நோ டயட்.. நோ ஒர்க் அவுட்.. ஈஸியா வெயிட் லாஸ் பண்ண உதவும் சூப்பர் டிப்ஸ்!

வேகமான வாழ்க்கை முறை, உட்கார்ந்து கொண்டே அதிக நேரம் வேலை செய்வது, மோசமான உணவுப் பழக்கங்கள் ஆகியவை காரணமாக உடல் பருமன் என்பது பொதுவான பிரச்சனையாக மாறிவிட்டது. எப்படியாவது உடல் எடையை ஃபிட்டாக இருக்க வேண்டும் என்பதே அனைவரின் இலக்காக உள்ளது. ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க கடுமையான உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் கடுமையான டயட் முறை தேவை என்பதே பொதுவான நம்பிக்கையாக உள்ளது.

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் உடற்பயிற்சி நன்மை பயக்கும் என்பதில் எந்த சந்தேகமும் இல்லை. ஆனால் கடுமையான உடற்பயிற்சி இல்லாமலே, ஜிம்மிற்கு செல்லாமலே உடல் எடையை குறைக்கலாம் என்று சொன்னால் உங்களால் நம்ப முடிகிறதா? ஆம். உண்மை தான் இதற்காக சில எளிய ஹேக்குகள் உள்ளன. இந்த காலப்போக்கில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் மற்றும் உணவுமுறை மாற்றங்களில் கவனம் செலுத்துகின்றன. உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்கும் வழிகள் குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம். 

பகுதி கட்டுப்பாடு

எடை அதிகரிப்புக்கு முக்கிய காரணமே அதிகமாக சாப்பிடுவது தான். உங்கள் உணவின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம்,  கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கலாம். நீங்கள் உண்மையில் இருப்பதை விட அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று உங்கள் மூளையை ஏமாற்ற சாப்பிடுவதற்கு சிறிய தட்டுகள் மற்றும் கிண்ணங்களைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் உடல் முழுமையை பதிவு செய்ய நேரம் கொடுக்க, மெதுவாக சாப்பிட்டு ஒவ்வொரு வாய் உணவையும் ரசித்து ருசித்து சாப்பிட வேண்டும்.

கவனத்துடன் சாப்பிடுதல்

நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், அது உங்களை எப்படி உணரவைக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். கவனத்துடன் சாப்பிடுவது என்பது ஆரோக்கியமான உணவுகளை தேர்வு செய்வது முதல் உடலின் பசி மற்றும் வயிறு நிரம்பிய உணர்வு ஆகியவற்றை கவனிப்பது அவசியம். சாப்பிடும் போது டிவி பார்ப்பது அல்லது உங்கள் ஃபோனை பார்ப்பது போன்ற கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இவை அதிகமாகச் சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கும்.

நீரேற்றம்

நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதுடன், அதிகப்படியான உணவு சாப்பிடுவதையும் தடுக்கலாம். சில நேரங்களில், நம் உடல்கள் தாகத்தை பசி என்று தவறாக நினைக்கிறது, இது தேவையற்ற சிற்றுண்டிக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதை இலக்காக கொள்ளுங்கள், மேலும் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் குடிக்கவும். மூலிகை தேநீர் மற்றும் உட்செலுத்தப்பட்ட நீர் ஆகியவை நீரேற்றமாக இருக்க சிறந்த மாற்றாகும்.

அதிக நார்ச்சத்து உணவுகள்

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைப்பது மட்டுமல்லாமல், செரிமானத்திற்கும் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவுகிறது. நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உங்கள் உணவில் ஏராளமான பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நார்ச்சத்து நிறைந்த காலை உணவான ஓட்ஸ் பழங்கள் அல்லது சியா விதைகள் கொண்ட ஸ்மூத்தி போன்றவற்றுடன் உங்கள் நாளை தொடங்குங்கள்.

ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி

அதிக சர்க்கரை மற்றும் அதிக கலோரிகள் உள்ள பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, சத்தான மாற்றுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நட்ஸ், விதைகள், கிரேக்க தயிர் அல்லது பழங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை சாப்பிட பழகுங்கள். உணவுக்கு இடையில் பசி ஏற்படும் போது இந்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். 

மன அழுத்த மேலாண்மை

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உணர்ச்சிகரமான உணவு மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். தியானம், யோகா, ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறியவும். உங்களுக்கு பிடித்த செயல்களை செய்வது சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை ஆதரிக்கும்.

உணவு திட்டமிடல்

உணவை முன்கூட்டியே திட்டமிடுவது ஆரோக்கியம்ற்ற உணவுத் தேர்வுகளைத் தடுக்கலாம். ஒவ்வொரு வாரமும் உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்கவும், மளிகைப் பட்டியலை உருவாக்கவும் மற்றும் பொருட்களை முன்கூட்டியே தயாரிக்கவும். சத்தான உணவுகளை உடனடியாகக் கிடைப்பது நேரத்தை மிச்சப்படுத்துவதுடன், அதிக கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக இருக்கும் வசதியான உணவுகளை நம்புவதைக் குறைக்கலாம்.

நிலையாக இருங்கள்

எடை இழப்பு பயணத்தில் நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. இந்த ஹேக்குகள் எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், உடல் எடை குறைப்பில் நல்ல முடிவுகளை காண அர்ப்பணிப்பு மற்றும் விடாமுயற்சி தேவை. உங்கள் இலக்குகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்து, சிறு வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள். நிலையான எடை இழப்பு ஒரு படிப்படியான செயல்முறை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் நீடித்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதே இறுதி இலக்கு என்பதை கவனிக்க வேண்டியது அவசியம். 

திரவ கலோரிகளை வரம்பிடவும்

சோடா, பழச்சாறுகள் மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள் போன்ற சர்க்கரை பானங்கள் எந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்பையும் வழங்காமல் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கின்றன. அதற்கு பதிலாக தண்ணீர், மூலிகை தேநீர் அல்லது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள் ஆகியவற்றை தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் திரவ கலோரிகளை குறைக்கவும். இதனால் உடல் எடையும் அதிகரிக்காது.

தரமான தூக்கம் கிடைக்கும்

நீங்கள் சரியாக தூங்கவில்லை என்றால் அது ஹார்மோன் அளவை சீர்குலைத்து ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்கான பசியை அதிகரிக்கும். எடை இழப்பு முயற்சிகளை ஆதரிக்க ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேர தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். வழக்கமான தூக்க நேரத்தை உருவாக்கவும், வசதியான தூக்க சூழலை உருவாக்கவும், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த படுக்கைக்கு முன் காஃபின் மற்றும் எலக்ட்ரானிக்ஸ் போன்ற தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்.

எடை இழப்பு பயணத்தில் சிக்கலானதாகவோ அல்லது சோர்வாகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இந்த எளிய ஹேக்குகளை இணைப்பதன் மூலம், தீவிர உடற்பயிற்சி தேவையில்லாமல் எடை இழப்பை அடையலாம். ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்தும் சிறிய, நிலையான மாற்றங்களைச் செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நிச்சயம் உடல் எடை படிப்படியாக குறையும்.