது உள் கடிகாரத்தை சரியாக வேலை செய்ய வைக்கிறது, காலையில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவுகிறது. அவசரத்தைத் தவிர்க்க போதுமான நேரத்தில் எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் நாளை அமைதியாகத் தொடங்க உதவும்.
2. தண்ணீர் குடியுங்கள்
மணிக்கணக்கில் தூங்குவதால் உங்கள் உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும். எழுந்தவுடன் ஒரு டம்ளர் தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும். இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. உடலை மீண்டும் நீரேற்றம் செய்ய உதவுகிறது. மேம்பட்ட செரிமானம், வைட்டமின் சி போன்ற கூடுதல் நன்மைகளுக்கு ஒரு எலுமிச்சை துண்டையும் தண்ணீரில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
3. உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
உடற்பயிற்சி என்பது காலை ஆற்றலைப் பெறுவதில் ஒரு முக்கியமான விஷயம். அது முழுமையான உடற்பயிற்சியாகவோ, நீட்சியாகவோ, யோகாவாகவோ அல்லது சிறிய நடையாகவோ இருந்தாலும், இயக்கம் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. தசைகளை விழிக்க வைக்கிறது, மனநிலை மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்த உதவும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது.
4. சத்தான காலை உணவை உண்ணுங்கள்
சர்க்கரை தானியங்களைத் தவிர்த்து, புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த சீரான உணவைத் தேர்ந்தெடுங்கள். முட்டை, தானியங்கள், தயிர், பருப்பு வகைகள், பழங்கள் ஆகியவற்றை கண்டிப்பாக சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். சரியான ஊட்டச்சத்து இரத்த சர்க்கரை அளவை நிலைப்படுத்துகிறது. ஆற்றலை அளிக்கிறது.
5. உங்கள் நாளைத் திட்டமிடுங்கள்
நாளில் முன்னுரிமைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, அன்றைய இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது, செய்ய வேண்டிய பட்டியலை எழுதுவது.. நீங்கள் ஒழுங்கான முறையில் முன்னேற உதவும். இது ஒரு வழக்கமாக மாறினால், தேவையற்ற கவலைகள் இருக்காது.
6. இயற்கை வெளிச்சத்தைப் பெறுங்கள்
காலையில் இயற்கையான சூரிய ஒளியில் சிறிது நேரம் இருப்பது உங்கள் சர்க்காடியன் ரிதத்தை ஒழுங்குபடுத்தவும், சுறுசுறுப்பை மேம்படுத்தவும் உதவும். வீட்டில் இருந்தால், வெளிச்சம் படும்படி திரைச்சீலைகள் மற்றும் ஜன்னல்களைத் திறக்கவும். வெளியே சிறிது நேரம் இருங்கள். முடியாவிட்டால், ஜன்னல்களுக்கு அருகில் உட்காருங்கள்.
7. உற்சாகமான உள்ளடக்கத்தைக் கேளுங்கள்
பிடித்தமான பாட்காஸ்ட்கள், ஆடியோபுக்குகள் அல்லது இசையைக் கேட்பது நேர்மறையான மனநிலையை உருவாக்க உதவும். உங்கள் நாள் மகிழ்ச்சியுடன் தொடங்க சில நிமிடங்கள் உங்களுக்குப் பிடித்ததைச் செய்யுங்கள்.
8. உங்கள் திரை நேரத்தைக் குறைக்கவும்
எழுந்தவுடன் உங்கள் தொலைபேசியை உருட்டுவது, மனதைத் தொந்தரவு செய்யும் விஷயங்களைக் காண்பது.. மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். வேலையில் இடையூறு ஏற்படும். சமூக ஊடகங்கள், மின்னஞ்சலுக்குப் பதிலாக, உங்கள் நாளை நினைவாற்றல், தியானம் போன்றவற்றுடன் தொடங்குங்கள்.