வெறும் வயிற்றில் பழங்களை சாப்பிடலாமா? பழங்கள் சாப்பிட சிறந்த நேரம் எது?
பழங்கள் சத்தானவை என்றாலும், வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுவது அமிலத்தன்மை, சர்க்கரை அதிகரிப்பு மற்றும் செரிமானக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும். நீரிழிவு நோயாளிகள் மற்றும் கர்ப்பிணிகள் மருத்துவரின் ஆலோசனை பெற வேண்டும். பழங்களை உணவுக்கு இடையில் சாப்பிடுவது நல்லது.
வெறும் வயிற்றில் பழங்கள் சாப்பிடலாமா?
சமூக ஊடகங்களில் எண்ணற்ற உடல்நலக் கட்டுக்கதைகள் பரவி வருகின்றன. சிலர் ஆலிவ் எண்ணெய் நச்சுத்தன்மை வாய்ந்தது என்றும், மற்றவர்கள் பால் பொருட்கள் சாப்பிடுவது வீக்கத்தை அதிகரிக்கும் என்றும் கூறுகிறார்கள். அந்த வகையில் சமீபத்தில் மற்றொரு தகவல் பரவி வருகிறது. வெறும் வயிற்றில் மட்டுமே பழங்களை சாப்பிட வேண்டும் என்பதுதான். பல ஆரோக்கிய வல்லுநர்கள் எழுந்தவுடன் முதலில் பழங்களை சாப்பிட வேண்டும் என்ற கருத்தை ஊக்குவித்துள்ளனர். ஆனால் அது உண்மையில் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதா? என்று பார்க்கலாம்..
காலையில் முதலில் பழங்களை உட்கொள்ள வேண்டுமா?
பழங்கள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பிய ஆரோக்கியமான விருப்பங்களாகக் கருதப்படுகின்றன. காலை எழுந்தவுடன் முதலில் புதிய பழங்களை சாப்பிட முயற்சி செய்கிறார்கள். இருப்பினும் "வெறும் வயிற்றில் பழங்களைச் சாப்பிடுவது அமிலத்தன்மை, சர்க்கரை அதிகரிப்பு மற்றும் செரிமானக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும். இது செரிமானத்தை மெதுவாக்கும் மற்றும் வீக்கம், வாயு, மலச்சிக்கல் மற்றும் வாந்தி போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
கர்ப்பகால பிரச்சினைகள் அல்லது உணர்திறன் வாய்ந்த வயிறு உள்ளவர்கள் காலையில் பழங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு தங்கள் உணவியல் நிபுணரை அணுக வேண்டும், இதனால் மேலும் சிக்கல்கள் தவிர்க்கப்படும். நீரிழிவு நோயாளிகள் காலையில் முதலில் பழங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும், உணவுக்குப் பிறகு சர்க்கரை அதிகரிப்பு ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்," என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
காலையில் எந்த பழங்களை முதலில் உட்கொள்வது பாதுகாப்பானது?
"பொதுவாக காலையில் முதலில் பழங்களை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அது உங்கள் வயிற்றை எளிதில் எரிச்சலடையச் செய்யும். நீங்கள் தொடர்ந்து நீரிழப்புக்கு ஆளானால், தர்பூசணி, ஸ்ட்ராபெரி, பீச், அன்னாசிப்பழம் மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற அதிக நீர்ச்சத்து கொண்ட பழங்களை உங்கள் வழக்கத்தில் சாப்பிட முயற்சிக்கவும்."
என்னென்ன பழங்கள்?
பழங்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் அடிப்படை மூலமாகும், மேலும் பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது எப்போதும் வானவில்லை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். ஒவ்வொரு நிறத்திலும் வெவ்வேறு ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் சூப்பர் உணவு சக்தி உள்ளது! எனவே ஆப்பிள், வாழைப்பழம், கிவி, டிராகன் பழங்கள், மாதுளை, பேரிக்காய், பிளம்ஸ், பெர்ரி, கொய்யா, முலாம்பழம், செர்ரி, அவகேடோ, சீத்தாப்பழம் அத்தி போன்ற வண்ணமயமான பழங்கள் வாரம் முழுவதும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் மற்றும் பல்வேறு உடல்நல நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உங்கள் உடலை வலுப்படுத்த உதவும்.
பழங்களை தவறாமல் சாப்பிடுவது ஒரு பலனளிக்கும் பழக்கமாகும், இது உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவைப் பராமரிப்பதிலும், ஆற்றலை அதிகரிப்பதிலும், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற சுகாதார நிலைமைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைப்பதிலும் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
பழங்களை உட்கொள்ள சிறந்த நேரம் எது?
பல்வேறு நன்மைகள் மற்றும் விரைவான ஆற்றல் ஊக்கத்திற்காக பெரும்பாலான மக்கள் அதிகாலையில் பழங்களை சாப்பிட விரும்புகிறார்கள். காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவு நேரத்திற்கு இடையில் அல்லது சிற்றுண்டி மற்றும் இரவு உணவு நேரத்திற்கு இடையில், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நன்மைகளை அதிகபட்சமாக உறிஞ்சுவதற்கு பழங்களை உணவுக்கு இடையில் உட்கொள்ள வேண்டும்.
உணவுடன் அல்லது காலையில் முதல் உணவு அல்லது இரவில் கடைசி உணவுடன் பழங்களை உட்கொள்வது சிறந்த வழி அல்ல. பயனுள்ள பலன்களைப் பெற, சிற்றுண்டி நேரத்தில் ஆரோக்கியமற்ற சிற்றுண்டிகளுக்குப் பதிலாக பழங்களைத் தேர்வு செய்யலாம். இருப்பினும், வெறும் வயிற்றில் அவற்றை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும் நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர்.
நிபுணர்களின் கருத்துகள்
ஒவ்வொரு உடலும் வித்தியாசமானது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். எனவே, அதற்கேற்ப உணவை உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதாவது, அதிகாலையில் பழங்களை உட்கொள்வது உங்கள் உடலுக்குப் பொருந்தினால், அதைச் செய்யுங்கள். இருப்பினும், அது எந்த வகையிலும் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதாக இருந்தால், நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும். இது குறித்து நிபுணர்களின் கருத்தைப் பெறுவது எப்போதும் அவசியம்.