walking tips இப்படி வாக்கிங் போங்க...இதயம் 100 சதவீதம் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்

பொதுவாக உடல் எடை, சுகர் குறைவதற்காக தான் பெரும்பாலானவர்கள் வாக்கிங் செல்கிறார்கள். ஆனால் இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்க யாரும் வாக்கிங் செல்வது கிடையாது. இந்த முறையில் வாக்கிங் சென்றால் இதய தசைகள் அனைத்தும் நன்கு பலப்பட்டு, ஆரோக்கியமாக செயல்படும்.

நடைபயிற்சிபெரும்பாலும் ஒரு சாதாரண செயல்முறையாகக் கருதப்பட்டாலும், நடைபயிற்சியை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் இணைப்பதன் மூலம் உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, தேவையான அனைத்து கார்டியோவாஸ்குலர் பயிற்சிகளையும் பெற முடியும்.

நடைபயிற்சியின் நன்மைகள் ஏன் இவ்வளவு முக்கியம்?

வழக்கமான நடைபயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்தவும், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. கலோரிகளை எரித்து, எடை பராமரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இது எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், தசைகளை தொனிக்கவும், மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. நடைபயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவும்.

நடைபயிற்சியை ஒரு கார்டியோவாஸ்குலர் பயிற்சியாக மாற்றுவது எப்படி?

மெதுவாக நடப்பதற்கு பதிலாக, உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் ஒரு வேகமான வேகத்தில் நடக்கவும்.

படிப்படியாக உங்கள் நடைபயிற்சியின் தூரம் மற்றும் நேரத்தை அதிகரிக்கவும். வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம் கொண்ட நடைபயிற்சி அல்லது 75 நிமிடங்கள் தீவிரமான தீவிரம் கொண்ட நடைபயிற்சியை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

சாய்வான பரப்புகளில் நடப்பது அல்லது படிகள் ஏறுவது உங்கள் உடலுக்கு ஒரு கூடுதல் சவாலை அளித்து, உங்கள் இதயத் துடிப்பை மேலும் அதிகரிக்கும். நடைபயிற்சி டிரெட்மில் பயன்படுத்தினால், சாய்வை அதிகரிக்கலாம்.

உங்கள் நடைபயிற்சி வழக்கத்தில் இடைவெளி பயிற்சி சேர்க்கவும். உதாரணமாக, 3 நிமிடங்கள் வேகமாக நடக்கவும், பின்னர் 2 நிமிடங்கள் சாதாரணமாக நடக்கவும், இதை 20-30 நிமிடங்களுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.

நடக்கும்போது உங்கள் கைகளை முன்னும் பின்னுமாக தீவிரமாக அசைப்பது கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கவும், உங்கள் கார்டியோ பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

நடைபயிற்சிக்கு வசதியான மற்றும் சப்போர்ட் கொடுக்கும் காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். இது காயங்களைத் தடுக்கவும், உங்கள் நடைபயிற்சி அனுபவத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் நடப்பது உந்துதலை அதிகரிக்கவும், நடைபயிற்சியை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்கவும் உதவும்.

பிடித்தமான இசை அல்லது கல்வி சார்ந்த பாட்காஸ்ட்களைக் கேட்பது நடைபயிற்சியை மேலும் உற்சாகமாக்கும்.

தினசரி வழக்கத்தில் நடைபயிற்சியை இணைப்பது எப்படி?

முடிந்தால், அருகிலுள்ள இடங்களுக்கு நடந்து செல்லுங்கள்.

லிஃப்ட்/எஸ்கலேட்டருக்கு பதிலாக படிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது ஒரு குறுகிய நடைபயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள்.

ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை எழுந்து சில நிமிடங்கள் நடக்கவும்.

நடைபயிற்சி என்பது ஒரு எளிய, பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி வடிவம். அதை ஒரு கார்டியோவாஸ்குலர் பயிற்சியாக மாற்றுவதற்கு கொஞ்சம் முயற்சி மற்றும் சில உத்திகள் மட்டுமே தேவை. இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை அதிகரிக்கவும் நீங்கள் ஒரு பெரிய படியை எடுக்கலாம்.