Pregnancy Summer Diet : கோடை காலத்தில் கர்ப்பிணிகள் கட்டாயம் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்.. என்னென்ன தெரியுமா..?

கர்ப்பிணிகளுக்கு ஒவ்வொரு மாதமும் சவாலானதாக இருந்தாலும், கர்ப்ப காலத்தில், தினமும் உடலில் புதிய மாற்றங்கள் ஏற்பட்டுக்கொண்டே இருக்கும். அப்படிப்பட்ட சூழ்நிலையில் வானிலைக்கு ஏற்ப தன்னை மாற்றிக் கொள்வது கடினம். அந்தவகையில், கோடைக்காலம் அவர்களுக்கு இன்னும் சவாலானதாக இருக்கும். 

ஏனெனில், இந்த காலத்தில் நீரிழப்பு பிரச்சனை மிகவும் அதிகமாகவே ஏற்படும். இது மற்ற உடல்நல பிரச்சனைகளையும் அழைக்கலாம். எனவே, கருவுற்றிருக்கும் தாய்மார்கள், தாங்களும், குழந்தைகளும் ஆரோக்கியமாக இருக்க இந்தக் காலகட்டத்தில் ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சாப்பிடுவது மிகவும் அவசியம். அவை...

இந்த கோடையில் கர்ப்பிணிகள் இந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்:

முட்டை: கர்ப்ப காலத்தில் புரதம் மிகவும் அவசியம். இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு ஆன்டிபாடிகளை உருவாக்குகிறது. இது தவிர, அவை குழந்தையின் எலும்புக்கூடு மற்றும் தசைகளை வளர்த்து, எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது. முட்டை புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும். இதில் கோலின், லுடீன், வைட்டமின்கள் பி12 மற்றும் டி, ரிபோஃப்ளேவின் மற்றும் ஃபோலேட் ஆகிய சத்துக்கள் முட்டையில் ஏராளமாக உள்ளன.

கீரைகள்: இதில் வைட்டமின்கள் சி, ஈ மற்றும் கே நிறைந்துள்ளதால் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கீரைகளை அதிகம் சாப்பிட வேண்டும். மேலும் இது நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும். இது கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடும். பல்வேறு வழிகளில் அவற்றை உண்ணலாம் மற்றும் இதில் கலோரிகள் குறைவாகவும் உள்ளன.

நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகள்: கர்ப்ப காலத்தில், நல்ல கொழுப்புகள் குழந்தையின் மூளை மற்றும் கண்கள் மற்றும் நஞ்சுக்கொடி மற்றும் பிற திசுக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன. நட்ஸ்கள், விதைகள் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆகியவற்றில் நல்ல கொழுப்பு அமிலங்கள் ஏராளமாக காணப்படுகின்றன. 

இதையும் படிங்க: ஆரோக்கியமான குழந்தையை பெற்றெடுக்க வேண்டுமா? கர்ப்ப காலத்தில் கட்டாயம் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்இதோ..

சிட்ரஸ் பழங்கள்: ஆரஞ்சு அல்லது இனிப்பு எலுமிச்சை போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களை கர்ப்பிணிகள் சாப்பிடலாம். இந்த பழங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்றது, அவர்களின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் கோடை மாதங்களில் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது.

இதையும் படிங்க:  இந்த ஒரு பழம் போதும்... சுகமான மற்றும் வலியற்ற பிரசவத்திற்கு கேரண்டி!

கடல் உணவு: மீன் புரதம், இரும்பு மற்றும் துத்தநாகத்தின் சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கும். கருவின் வளர்ச்சிக்கும் தேவையான கனிமச்சத்துக்கள் மீனில் நிறைந்துள்ளது. மீனில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும்.

ஏசியாநெட் தமிழ் செய்திகளை உடனுக்கு உடன்  Whatsapp Channel-லில் பெறுவதற்கு கீழே கொடுக்கப்பட்டு இருக்கும் லிங்குடன் இணைந்து இருக்கவும்.

Click this link: https://whatsapp.com/channel/0029Va9TFCWB4hdYZOoYCK2D

முழு தானியங்கள்: கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தேவையான அளவு கார்போஹைட்ரேட் கிடைப்பதை உறுதி செய்ய, முழு தானியங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதோடு, முழு கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரை அளவை ஆதரிக்கின்றன. இந்த உணவுகள் அனைத்தும் வைட்டமின் பி, தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை.