எச்சரிக்கை: சாப்பிட்டு பின் மலம் கழிக்கிறீர்களா? அதற்கான தீர்வு இதோ..!!

சிலருக்கு உணவு சாப்பிட்ட பிறகு மலம் கழிக்க தோன்றும். இதனால் அவர்கள் வெளியில் சாப்பிடுவதை பெரும்பாலும் தவிர்க்கிறார்கள். சாப்பிட்ட உடன் ஏன் மலம் கழிக்கிறோம் என்று தோன்றுகிறதா? இது குறித்து இப்பதிவில் நாம் காணலாம். 

சரியான செரிமானம் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். மாறிவரும் வாழ்க்கை முறையும், உணவுப் பழக்கமும் நமது செரிமான சக்தியை பலவீனப்படுத்தியுள்ளது. சிலரது செரிமானம் மோசமாகி, எதையாவது சாப்பிட்டுவிட்டு உடனே கழிவறைக்கு செல்ல வேண்டிய நிலை ஏற்படும். இவ்வாறு சாப்பிட்ட உடனேயே கழிவறைக்கு சென்றால் அதற்குப் காஸ்ட்ரோகோலிக் ரிஃப்ளக்ஸ் ( Gastrocolic Reflex ) என்று பெயர்.

ஆரம்பத்தில் நீண்ட நேரம் மலத்தை அடக்கி வைத்திருப்பவர்களுக்கே இந்தப் பிரச்சனை அதிகமாக ஏற்படுகின்றது. மேலும் உணவு சாப்பிட்டுவிட்டு கழிவறைக்குச் சென்றவுடன் எடை குறையத் தொடங்கும் போது இந்தப் பிரச்சனை இன்னும் தீவிரமடைகிறது. பல முறை கழிப்பறைக்குச் செல்வதைத் தவிர்க்க, ஒரு நபர் தனது உணவைக் கூட குறைக்கிறார். 

காஸ்ட்ரோகோலிக் பிரச்சினை வாழ்க்கை முறை தொடர்பானவை. இது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாறினால் இந்நோயை குணப்படுத்த முடியும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். நாம் சாப்பிட்ட பின் அந்த உணவு வயிற்றுக்குள் சென்றுவிடுகிறது. பின் ஹார்மோன்கள் சுரந்து உணவானது செரிமானம் அடைகிறது. செரிமானம் செரிமானம் அடைந்ததால், மலம் கழிக்க வேண்டும் என்ற உணர்வை நமக்கு ஏற்படுகிறது. மேலும் சிலருக்கு உணவு ஒவ்வாமை, கணையம் பிரச்சனை இருக்கும். இதனால் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்புகள் கொழுப்புகள் சரியாக செரிக்க முடியாத நிலை ஏற்படும் போது நமக்கு உடனடியாக மலம் கழிக்க வேண்டும் என்று தோன்றுகிறது.

இந்த பிரச்சனையை எப்படி குணப்படுத்துவது?

இந்த பிரச்சனையில் இருந்து விடுபட முதலில் மாம்பழம், தயிர் மற்றும் இஞ்சியை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இனிப்பு மாம்பழச் சாறு, தயிர், இஞ்சி சாறு கலந்து, தினமும் இரண்டு முறை ஒரு ஸ்பூன் குடிக்கவும்.

புதிய தயிருடன் புளி பட்டை பொடியை கலந்து பயன்படுத்துவதே கழிவறைக்கு செல்லும் பிரச்சனைக்கு சிறந்த தீர்வாகும். இதை சாப்பிட்டால் பிரச்சனையில் இருந்து விடுபடலாம்.

பாகற்காய் பழத்தை நெருப்பில் வறுத்து, கூழ் எடுத்து, 10 கிராம் கூழில் சிறிது சர்க்கரை கலந்து சாப்பிட்டால், இந்தப் பிரச்சனையிலிருந்து நிவாரணம் கிடைக்கும்.

இந்த நோயிலிருந்து விடுபட சில பழக்கங்களில் மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்...

அதிகளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

காஃபின் அதிகமாக உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்தவும்.

வறுத்த மற்றும் காரமான உணவுகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும். 

சீரான இடைவெளியில் சிறிய உணவை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.

எப்பொழுதும் உணவை மென்று சாப்பிட்ட பிறகு சாப்பிடுங்கள்.

உணவில் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.

வழக்கமான நடைப்பயிற்சி மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் இந்தப் பிரச்சனையில் இருந்து விடுபடலாம்.

சரியான நேரத்தில் எழுந்து முழு தூக்கத்தைப் பெறுங்கள். குறைவான தூக்கம் இந்தப் பிரச்சனையை அதிகரிக்கும்.

மன அழுத்தம் தான் ஒவ்வொரு நோய்க்கும் அடிப்படை, அதிலிருந்து விலகி இருங்கள். மன அழுத்தம் காரணமாக உங்கள் செரிமானம் மோசமாகலாம்.

பேரிக்காய், ஆப்பிள், பட்டாணி, ப்ரோக்கோலி, முழு தானியங்கள், பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும் தயிர், பச்சை சாலட், இஞ்சி, அன்னாசி, கொய்யா போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.