இந்த சீக்ரெட் டிப்ஸ் ஃபாலோ பண்னா போதும்! உங்கள் உடல் எடை ஒருபோதும் அதிகரிக்காது!

உடல் எடை அதிகரிப்பு என்பது தற்போது மிகப்பெரிய பிரச்சனையான மாறிவிட்டது. உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்பதே தற்போது பெரும்பாலான மக்களின் இலக்காக உள்ளது. இதற்காக கடுமையான டயட், உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றை செய்து சிலர் எப்போதும் தங்களை ஃபிட்டாக வைத்திருக்கின்றனர்.

ஆனால் பலரும் உடல் எடையை பற்றி கவலைப்படாமல் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிடுகின்றனர். இதனால் உடல் எடையை பராமரிக்க முடியாமல் தவித்து வருகின்றனர்.

குறிப்பாக பெண்களுக்கு உடல் எடை அதிகரிப்பு என்பது மிகப்பெரிய பிரச்சனையாக மாறி உள்ளது. திருமணமாகி குழந்தை பெற்றுக் கொண்ட பின்னர் பெண்களின் உடல் எடை வேகமாக அதிகரிக்கிறது. ஆனால் தாங்கள் விரும்பியதைச் சாப்பிடும் பெண்கள், ஒரு சுற்று கூட உடல் எடை அதிகரிக்காமல் தங்கள் எடையை பராமரித்து வருகின்றனர். அவர்களின் ரகசியம் என்ன?

மரபியல் காரணங்கள் சிலர் உடல் எடை அதிகரிக்கவில்லை என்பதே பலரின் பொதுவான நம்பிக்கையாக உள்ளது. ஆனால் பல வாழ்க்கை முறை பழக்கங்கள் உடல் எடையை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இந்த பழக்கங்கள் சிரமமின்றி மெலிதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உதவுகின்றன. உடல் எடையை ஒரே மாதிரி பராமரிக்கும் பெண்களின் பழக்கவழக்கங்கள் குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

இந்த பெண்கள் தங்கள் உடல் செய்வதை கேட்கின்ரனர். இந்தப் பெண்கள் கலோரிகளை எண்ணுவதில் ஆர்வம் காட்டுவதில்லை. மாறாக, அவர்கள் தங்கள் உடல் கொடுக்கும் சிக்னல்களுக்கு ஏற்றவாறு இருக்கிறார்கள். பசியாக இருக்கும்போது சாப்பிடுகிறார்கள், வயிறு நிரம்பும் வரை மட்டுமே சாப்பிடுகிறார்கள். அதிக உணவை சாப்பிடாமல், பொறுமையாக சாப்பிடுவது, ஒவ்வொரு வாய் உணவையும் ருசித்து சாப்பிடுவது என சில பழக்கங்களை தொடர்ந்து பின்பற்றி வருகின்றனர்.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு 

ஒல்லியாக இருக்க நீங்கள் ஜிம்மில் மணிநேரம் செலவிட வேண்டியதில்லை. தங்கள் எடையை சிரமமின்றி பராமரிக்கும் பெண்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் உடற்பயிற்சியை சேர்த்துக் கொள்கின்றனர். நடந்தே கடைகளுக்கு செல்வது, படிக்கட்டில் ஏறுவது, வீட்டில் எளிய உடற்பயிற்சிகளை செய்வது அல்லது யோகா இவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை செய்கின்றனர்.

உணவு கட்டுப்பாடு

உடலை ஃபிட்டாக வைத்திருக்கும் பெண்களின் சூப்பர் பவர் இது குறைவாக சாப்பிடுவது அல்ல, புத்திசாலித்தனமாக சாப்பிடுவது. அதாவது இந்த பெண்கள் பகுதி அளவுகளை கவனத்தில் கொள்கிறார்கள். தட்டு நிறைய சாப்பிடுவதற்கு பதில், ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதை வழக்கமாக கொண்டிருப்பார்கள். காய்கறிகள், பருப்பு, சாதம் என பகுதி அளவுகளில் சாப்பிடுகின்றனர்.

நீரேற்றம்

உடல் எடையை கச்சிதமாக பராமரிக்கும் பெண்களின் மற்றொரு பழக்கம் நீரேற்றமாக இருப்பது. காலையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் தொடங்கும் இவர்கள் நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடித்துக் கொண்டே இருப்பார்கள். நீரேற்றமாக இருப்பது பசியின்மையைத் தடுப்பதுடன், ஆற்றல் மட்டங்களை பராமரிக்க உதவுகிறது.

பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளை தவிர்த்து பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் முக்கிய உணவுகளை இவர்கள் தொடர்ந்து சாப்பிடுவார்கள். இது தேவையற்ற கலோரிகளை ஏற்றாமல் அவர்களின் உடலுக்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கிறார்கள்

உடல் எடையை பராமரிக்கும் பெண்களுக்கு மன அழுத்தம் உணர்ச்சிகரமான உணவுக்கு வழிவகுக்கும் என்பது தெரியும். எனவே மன ஆரோக்கியத்திலும் கவனம் செலுத்துவார்கள். அவர்கள் தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற அழுத்த-நிவாரண நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்கிறார்கள்.

போதுமான தூக்கம் 

உடல் எடையை பராமரிப்பதில் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிரது. ஆனால் தூக்கம் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் இந்த பெண்கள் நல்ல இரவு ஓய்வு பெறுவதை உறுதி செய்கிறார்கள். தூக்கமின்மை பசி ஹார்மோன்களுடன் தொடர்புடையது. தூக்கமின்மை அதிக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கும். உடல் எடையை பரமாரிக்கும் பெண்கள் நல்ல தரமான தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுக்கின்றனர்.