சர்க்கரை, ரத்த அழுத்தம் இரண்டையும் கன்ட்ரோல் பண்ண வெறும் வயிற்றில் இந்த 6 உணவுகளை சாப்பிடுங்க

சர்க்கரை, உயர் ரத்த அழுத்தம் இவை இரண்டையும் கட்டுப்படுத்துவதற்கு பலரும் படாதபாடு படுகிறார்கள். ஆனால் காலையில் வெறும் வயிற்றில் முக்கியமான 6 உணவுகளை மட்டும் தொடர்ந்து சாப்பிட்டு வந்தால் மாத்திரை இல்லாமலேயே இவற்றை கட்டுப்பாட்டில் வைக்கலாம்.

சர்க்கரை நோய் (நீரிழிவு) மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் (ரத்தக்கொதிப்பு) ஆகியவை இன்று உலகளவில் கோடிக்கணக்கான மக்களைப் பாதிக்கும் நாள்பட்ட நோய்களாகும். இந்த நோய்கள் மாரடைப்பு, பக்கவாதம், சிறுநீரக செயலிழப்பு மற்றும் பார்வை இழப்பு போன்ற பல தீவிர உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த நோய்களைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு சரியான உணவு முறை, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மிகவும் அவசியம். குறிப்பாக, காலையில் வெறும் வயிற்றில் நாம் செய்யும் சில விஷயங்கள் சர்க்கரை நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த பெரிதும் உதவும்.

வெதுவெதுப்பான நீர் அருந்துதல் :

காலையில் எழுந்தவுடன் வெறும் வயிற்றில் வெதுவெதுப்பான நீர் அருந்துவது உடலுக்குப் பல நன்மைகளைத் தருகிறது. இது உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது, செரிமான மண்டலத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்குகிறது.

ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் அரை எலுமிச்சைப் பழத்தின் சாற்றைப் பிழிந்து குடிப்பது வைட்டமின் சி சத்தை அளிக்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. எலுமிச்சை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது.

வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு சிட்டிகை கறுப்பு மிளகு தூள் சேர்த்து குடிப்பது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைச் சீராக்க உதவுகிறது. மிளகில் உள்ள பைப்பரின் (piperine) இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.

ஊறவைத்த வெந்தயம் :

வெந்தயம் சர்க்கரை நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதில் மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஒரு மூலிகை. இரவு முழுவதும் ஒரு டீஸ்பூன் வெந்தயத்தை தண்ணீரில் ஊறவைத்து, காலையில் வெறும் வயிற்றில் அந்த தண்ணீரையும், வெந்தயத்தையும் சேர்த்து சாப்பிட வேண்டும். வெந்தயத்தில் உள்ள கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து (soluble fiber) இரத்தத்தில் சர்க்கரை உறிஞ்சப்படுவதை மெதுவாக்குகிறது, இதனால் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் சீராக இருக்கும். இது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

ஊறவைத்த பாதாம் :

இரவு முழுவதும் 5-6 பாதாம் பருப்புகளை தண்ணீரில் ஊறவைத்து, காலையில் தோலை நீக்கி வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடலாம். பாதாமில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் இரத்த சர்க்கரை அளவைச் சீராக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. நார்ச்சத்து சர்க்கரை உறிஞ்சப்படுவதை மெதுவாக்கும். பாதாமில் உள்ள மெக்னீசியம் இரத்த நாளங்களை தளர்த்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

ஆம்லா சாறு :

ஆம்லா (நெல்லிக்காய்) வைட்டமின் சி சத்தின் ஒரு சிறந்த ஆதாரமாகும் மற்றும் பல மருத்துவ குணங்களைக் கொண்டுள்ளது. காலையில் வெறும் வயிற்றில் 20-30 மில்லி ஆம்லா சாற்றை தண்ணீருடன் கலந்து குடிப்பது மிகவும் நல்லது. ஆம்லா இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் கணையத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும். வைட்டமின் சி இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். மேலும், ஆம்லா ஒரு சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

யோகா மற்றும் தியானம் :

காலையில் வெறும் வயிற்றில் யோகா மற்றும் தியானம் செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. மன அழுத்தம் சர்க்கரை நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். யோகா மற்றும் தியானம் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் இந்த நோய்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன.

திரிபலா பொடி :

திரிபலா என்பது நெல்லிக்காய், கடுக்காய் மற்றும் தான்றிக்காய் ஆகிய மூன்று மூலிகைகளின் கலவையாகும். இரவு முழுவதும் ஒரு டீஸ்பூன் திரிபலா பொடியை வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊறவைத்து, காலையில் வெறும் வயிற்றில் குடிக்கலாம். திரிபலா செரிமான மண்டலத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் குடல் இயக்கத்தைச் சீராக்குகிறது. ஒரு ஆரோக்கியமான செரிமான மண்டலம் இரத்த சர்க்கரை அளவைச் சீராக்க உதவும்.

முக்கிய குறிப்பு:

இந்த ஆலோசனைகள் பொதுவான தகவல்களுக்காக மட்டுமே. உங்களுக்கு சர்க்கரை நோய் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், எந்த ஒரு புதிய உணவுப் பழக்கத்தையும் அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின்படி மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதும், வழக்கமான பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வதும் அவசியம். இந்த இயற்கையான வழிமுறைகள் உங்கள் மருத்துவ சிகிச்சைக்கு துணையாக இருக்குமே தவிர, அதற்கு மாற்றாக அமையாது.