நீண்ட நேரம் உட்காரும் பழக்கம் இருக்கா? முழங்கால் வலி வருவதற்கு 5 பழக்கங்கள் தான் காரணம்!

தினசரி வாழ்க்கையில் நாம் செய்யும் நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் உட்காருவது, தவறான தோரணை, முறையற்ற உடற்பயிற்சி போன்ற 5 பழக்கங்கள் எவ்வாறு முழங்கால் வலியை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை பற்றி பார்ப்போம்.

Image Credit : PR

முழங்கால் வலி வர முக்கிய காரணங்கள்

நம் உடலில் அதிகம் பயன்படுத்தப்படும் மூட்டுகளில் முழங்கால்களும் ஒன்றாகும். நடப்பது, படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது, நாற்காலியில் இருந்து எழுவது, உட்காருவது, ஓடுவது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு செயலிலும் முழங்கால்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அதனால்தான், நமக்கு வயதாகும்போது, முழங்கால்களில் தேய்மானம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

இருப்பினும், முழங்கால் பிரச்சனைகள் கடுமையான காயங்களால் மட்டுமே ஏற்படுவதில்லை. நாம் அறியாமலேயே ஒவ்வொரு நாளும் செய்யும் சில பழக்கங்களும் படிப்படியாக முழங்கால்களின் மீதான அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். நீண்ட காலப்போக்கில், இவை வலி, விறைப்பு மற்றும் இயக்கத்தில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும் என்று மெடிகோவரின் எலும்பியல் மருத்துவர்கள் தெரிவித்துள்ளனர்.

Image Credit : Getty

நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் உட்கார்ந்திருப்பது

நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் உட்கார்ந்திருப்பது முழங்கால்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. நீங்கள் பல மணிநேரம் அசையாமல் இருந்தால், குவாட்ரிசெப்ஸ் மற்றும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் போன்ற முழங்கால்களைத் தாங்கும் தசைகள் பலவீனமடையக்கூடும்.

இந்தத் தசைகள் வலுவாக இருந்தால், அன்றாட அசைவுகளின் போது முழங்கால்களில் ஏற்படும் அழுத்தத்தை ஓரளவிற்குக் குறைக்க அவை உதவும். எனவே, நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டிய வேலை உங்களுக்கு இருந்தால், எழுந்து சிறிது நேரம் நடந்து உங்கள் கால்களை நீட்டி விடுவது நல்லது. மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் கால் உயர்த்துதல் மற்றும் இலகுவான வலுவூட்டும் பயிற்ıசிகளைச் செய்யலாம்.

Image Credit : Getty

தவறான தோரணை & காலணிகள்

தவறான தோரணையில் நிற்பதும் நடப்பதும் முழங்கால்களில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். மேலும், சரியான ஆதரவு இல்லாத அல்லது மிகவும் தேய்ந்துபோன காலணிகளை அணிவது நடக்கும்போது சமநிலையை மாற்றக்கூடும்.

இது முழங்காலின் சில பகுதிகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம். எனவே, சரியான அளவு மற்றும் வசதியான காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். நீண்ட நேரம் நிற்கும்போது உடலை ஒரு பக்கமாகச் சாய்க்காமல், நேராக நிற்பதை ஒரு பழக்கமாக ஆக்கிக்கொள்ளுங்கள்.

Image Credit : Getty

முறையற்ற உடற்பயிற்சி முறைகள்

ஓடுதல், குதித்தல் மற்றும் பளு தூக்குதல் போன்ற உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. இருப்பினும், சரியான நுட்பம் இல்லாமல் செய்தால், அவை உங்கள் முழங்கால்களில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

குறிப்பாக, உடலைத் தயார் செய்யாமல் ஒரு தீவிரமான உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவது, தவறாகத் தரையிறங்குவது மற்றும் பளு தூக்கும்போது உடல் தோரணையில் கவனம் செலுத்தாமல் இருப்பது போன்றவை பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உடலைத் தயார் செய்வதும், பின் உடலை ஆற்றுவதும் நல்லது. புதிய பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்ளும்போது பயிற்சியாளர் அல்லது உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளரின் வழிகாட்டுதல் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

Image Credit : Getty

அதிகப்படியான உடல் எடை

அதிகப்படியான உடல் எடை முழங்கால்களில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நடப்பது மற்றும் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது போன்ற செயல்களின் போது, உடல் எடை அதிகரிக்கும்போது முழங்கால்களில் ஏற்படும் அழுத்தமும் அதிகரிக்கிறது.

எனவே, ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிப்பது முழங்கால் பராமரிப்பின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். ஒரேயடியாகக் கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாட்டை மேற்கொள்வதற்குப் பதிலாக, சமச்சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் படிப்படியாக உடல் எடையைக் குறைப்பது நல்லது.

Image Credit : X

வலி & அறிகுறிகளைப் புறக்கணிப்பது

இறுதியாக, முழங்கால் வலியை ஒரு சிறிய பிரச்சனையாகக் கருதி மாதக்கணக்கில் புறக்கணிக்கக் கூடாது. மீண்டும் மீண்டும் வரும் வலி, வீக்கம், விறைப்பு, படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதில் சிரமம் அல்லது முழங்காலில் உறுதியின்மை போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

ஆரம்ப நிலையிலேயே காரணத்தைக் கண்டறிந்து, சரியான உடற்பயிற்சி, ஓய்வு அல்லது சிகிச்சையை மேற்கொள்வது, பிரச்சனை மோசமடைவதைத் தடுக்க உதவும். உங்கள் முழங்கால்களைப் பாதுகாக்க, நீண்ட நேரம் உட்காருவதைத் தவிர்ப்பது, சரியான காலணிகளை அணிவது, சரியான முறையில் உடற்பயிற்சி செய்வது, உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் சிறிய வலிகளையும் வேதனைகளையும் புறக்கணிக்காமல் இருப்பது அவசியமாகும்.