கொழு கொழு கன்னங்களை மெலிந்த தோற்றத்திற்கு கொண்டு வர 'இதை' மட்டும் பண்ணுங்க!!

உண்மையில் கொழுகொழுவென்று இருக்கும் கண்ணத்தில் ஒவ்வொருவரும் அழகாகவும், நல்ல ஈர்ப்பாகவும் இருப்பார்கள். ஆனால் சிலருக்கு இந்தப் கொழுகொழு கன்னங்கள் பொருந்தாது. கொழுகொழுவென்று இருக்கும் கன்னங்களால் அழகு குறைகிறது என்று நம்புகிறார்கள். பலர் மெலிதாகவும், அழகாகவும், ஒல்லியாகவும் இருக்கும் முக அமைப்பையே விரும்புகிறார்கள். ஆனால் இது அவ்வளவு எளிதான காரியமல்ல. 

கொழுகொழுவென்று இருக்கும் கன்னங்கள் ஒல்லியாக வேண்டுமானால் நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். அதேபோல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உங்கள் வாழ்க்கை முறை நன்றாக இருக்க வேண்டும். உண்மையில் பருத்த கன்னங்கள் ஒல்லியாக ஆக என்ன செய்ய வேண்டும் என்று இப்போது தெரிந்து கொள்வோம் வாருங்கள். 

சரிவிகித உணவு..

முகத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க சரிவிகித உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே உங்கள் அன்றாட உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த உணவுகள் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளாமல் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. 

பழங்கள், காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து, கலோரிகள் அதிகம் உள்ளன. இவை உங்கள் பசியை ஓரளவுக்குக் குறைக்கும். அதேபோல் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவையும் ஓரளவுக்குக் குறைக்க உதவும்.

சிக்கன், மீன், டோஃபு, பருப்பு வகைகள் போன்ற மெலிந்த புரதங்களும் உங்களுக்கு உதவும். இவை தசைகளை உருவாக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன.

அதேபோல் பிரவுன் ரைஸ், கினோவா, ஓட்ஸ் போன்ற தானியங்களையும் சாப்பிடுங்கள். ஏனெனில் இவை உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான நிலையான சக்தியை வழங்குகின்றன. அதேபோல் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கும். இவை உங்கள் எடையைக் குறைக்கும். 
 

நீர்ச்சத்துடன் இருங்கள்

உங்கள் உடல் முழுவதும் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டுமானால் நீங்கள் நிச்சயமாக நீர்ச்சத்துடன் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். அதேபோல் முகத்தில் சேரும் கொழுப்பு, வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் இது உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் தண்ணீரை அதிகமாகக் குடித்தால் உடலில் உள்ள நச்சுப் பொருட்களும் வெளியேறும். அதேபோல் நீர் தேக்கமும் குறையும். இது பருத்த கன்னங்களை ஒல்லியாக மாற்ற உதவும். 

உப்பு, சர்க்கரையைக் குறைக்கவும்

உப்பு, சர்க்கரையை நீங்கள் எவ்வளவுக்கு எவ்வளவு குறைவாக எடுத்துக் கொள்கிறீர்களோ அந்த அளவுக்கு நல்லது. ஏனெனில் இவை உங்கள் உடலில் நீர் தேங்கச் செய்யும். அதேபோல் நீங்கள் அதிகமாக எடை போடவும் வழிவகுக்கும்.

எனவே பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள், உப்பு நிறைந்த சிற்றுண்டிகளைக் குறைக்கவும். இவற்றுக்குப் பதிலாக தேன் அல்லது பழங்கள் போன்ற இயற்கை இனிப்புகளைச் சாப்பிடுங்கள். உப்புக்குப் பதிலாக மூலிகைகள், வாசனை திரவியங்களை உணவில் பயன்படுத்துங்கள்.
 

உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

நீங்கள் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் முகக் கொழுப்பு குறைவதோடு மட்டுமல்லாமல் உங்கள் உடலில் சேர்ந்துள்ள கொழுப்பும் vகரையும். இது உங்கள் உடல் முழுவதும் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும். இதற்கு கார்டியோ, ஸ்ட்ரெங்த் பயிற்சி, முகப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். 

அதேபோல் ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் போன்றவை கலோரிகளை எரிக்க உதவுகின்றன. அதேபோல் உடலில் உள்ள கொழுப்பைக் கரைக்கின்றன. எடை தூக்குதல் போன்ற உடற்பயிற்சிகளைச் செய்தால் தசைகள் அதிகரிக்கும்.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றமும் அதிகரிக்கும். அதேபோல் கொழுப்பு கரையும். கன்னங்களை கீழே, மேலே என்று சொல்லுதல், தாடை பயிற்சிகளைச் செய்தால் உங்கள் முகம் ஒல்லியாகும். 

இதையும் படிங்க:  உங்க முகம் குழி குழியா பாக்க அசிங்கமா இருக்குதா..? அப்ப 'இந்த' ஃபேஸ் பேக்கை ட்ரை பண்ணி பாருங்க..

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்

உங்கள் அன்றாட உணவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை நிச்சயம் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஏனெனில் இவை நீங்கள் எடை இழக்கவும், நீங்கள் ஒட்டுமொத்தமாக ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் உதவும். இதற்கு அவகாடோ, கொட்டைகள், விதைகள், ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இவை உங்கள் பசியைக் குறைத்து வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். 

இதையும் படிங்க:  வறண்ட சருமமா? முக அழகை மெருகூட்டும் பெஸ்ட் 4 ஸ்க்ரப்.. கண்டிப்பா ட்ரை பண்ணி பாருங்க!