is it safe to eat fruits after meals : சாப்பிட்ட பிறகு பழங்கள் சாப்பிடுவது நல்லதா? கெட்டதா?

சாப்பிட்டிற்கு பிறகு பழங்கள் சாப்பிடும் பழக்கம் பலருக்கும் உள்ளது. உண்மையில் இது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதா? கெட்டதா? என்பது பலருக்கும் தெரியாது. சாப்பிட்ட பிறகு எந்த பழங்களை சாப்பிடலாம், எவற்றை தவிக்கலாம் என்பதை தெரிந்து கொள்ளலாம்.

சாப்பிட்ட பிறகு பழங்கள் சாப்பிடுவது பெரும்பாலானவர்களுக்கு பாதுகாப்பானது மற்றும் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. இருப்பினும், சில குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளில் சில அசௌகரியங்களை ஏற்படலாம். சாப்பிட்ட பிறகு பழங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு என்ன செய்கிறது என்பதைப் பார்ப்போம்:

சாப்பிட்ட பிறகு பழங்கள் சாப்பிடுவதன் நன்மைகள்:

பழங்களில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் (பொட்டாசியம்), நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறவாக உள்ளன. உணவுக்குப் பிறகு பழங்களை உட்கொள்வது இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.

பல பழங்களில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவுகிறது. சில பழங்களில் செரிமான நொதிகள் உள்ளன (எடுத்துக்காட்டாக, பப்பாளியில் பப்பைன் மற்றும் அன்னாசியில் புரோமலைன்), அவை புரதங்களை உடைக்க உதவுகின்றன.

பழங்களில் அதிக நீர்ச்சத்து உள்ளது, இது உணவுக்குப் பிறகு உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

இனிப்பு சாப்பிட விரும்பும் போது, பழங்கள் ஒரு இயற்கையான மற்றும் ஆரோக்கியமான மாற்றாகும். அவை பதப்படுத்தப்பட்ட இனிப்புகள் மற்றும் அதிக கலோரிகள் கொண்ட இனிப்புகளுக்குப் பதிலாக ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.

பழங்களில் உள்ள வைட்டமின் சி மற்றும் பிற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும், உடலில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுகின்றன.

சாப்பிட்ட பிறகு பழங்கள் சாப்பிடுவதால் ஏற்படக்கூடிய பிரச்சினைகள் :

சிலருக்கு, குறிப்பாக அதிக நார்ச்சத்து அல்லது சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட பழங்களை (ஆப்பிள், பேரிக்காய்) சாப்பிட்ட பிறகு உட்கொள்வது வாயு, வீக்கம் அல்லது நெஞ்செரிச்சலை ஏற்படுத்தலாம்.

நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்கள் அல்லது இன்சுலின் எதிர்ப்பு உள்ளவர்கள் உணவுக்குப் பிறகு பழங்களை உட்கொள்ளும்போது இரத்த சர்க்கரை அளவில் விரைவான அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும். எனவே, அவர்கள் பழங்களை சிறிய அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும்.

சிட்ரஸ் பழங்கள் போன்ற அதிக அமிலத்தன்மை கொண்ட பழங்களை சாப்பிட்டவுடன் உட்கொள்வது சிலருக்கு நெஞ்செரிச்சலை அதிகப்படுத்தலாம்.

எப்போது பழங்களை சாப்பிடுவது சிறந்தது?

பொதுவாக, பழங்களை எப்போது வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம். ஒவ்வொருவருக்கும் உடல் வித்தியாசமாக செயல்படுவதால், உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதை கவனிப்பது முக்கியம்.

உணவுக்கு 30-60 நிமிடங்களுக்கு முன்பு பழங்களை சாப்பிடுவது சிலருக்கு செரிமானத்திற்கு உதவக்கூடும், ஏனெனில் அவை எளிதில் ஜீரணமாகின்றன. இது இரத்த சர்க்கரை அளவை மெதுவாக உயர்த்தவும் உதவும்.

உணவுக்கு இடையில் பழங்களை ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாக உட்கொள்வது பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

பெரும்பாலானவர்களுக்கு இது பாதுகாப்பானது மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை அதிகரிக்க ஒரு நல்ல வழியாகும். உங்களுக்கு செரிமான பிரச்சினைகள் இருந்தால், சிறிய அளவுகளில் பழங்களை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும் அல்லது உணவுக்கு சிறிது நேரம் கழித்து சாப்பிடவும்.

கவனிக்க வேண்டியவை:

ஒவ்வொருவரின் உடலும் வித்தியாசமாக செயல்படும். உங்களுக்கு சாப்பிட்ட பிறகு பழங்கள் சாப்பிடுவதால் அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், உங்கள் உணவு முறையை மாற்றியமைப்பது குறித்து மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்கள் பழங்களை உட்கொள்வதற்கு முன் தங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்.

பழங்களை நன்கு கழுவி சாப்பிடுவது முக்கியம்.