உடல் எடையை குறைக்க ட்ரை பண்றீங்களா? இந்த தவறுகளை செய்யாதீங்க!

மோசமான உணவு முறை, வாழ்க்கை முறையால் உடல் பருமன் என்பது பொதுவான பிரச்சனையாக மாறிவிட்டது. எனவே உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்று பலரும் விரும்புகின்றனர். ஆனால் எடை இழப்பு என்பது அவ்வளவு எளிதான விஷயம். ஆனால் நீங்கள் சரியான அணுகுமுறையைப் பின்பற்றினால், உடல் எடையை குறைக்கலாம்.

 எடை இழப்புப் பயணத்தில் பலர் அறியாமல் சில தவறுகளைச் செய்கிறார்கள், இது அவர்களின் எடை இழப்பைத் தடுக்கிறது. இங்கே, எடை இழப்புப் பயணத்தின் போது தவிர்க்க வேண்டிய சில பொதுவான தவறுகள் பற்றி பார்க்கலாம்.

கார்டியோவில் மட்டும் கவனம் செலுத்துதல்

ஓடுதல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகள் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகின்றன, ஆனால் நீங்கள் கார்டியோவில் மட்டும் கவனம் செலுத்தினால், அது எடை இழப்புக்குப் போதுமானதாக இருக்காது.  வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் வலிமை பயிற்சி அவசியம். சிறந்த முடிவுகளுக்கு இரண்டையும் உங்கள் உடற்பயிற்சியில் இணைக்கவும்.

உணவைத் தவிர்ப்பது

உணவைத் தவிர்ப்பது கலோரிகளைக் குறைக்கிறது, ஆனால் அது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கிறது. ஆனால் இது கொழுப்பு சேமிப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கும் வகையில் எப்போதும் சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.

போதுமான புரதத்தை உட்கொள்ளாமல் இருப்பது

எடை இழப்புக்கு புரதம் மிகவும் முக்கியமானது. இது பசியைக் குறைக்கிறது,  வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. முட்டை, கோழி, பருப்பு வகைகள், பட்டாணி மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
 

பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட பழச்சாறு குடிப்பது

எடை இழப்புப் பயணத்தின் போது, நாம் பெரும்பாலும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட பழச்சாறுகளைக் குடிக்கத் தொடங்குகிறோம். இது எடையைக் குறைப்பதற்குப் பதிலாக அதிகரிக்கிறது. சரியான அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களைப் பெற புதிய பழங்களை உட்கொள்ளுங்கள் அல்லது வீட்டிலேயே புதிய சாறுகளைத் தயாரிக்கவும்.

போதுமான தூக்கம் இல்லாமல் இருப்பது

எடை இழப்பில் தூக்கம் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. தூக்கமின்மை பசி மற்றும் திருப்தி தொடர்பான ஹார்மோன்களை சமநிலையற்றதாக்குகிறது, இது அதிகரித்த பசிக்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் உடல் சரியாகச் செயல்பட, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 7-9 மணி நேரம் நல்ல தூக்கம் பெற வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது

சில நேரங்களில் உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலம் மட்டுமே எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறோம். இருப்பினும், கலோரிகளை எரிக்கவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்கவும் உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியம். உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

நடைமுறைக்கு மாறான இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது

எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியம் தொடர்பான அதிகப்படியான எதிர்பார்ப்புகள் ஏமாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும் மட்டுமல்லாமல் மன நலனையும் பாதிக்கும். சிறிய மற்றும் அடையக்கூடிய இலக்குகளை நிர்ணயிக்க வேண்டும்., ஒவ்வொரு வெற்றியையும் அனுபவியுங்கள். எடை இழப்பு என்பது ஒரு மெதுவான செயல்முறை, எனவே பொறுமையும் அவசியம்.