micro habits: வாழ்க்கையில் மாற்றம் வேண்டுமா? இந்த 8 விஷயங்களை தினமும் பண்ணுங்க
வாழ்க்கை மாற்றம் என்பது உடல்நிலை மற்றும் மனநிலையில் இருந்து துவங்க வேண்டும். ஆரோக்கியத்திற்காக நாம் செய்யும் சில மாற்றங்கள் வாழ்க்கையில் மிகப் பெரிய விஷயங்களை சாதிப்பதற்கான மாற்றமாக கண்டிப்பாக மாறும்.இந்த 8 விஷயங்கள் அதற்கு உதவும்.
காலையில் எழுந்ததும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்:
இது மிகவும் எளிமையான ஒரு பழக்கம், ஆனால் இதன் பலன்கள் அதிகம். நீங்கள் தூங்கி எழுந்ததும், சுமார் 7-8 மணி நேரம் உங்கள் உடல் நீர்ச்சத்துடன் இல்லாமல் இருந்திருக்கும். காலையில் ஒரு கிளாஸ் அல்லது இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் உடலை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்வதுடன், இரவு முழுவதும் உங்கள் உடலில் நடந்திருக்கும் வளர்சிதை மாற்றக் கழிவுகளை வெளியேற்றவும் உதவும். இது உங்கள் சீரண மண்டலத்தை தூண்டி, அன்றைய நாள் முழுவதும் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாகவும், புத்துணர்ச்சியுடனும் உணரச் செய்யும். வெறும் நீர் மட்டுமல்லாமல், எலுமிச்சை சாறு கலந்த நீர் அல்லது சீரக நீர் போன்றவற்றை அருந்துவதும் கூடுதல் பலன்களைத் தரும்.
தினமும் 5 நிமிடங்கள் தியானம் செய்யவும்:
தியானம் என்பது மனதை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு பயிற்சி. இன்றைய பரபரப்பான உலகில், மனம் அமைதியாக இருப்பது மிகவும் அவசியம். தினமும் வெறும் 5 நிமிடங்கள் தியானம் செய்வது உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, கவனத்தை மேம்படுத்தும். ஆரம்பத்தில் உங்கள் மனம் அலைபாயலாம், ஆனால் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும்போது மனம் படிப்படியாக அமைதியடையும். இது உங்கள் மனதிற்கு ஒரு நல்ல பயிற்சியாக அமையும், மேலும் நீங்கள் தெளிவான சிந்தனையுடனும், நிதானத்துடனும் செயல்பட முடியும். மொபைல் செயலிகள் அல்லது யூடியூப் வீடியோக்கள் கூட ஆரம்பத்தில் உங்களுக்கு வழிகாட்ட உதவும்.
ஒரு சில நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவும் :
காலை எழுந்ததும் ஒரு சில நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது உடலை நீட்டுவது உங்கள் உடலைத் தயார்படுத்தும். இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, தசைகளை நெகிழ்வாக்கி, உடலை சுறுசுறுப்பாக்கும். நீங்கள் கடினமான பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டியதில்லை. சில எளிய நீட்சிப் பயிற்சிகள், உட்கார்ந்து எழுவது அல்லது சில குதிப்புப் பயிற்சிகள் கூட போதும். இது நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு ஒரு நல்ல ஆற்றலைத் தருவதுடன், உடல் வலி, சோர்வு போன்றவற்றைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.
தினமும் ஒரு புதிய விஷயத்தைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்:
கற்றல் என்பது வாழ்நாள் முழுவதும் தொடர வேண்டிய ஒன்று. தினமும் உங்கள் அறிவை மேம்படுத்த ஒரு சில நிமிடங்களைச் செலவிடுங்கள். இது ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது, ஒரு புதிய வார்த்தையின் அர்த்தத்தைத் தெரிந்துகொள்வது, ஒரு ஆவணப்படத்தைப் பார்ப்பது, அல்லது உங்கள் துறை சார்ந்த ஒரு புதிய தகவலை அறிந்துகொள்வது என எதுவாகவும் இருக்கலாம். இது உங்கள் மூளையை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பதுடன், புதிய விஷயங்களைப் பற்றி அறியும் ஆர்வத்தையும் தூண்டும். நீங்கள் தினமும் கற்றுக்கொள்ளும் சிறிய விஷயங்கள் காலப்போக்கில் பெரிய அறிவுக் களஞ்சியத்தை உருவாக்கும்.
உங்கள் குறிக்கோள்களை ஒரு முறை சரிபார்க்கவும்:
உங்கள் வாழ்க்கைக் குறிக்கோள்களை தினமும் ஒருமுறை பார்த்துக்கொள்வது, நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தும். நீங்கள் அடைய விரும்பும் விஷயங்களை நினைவூட்ட இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது உங்களுக்கு ஊக்கமளித்து, உங்கள் குறிக்கோள்களை நோக்கி தொடர்ந்து செயல்பட தூண்டும். நீங்கள் ஒரு நோட்டுப் புத்தகத்தில் உங்கள் குறிக்கோள்களை எழுதி வைத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு நினைவூட்டலை அமைக்கலாம். இது உங்கள் திட்டமிடலை மேம்படுத்தி, வீண் கால விரயத்தைத் தவிர்க்க உதவும்.
யாரோ ஒருவருக்கு நன்றி சொல்லுங்கள்:
நன்றி உணர்வு என்பது ஒரு சக்திவாய்ந்த நேர்மறை உணர்வு. தினமும் ஒருவருக்காவது நன்றி சொல்வது உங்கள் மனதை நேர்மறையாக வைத்திருக்கும். இது ஒரு குடும்ப உறுப்பினராக இருக்கலாம், ஒரு நண்பராக இருக்கலாம், உங்களுக்கு உதவிய ஒரு சக ஊழியராக இருக்கலாம் அல்லது உங்களுக்கு சேவை செய்த ஒரு அந்நியராக இருக்கலாம். நன்றி உணர்வு உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி, உறவுகளை வலுப்படுத்தும். நீங்கள் ஒருவருடன் நேரடியாக நன்றி சொல்லலாம் அல்லது உங்கள் மனதில் அவர்களுக்கு நன்றி சொல்லலாம். இது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் நல்லது.
அடுத்த நாளுக்கான ஒரு விஷயத்தைத் திட்டமிடுங்கள்:
இரவு தூங்குவதற்கு முன், அடுத்த நாளுக்கான ஒரு முக்கியமான விஷயத்தை மட்டும் திட்டமிடுங்கள். இது ஒரு அலுவலகப் பணி, ஒரு தனிப்பட்ட வேலை, அல்லது ஒரு பில் செலுத்துவது என எதுவாகவும் இருக்கலாம். இது உங்களுக்கு ஒரு தெளிவான திசையைக் கொடுத்து, காலையில் பரபரப்பைத் தவிர்க்க உதவும். நீங்கள் ஒரு நோட்டுப் புத்தகத்தில் எழுதி வைத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு நினைவூட்டலை அமைக்கலாம். இது உங்கள் நாளை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றும், மேலும் உங்கள் உற்பத்தித்திறனையும் அதிகரிக்கும்.
தினமும் ஒரு சிறிய உதவி செய்யுங்கள்:
மற்றவர்களுக்கு உதவுவது நமக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும். இது ஒரு எளிய செயல். ஒருவருக்காக கதவைத் திறந்து விடுவது, ஒருவருக்கு புன்னகைப்பது, ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு ஒருவருடைய பேச்சைக் கேட்பது, அல்லது ஒருவருக்கு வழி காட்டுவது என எதுவாகவும் இருக்கலாம். சிறிய உதவிகள் சமுதாயத்தில் நேர்மறையான மாற்றங்களை உருவாக்கும். இது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதுடன், மற்றவர்களுக்கும் ஒரு நல்ல உணர்வை ஏற்படுத்தும். இந்தச் சிறிய செயல்கள் உங்கள் சமூகப் பிணைப்பை வலுப்படுத்தி, உங்களுக்குள் ஒரு திருப்தியான உணர்வை உருவாக்கும்.
இந்த எளிய பழக்கங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் மிகப்பெரிய மாற்றங்களை உருவாக்கும் ஆற்றல் கொண்டவை. இன்று முதல் இந்தப் பழக்கங்களை உங்கள் வாழ்க்கையில் இணைத்துக் கொண்டு, அதன் பலன்களை அனுபவிக்கத் தொடங்குங்கள்.