உங்கள் தூக்க முறைகள், கருவுறுதலை பாதிக்குமா? தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும் டிப்ஸ்..

சில வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் கருவுறுதலை பாதிக்கலாம், எடை குறைவு அல்லது அதிக எடை, ஆரோக்கியமற்ற உணவு, புகைபிடித்தல், குடிப்பழக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சியை தவிர்ப்பது ஆகியவை உங்கள் கருத்தரிக்கும் திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம் ஆனால் கருவுறுதல் விஷயத்தில் தூக்கத்தின் பங்கும் இருக்கிறது என்று உங்களுக்கு தெரியுமா?

உங்கள் தூக்க முறைகள் உங்கள் கருவுறுதலை பாதிக்குமா?

மும்பையில் உள்ள கார்கரில் உள்ள தாய்மை கருத்தரிப்பு மற்றும் ஐவிஎஃப் ஆலோசகர் மற்றும் ஐவிஎஃப் நிபுணர் டாக்டர் ஸ்ருதி என் மானே இதுகுறித்து பேசிய போது, "இந்த நாள்பட்ட தூக்கமின்மை பெரும்பாலும் மன அழுத்த கவலை மற்றும் கருவுறாமை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது). போதிய தூக்கமின்மையால் அவர்களின் கருவுறுதல் பாதிக்கப்படலாம்.ஓரிரு இரவுகள் போதிய ஓய்வு இல்லாததால் ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் பதிலைத் தடுக்கலாம். இது தூக்கத்தின் தரத்தை கெடுக்கலாம்” என்று தெரிவித்தார்.

மேலும் "உறக்கக் கோளாறுகள் ஹைபோதாலமிக்-பிட்யூட்டரி-அட்ரீனல்-அட்ரீனல் அச்சின் செயல்பாட்டின் மூலம் கருவுறுதலை பாதிக்கலாம். சாதாரண நுண்ணறை வளர்ச்சி, மாதவிடாய் மற்றும் கருவுறுதல் ஆகியவற்றில் தலையிடலாம். கர்ப்பகால சுரப்பு தொடர்பான மன அழுத்தம் இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. கருச்சிதைவுகள் ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம்.அழுத்த நிலைகளின் அதிகரிப்பு மன அழுத்த ஹார்மோன் அளவுகளை அதிகரிப்பதாக அறியப்படுகிறது,

சில ஆய்வுகள் இது கார்டிசோல் அளவை அதிகரிப்பதோடு கருப்பை ஏற்புத்திறனையும் குறைக்கும் என்று காட்டுகின்றன. கார்டிசோலின் அதிகரிப்பு பெண்களில் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் சமநிலையை சீர்குலைத்து மாதவிடாய் சிரமங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் விந்தணு உருவாக்கம் குறைவதற்கு காரணமாகிறது. இது உடலுறவில் ஈடுபடுவததற்கான ஆசையை குறைக்கும். மேலும் உங்கள் உறவில் ஒரு தடையை உருவாக்கலாம்.

இருட்டில் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன், நமது தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு சுழற்சிகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இது இயற்கையான ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது, இது முட்டையின் தரத்தை பாதுகாக்கவும் மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இரவில் திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது தடைபடுவதைத் தடுக்கலாம்.” என்று தெரிவித்தார்.

உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த சில குறிப்புகளையும் பரிந்துரைத்தார். உங்கள் இதயத் துடிப்பை தற்காலிகமாக அதிகரிக்கச் செய்யும் சில வகையான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்களாவது, வெளியில் செல்வது நல்லது. அரை மணி நேரம் நடப்பது போன்ற எளிய செயல்பாடு கூட உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும்.

ஒரு நிலையான படுக்கை நேர அட்டவணையை பராமரிக்கவும், குறிப்பாக நீங்கள் கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் போது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்க வேண்டும். உங்கள் படுக்கையறை இருட்டாகவும் குளிராகவும் வைத்து தூங்குவதற்கு ஏற்ற சூழலை உருவாக்குங்கள்.

நல்ல தூக்கம் பெற நீங்கள் வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிக்கலாம். அல்லது ஒரு நல்ல புத்தகம் படிக்கலாம். அல்லது இனிமையான இசையைக் கேட்கலாம். உறங்குவதற்கு குறைந்தது ஏழு மணி நேரத்திற்கு முன் மது அல்லது காஃபினைத் தவிர்க்கவும்.