walking tips எந்த வயதுக்காரர் எத்தனை நிமிடம் நடக்கலாம்?

தினசரி வாக்கிங் செல்வது உடல் நலனுக்கு நன்மை தரும். பொதுவாக  20 முதல் 30 நிமிடங்கள் தினசரி நடக்க வேண்டும் என சொல்கிறார்கள். ஆனால் அனைவருக்கும் இது பொருந்தாது. வயதிற்கு ஏற்ப ஒருவர் தினசரி நடக்க வேண்டிய நேரமானது மாறுபடும். வயதிற்கு ஏற்ற நிமிடங்கள் தினசரி நடந்தால் மட்டுமே வாக்கிங் சென்றதன் முழு பலனையும் பெற முடியும் என சொல்லப்படுகிறது.

நடைப்பயிற்சி என்பது அனைத்து வயதினருக்கும் ஏற்ற, எளிய, செலவில்லாத உடற்பயிற்சி ஆகும். இந்த பயிற்சிக்கு விலை உயர்ந்த உபகரணங்கள் தேவையில்லை, உடற்பயிற்சி மையங்கள் தேவைப்படாது. காலணியுடன் சாலையோரம், பூங்கா, அல்லது வீட்டு மண்டபம் கூட போதுமானது. நம்முடைய உடல்நிலை, வயது, மற்றும் சக்திக்கு ஏற்ப, நடைப்பயிற்சி நேரம் மாறுபடலாம்.

நடைப்பயிற்சியின் நன்மைகள்:

- இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்
- வளர்சிதை மாற்றத்தை (metabolism) அதிகரிக்கிறது
- உடல் எடையை குறைக்க உதவும்
- மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்
- மூட்டு நலனையும் எலும்புத்திறனையும் பாதுகாக்கிறது

எந்த வயதினர் எத்தனை ஸ்டெப் நடக்கலாம்?

18 முதல் 40 வயது வரை:

- இந்த வயது குழுவில் உடல் சக்தி அதிகம் இருக்கும். தசைகள் சுறுசுறுப்பாக செயல்படுகின்றன. எனவே தினமும் 45 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை வேகமாக (brisk walk) நடக்கலாம். இதனால் இதய ஆரோக்கியம் மேம்படும், கலோரி எரிப்பு அதிகரிக்கும், உடற்படியாகவும் மனதளவிலும் புத்துணர்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.

மேலும் படிக்க: Diabetes: சர்க்கரை நோயாளிகள் ஐஸ்க்ரீம் சாப்பிடலாமா?

41 முதல் 50 வயது வரை:

இந்த வயதில் தசைகள் மெதுவாக நெகிழ்விழக்க ஆரம்பிக்கும். வளர்சிதை மாற்றம் குறைந்து கொஞ்சம் சோர்வான உணர்வு ஏற்படலாம். தினமும் 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் நடப்பது போதுமானது. ஒரு சில நாட்களில் வேகமாகவும் மற்ற நாட்களில் மெதுவாகவும் மாற்றிக் கொள்ளலாம். இதன் மூலம் உடல்நிலை சீராக இருக்கும், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கெட்ட கொழுப்பு கட்டுப்பட உதவும்.

51 முதல் 60 வயது வரை:

இந்த வயதில் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் மெதுவாக பலவீனமாக ஆரம்பிக்கும். உடலுக்கு அதிக அழுத்தம் ஏற்படக்கூடாது. தினமும் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் மெதுவாக அல்லது மிதமான வேகத்தில் நடக்கலாம். முக்கியமாக காலை நேர நடை நல்லது, ஏனெனில் அது நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவும்.

மேலும் படிக்க:kerala curry மணக்க மணக்க கேரள ஸ்டைல் முட்டைக் கறி

60 வயதுக்கு மேல்:

முதியவர்கள் மெதுவாக, கவனத்துடன் நடக்க வேண்டும். சமநிலைப் பிரச்சனைகள், மூட்டு வலி போன்றவை இருப்பதால், பயிற்சி முறையாக இருக்க வேண்டும். தினமும் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் மெதுவாக நடப்பது போதும். ஒவ்வொரு நாளும் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வதன் மூலம் உடல் இயக்கம் சீராக இருக்கும், மனநிலை நிம்மதியாக இருக்கும்.

நடைப்பயிற்சி என்பது எந்தவொரு வயதிலும் செய்யக்கூடியது. உங்கள் வயதுக்கு ஏற்ப நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து தினசரி நடைபயிற்சியை வழக்கமாக ஆக்குங்கள். இது உங்கள் உடல் நலத்தையும், மன நலத்தையும் பாதுகாப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும்.