உடல் எடையை குறைக்க போராடுகிறீர்களா? இந்த நேரத்துல சாப்பிட்டு பாருங்க எல்லாம் சரியாகிடும்

பலரும் இரவு 9 மணிக்குப் பிறகு இரவு உணவு சாப்பிடுகிறார்கள். ஆனால் இந்தப் பழக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. நீங்கள் இரவு 8 மணிக்குள் இரவு உணவை முடித்துவிட்டால் எவ்வளவு பலன் கிடைக்கும் தெரியுமா?  

காலை உணவாக இருந்தாலும் சரி, இரவு உணவாக இருந்தாலும் சரி, சரியான நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டும் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். ஏனெனில் இது உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆனால் பலரும் சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவதில்லை. இதனாலேயே அவர்கள் பல்வேறு பிரச்சனைகளை சந்திக்கின்றனர். 

சிலர் எடை குறைக்க இரவில் சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிடுகிறார்கள். ஆனால் இரவில் சாப்பிடாமல் இருந்தால் தூக்கமின்மை, சோர்வு மட்டுமின்றி, செரிமான பிரச்சனைகளும் ஏற்படலாம். சரியான நேரத்தில் சாப்பிட்டால் மட்டுமே நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள்.

நீங்கள் எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது உங்கள் செரிமானம், தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது. 9, 10 மணிக்கு பதிலாக இரவு 8 மணிக்குள் சாப்பிட்டால், நீங்கள் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள். அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.

உங்களுக்குத் தெரியுமா? இரவில் நமது உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது. எனவே நீங்கள் தாமதமாக சாப்பிட்டால், உணவு செரிமானம் ஆக அதிக நேரம் ஆகும். இதனால் உங்கள் உடலில் கொழுப்பு சேரத் தொடங்குகிறது.

இதன் விளைவாக, உங்கள் எடை அதிகரிக்கும். சில சமயங்களில் வயிற்று வீக்கமும் ஏற்படலாம். நீங்கள் இரவு 8 மணிக்குள் சாப்பிட்டால், இந்த பிரச்சனைகள் எதுவும் வராது. மேலும், உங்கள் உணவு எளிதில் ஜீரணிக்க போதுமான நேரம் கிடைக்கும். வாயு, அசிடிட்டி போன்ற பிரச்சனைகளும் இருக்காது. உடலில் கொழுப்பும் சேராது. எனவே இரவு 8 மணிக்குள் இரவு உணவை முடிக்க முயற்சிக்கவும்.

உங்களுக்குத் தெரியுமா? நாம் தூங்கும்போது நமது உடலின் அனைத்து உறுப்புகளும் ஓய்வெடுக்கின்றன. எனவே நீங்கள் இரவில் தாமதமாக சாப்பிட்டால், நீங்கள் தூங்கும் போது வயிறு நிறைந்திருக்கும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் எவ்வளவு முயற்சித்தாலும் உங்களால் தூங்க முடியாது. உறுப்புகளுக்கு ஓய்வு கிடைக்காது. இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

இரவில் அதிகப்படியான கனமான உணவை உண்பது உங்களுக்கு பல பிரச்சனைகளை உருவாக்கும். குறிப்பாக வயிற்று வலி, செரிமான பிரச்சனைகள் அதிகமாகும். உங்களால் இரவில் தூங்கக்கூட முடியாது. நீங்கள் இரவு 8 மணிக்குள் இரவு உணவை முடித்துவிட்டால், 2 முதல் 3 மணி நேரத்திற்குள் உணவு செரிமானமாகிவிடும்.

நீங்கள் 8 மணிக்குள் சாப்பிட்டு இரவு 10 முதல் 10:30 மணிக்குள் தூங்கச் சென்றால் எந்தப் பிரச்சனையும் இருக்காது. நன்றாக ஓய்வெடுக்க முடியும். நிம்மதியாக தூங்க முடியும். 

நீங்கள் 10, 11 மணிக்கு சாப்பிட்டால், உங்கள் வயிற்றுக்கு எப்போது ஓய்வு கிடைக்கும்? இது உங்கள் தூக்கத்தை கெடுக்கும். எனவே நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு சீக்கிரம் தூங்கலாம். ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள். இந்தப் பழக்கம் உங்களுக்கு நல்ல தூக்கத்தைப் பெற உதவும். 

நீங்கள் சீக்கிரம் இரவு உணவை முடித்தால், உங்கள் எடை குறையும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உங்கள் உணவு செரிமானமானதும், உங்கள் வயிற்றில் கொழுப்பு சேராது. நச்சுக்களும் இருக்காது. உண்மை என்னவென்றால், இரவில் நமது வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது. இது கலோரி எரிப்பை பாதிக்கிறது.

எனவே நீங்கள் தாமதமாக சாப்பிட்டால், உடலில் கொழுப்பு சேரும். எடை அதிகரிக்கும். நீங்கள் இரவு 8 மணிக்குள் சாப்பிட்டால், நீண்ட நேரம் எதையும் சாப்பிட மாட்டீர்கள். காலையில் காலை உணவு வரை எதையும் சாப்பிடாமல் இருப்பது உங்கள் உடலுக்கு பல நன்மைகளைத் தரும்.