உடற்பயிற்சிக்கு முன் இந்த பானங்களை குடித்தால் உடல் எடை குறைப்பது ஈஸி

உடல் எடை குறைப்பில் உடற்பயிற்சி எவ்வளவு முக்கியமோ, அதே அளவிற்கு உடற்பயிற்சிக்கு முன்பும், பிறகும் சாப்பிடும் உணவுகள், குடிக்கும் பானங்களும் முக்கியம். உடல் எடையை  குறைப்பதற்காக தினமும் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், உடற்பயிற்சியை துவங்குவதற்கு முன் சில குறிப்பிட்ட பானங்களை தினமும் குடித்து வாருங்கள் உடல் எடையை ஈஸியாகவும், வேகமாகவும் குறைத்து விடலாம்.

உங்கள் உடற்பயிற்சிக்குத் தேவையான ஆற்றலை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், கொழுப்பை எரிப்பதற்கும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கும் உதவும் சில சிறந்த பானங்களைப் பற்றி இங்கே பார்க்கலாம்:

சியா விதை மற்றும் பெர்ரி ஜூஸ் :

சியா விதைகளில் நார்ச்சத்து, ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்சிடண்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. பெர்ரிகளில் வைட்டமின்கள் மற்றும் குறைந்த கலோரிகள் உள்ளன. ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் ஒரு தேக்கரண்டி சியா விதைகளை 30 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். அதனுடன் உங்களுக்குப் பிடித்த பெர்ரி பழங்களை சேர்த்து அரைத்துக்கொள்ளவும். சுவைக்கு சிறிது எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து அருந்தலாம். இந்த ஜூஸை குடிக்கும்போது, நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியும். ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கொழுப்புச் சிதைவுக்கு உதவுகின்றன.

இளநீர் :

இளநீர் இயற்கையான எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்தது. இது உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் நீர்ச்சத்து இழப்பை ஈடுசெய்ய உதவுகிறது. மேலும், இதில் கலோரிகள் குறைவு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் பண்புகள் உள்ளன. உடற்பயிற்சிக்கு முன் இளநீர் குடிப்பதால், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றல் கிடைப்பதோடு, கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையும் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது.

தர்பூசணி ஜூஸ் :

தர்பூசணியில் சிட்ருலின் (Citrulline) என்ற அமினோ அமிலம் உள்ளது. இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், தசை வலியை குறைக்கவும் உதவும். மேலும், இதில் நீர்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதால் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

வாழைப்பழம் மற்றும் ஆப்பிள் பானம் :

வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, அவை உடற்பயிற்சிக்குத் தேவையான உடனடி ஆற்றலை வழங்குகின்றன. ஆப்பிளில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டிஆக்சிடண்ட்கள் உள்ளன. ஒரு நடுத்தர வாழைப்பழம் மற்றும் ஒரு சிறிய ஆப்பிளை சிறு துண்டுகளாக நறுக்கவும். அதனுடன் சிறிது தண்ணீர் அல்லது பால் சேர்த்து நன்றாக அரைக்கவும். சுவைக்கு இலவங்கப்பட்டை தூள் சேர்த்து அருந்தலாம். இந்த பானத்தை குடிக்கும்போது, அது உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருப்பதோடு, உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றவும் உதவுகிறது.

பீட்ரூட் ஜூஸ் :

பீட்ரூட் ஜூஸில் நைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன. இவை இரத்த நாளங்களை விரிவடையச் செய்து, தசைகளுக்கு அதிக ஆக்சிஜன் செல்ல உதவுகின்றன. இதனால் உடற்பயிற்சியின் போது சோர்வு குறைந்து, அதிக நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும். ஒரு நடுத்தர பீட்ரூட்டை தோல் நீக்கி சிறு துண்டுகளாக நறுக்கவும். சிறிது இஞ்சி மற்றும் தண்ணீர் சேர்த்து மிக்சியில் நன்றாக அரைக்கவும். தேவைப்பட்டால் வடிகட்டி, சிறிது எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து பருகலாம்.

எலுமிச்சை தண்ணீர் :

எலுமிச்சை நீரில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டிஆக்சிடண்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இது உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. காலையில் வெறும் வயிற்றில் எலுமிச்சை தண்ணீர் குடிப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் அரை எலுமிச்சை பழத்தின் சாற்றை பிழிந்து கலக்கவும். சுவைக்கு சிறிது தேன் சேர்த்து பருகலாம். உடற்பயிற்சிக்கு முன் இதை குடிப்பதால், கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை மேலும் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது.

ஆரஞ்சு ஜூஸ் :

ஆரஞ்சு ஜூஸில் வைட்டமின் சி மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற சத்துக்கள் உள்ளன. இது உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது. இயற்கையான சர்க்கரை உள்ளடக்கம் உடற்பயிற்சிக்குத் தேவையான ஆற்றலை வழங்குகிறது. இருப்பினும், இதில் இயற்கையான சர்க்கரை அளவு சற்று அதிகமாக இருப்பதால், மிதமான அளவில் உட்கொள்வது நல்லது. புதிதாக பிழியப்பட்ட ஆரஞ்சு ஜூஸ் மிகவும் சிறந்தது.

தக்காளி மற்றும் கேரட் ஜூஸ் :

தக்காளியில் லைகோபீன் (Lycopene) மற்றும் கேரட்டில் பீட்டா கரோட்டின் (Beta-carotene) போன்ற ஆன்டிஆக்சிடண்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இரண்டு நடுத்தர தக்காளிகளையும், ஒரு பெரிய கேரட்டையும் சிறு துண்டுகளாக நறுக்கவும். சிறிது இஞ்சி மற்றும் தண்ணீர் சேர்த்து மிக்சியில் நன்றாக அரைத்து வடிகட்டி, சிறிது மிளகுத்தூள் மற்றும் உப்பு சேர்த்து பருகலாம். இந்த ஜூஸ் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குவதோடு, வளர்சிதை மாற்றத்தையும் அதிகரிக்க உதவுகிறது.   

வெள்ளரிக்காய் மற்றும் புதினா பானம் :

வெள்ளரிக்காயில் நீர்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் கலோரிகள் குறைவு. புதினா செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது. இந்த பானம் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றவும் உதவுகிறது. ஒரு வெள்ளரிக்காயை சிறு துண்டுகளாக நறுக்கவும். சிறிது புதினா இலைகளைச் சேர்க்கவும். இவற்றுடன் சிறிது தண்ணீர் சேர்த்து நன்றாக அரைத்து வடிகட்டி, சிறிது எலுமிச்சை சாறு மற்றும் உப்பு சேர்த்து பருகலாம்.

கிரீன் டீ :

கிரீன் டீயில் உள்ள கேட்டசின்கள் (Catechins) என்ற ஆன்டிஆக்சிடண்ட்கள் கொழுப்பை எரிப்பதற்கும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கும் உதவுகின்றன. உடற்பயிற்சிக்கு முன் ஒரு கப் கிரீன் டீ குடிப்பதால், உங்கள் உடலின் கொழுப்பு எரியும் திறன் மேம்படும். மேலும், இது குறைந்த கலோரி கொண்ட பானம் என்பதால் எடை குறைப்பிற்கு ஏற்றது.

முக்கிய குறிப்பு: 

எந்தவொரு பானத்தையும் அதிகமாக உட்கொள்வது எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். உங்கள் உடலுக்கு ஏற்ற அளவிலும், சரியான நேரத்திலும் இந்த பானங்களை உட்கொள்வது உடல் எடை குறைப்பிற்கு உதவும். மேலும், ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் முறையான உடற்பயிற்சி ஆகியவை எடை குறைப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.