black coffee: ஒர்க் அவுட்டிற்கு முன்பு பிளாக் காபி குடிப்பது நல்லதா? கெட்டதா?

ஒர்க் அவுட் செய்வதற்கு முன் பிளாக் காபி குடித்தால் உடலுக்கு நன்மை ஏற்படுமா? இப்படி குடிப்பதால் என்ன பயன்? பிளாக் காபி குடிப்பதற்கு முன் அது பற்றி சில முக்கியமான விஷயங்களை தெரிந்து கொள்வது மிக மிக அவசியம்.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் பிளாக் காபி குடிப்பது ஒரு நல்ல யோசனையா என்று பலர் யோசிப்பதுண்டு. பிளாக் காபியில் உள்ள காஃபின், உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு இயற்கை ஊக்கியாகும். இது ஆற்றல், கவனம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், இதில் சில பக்க விளைவுகளும் உள்ளன. 

நன்மைகள்:

காஃபின் ஒரு இயற்கை தூண்டுதலாகும். இது மூளையை விழிப்புடன் வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் சோர்வை நீக்குகிறது. உடற்பயிற்சிக்கு முன் ஒரு கப் பிளாக் காபி குடிப்பது உங்கள் மனதை கூர்மையாக்கி, உடற்பயிற்சியின் போது கவனம் செலுத்த உதவும்.

காஃபின் அட்ரினலின் (adrenaline) ஹார்மோனை வெளியிட தூண்டுகிறது. இது உடலை தீவிரமான செயல்பாட்டிற்கு தயார் செய்கிறது. இதனால் சகிப்புத்தன்மை, வலிமை மற்றும் அதிக உத்வேகத்துடன் பயிற்சி செய்ய முடியும்.

பிளாக் காபியில் உள்ள காஃபின் வளர்சிதை மாற்றத்தை (metabolism) அதிகரிக்கவும், கொழுப்பை உடைக்கவும் உதவுகிறது. இதனால் உடற்பயிற்சியின் போது அதிக கொழுப்பை எரித்து, உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.

பக்க விளைவுகள்:

வெறும் வயிற்றில் பிளாக் காபி குடிப்பது அமிலத்தன்மை அல்லது வயிற்று வீக்கம் போன்ற சங்கடமான உணர்வுகளை ஏற்படுத்தலாம், குறிப்பாக காஃபின் உணர்திறன் உள்ளவர்களுக்கு.

காஃபின் உடலில் பல மணி நேரம் நீடிக்கும். நாள் முழுவதும் தாமதமாக காபி குடிப்பது உங்கள் தூக்க முறைகளில் தலையிடலாம். போதுமான தூக்கம் தசை வளர்ச்சி மற்றும் மீட்புக்கு அவசியம்.

காஃபின் ஆற்றலை அதிகரித்தாலும், சிலருக்கு அது பதட்டம் அல்லது படபடப்பை ஏற்படுத்தலாம், குறிப்பாக அதிக அளவில் உட்கொள்ளும் போது.

காஃபின் லேசான டையூரிடிக் (diuretic) விளைவைக் கொண்டிருப்பதால், இது உடலில் நீர் இழப்பை ஏற்படுத்தலாம். எனவே, காபி குடிக்கும் போது போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம்.

காஃபின் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத்துடிப்பில் தற்காலிக அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும். உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது இதய நோய் உள்ளவர்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முன் காபி குடிக்கும்போது கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை:

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு 30-60 நிமிடங்களுக்கு முன் பிளாக் காபி குடிப்பது நல்லது. இந்த நேரத்தில் காஃபினின் விளைவுகள் உச்சத்தை அடையும்.

ஒவ்வொருவருக்கும் காஃபின் உணர்திறன் மாறுபடும். பொதுவாக, உடல் எடைக்கு 3-6 மில்லிகிராம் காஃபின் (ஒரு கிலோ உடல் எடைக்கு) பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முதலில் குறைந்த அளவில் தொடங்கி, உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பார்க்கவும்.

வெறும் வயிற்றில் காபி குடிப்பது சிலருக்கு அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தலாம். அப்படிப்பட்டவர்கள் லேசான சிற்றுண்டியுடன் காபியை குடிக்கலாம்.

உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சனைகள் (குறிப்பாக இதயம் அல்லது செரிமானப் பிரச்சனைகள்) இருந்தால், உடற்பயிற்சிக்கு முன் காபி குடிக்கும் முன் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.

பிளாக் காபி ஒரு சக்திவாய்ந்த மற்றும் இயற்கையான பானமாக இருக்கலாம். இது கவனம், செயல்திறன் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கும் திறனை மேம்படுத்த உதவும். இருப்பினும், இது அனைவருக்கும் ஏற்றதல்ல. உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்து, உங்கள் உட்கொள்ளலை சரிசெய்யவும். பெரும்பாலானோருக்கு, உடற்பயிற்சிக்கு 30-60 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு கப் பிளாக் காபி ஒரு சிறந்த ஊக்கத்தை அளிக்கும்.