morning walk: தினமும் காலையில் 40 நிமிடங்கள் வாக்கிங் போனால் மூளைக்கு இவ்வளவு நல்லதா?

தினமும் காலையில் வாக்கிங் சென்றால் உடலுக்கு பல விதங்களில் நல்லது என தெரியும். உடல் எடை குறைப்பு, இதய ஆரோக்கியம், குடல் ஆரோக்கியம் என்பதை தாண்டி மூளைக்கும் இது பல விதமான நன்மைகளை அளிக்கிறது என்பது தெரியுமா? எப்படி என வாங்க தெரிந்து கொள்ளலாம்.

அதிகாலையில் வெறும் 40 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது உங்கள் மூளையை பெரிதாக்கி, கூர்மையாக்கும் என்று தெரிந்தால் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், இது வெறும் பேச்சு இல்லை, பல அறிவியல் ஆய்வுகள் இதை நிரூபித்துள்ளன. காலையில் சீக்கிரமாக எழுந்து, மெதுவான நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, மன ஆரோக்கியத்திற்கும், குறிப்பாக மூளையின் செயல்பாட்டிற்கும் மிகவும் அவசியம். இது எப்படி நிகழ்கிறது என்பதை நாம் எளிமையாகப் புரிந்துகொள்வோம்.

மூளைக்கு நடைப்பயிற்சி தரும் அற்புத நன்மைகள்:

காலை நடைப்பயிற்சி உங்கள் மூளைக்கு எண்ணற்ற வழிகளில் நன்மை அளிக்கிறது:

மூளைக்கு புத்துயிர்: நீங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் உடலுக்கு இரத்த ஓட்டம் சீராகப் பாய்கிறது. அதேபோல், உங்கள் மூளைக்கும் போதுமான இரத்தம் சென்று சேரும். இரத்தம் மூளைக்கு அத்தியாவசியமான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்துச் செல்கிறது. இது மூளையின் செல்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் செயல்பட உதவுகிறது, இதனால் உங்கள் மூளை சோர்வடையாமல் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும். இது ஒரு நாளைக்குத் தேவையான ஆற்றலை மூளைக்குத் தருகிறது.

புதிய மூளை செல்கள் உருவாக்கம் : நம்புவீர்களா? நடைப்பயிற்சி புதிய மூளை செல்களை உருவாக்க தூண்டுகிறது. குறிப்பாக, உங்கள் நினைவாற்றல் மற்றும் கற்றல் திறனுக்கு உதவும் மூளையின் ஒரு முக்கிய பகுதிக்கு (இதனை ஹிப்போகேம்பஸ் என்று அழைப்பார்கள்) இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். புதிய செல்கள் உருவாவது உங்கள் மூளையை இளமையாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்க உதவும். வயது ஏற ஏற நினைவாற்றல் குறையும் என்ற பயத்தைப் போக்கி, மூளையை எப்போதும் இளமையாக வைத்திருக்கும் ஒரு ரகசிய வழி இது.

மன அழுத்தம் குறையும் : இன்றைய காலகட்டத்தில் மன அழுத்தம் ஒரு பெரிய பிரச்சனை. காலை நடைப்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழி. நீங்கள் நடந்து செல்லும்போது, உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஹார்மோன்களை (எண்டார்ஃபின்கள்) வெளியிடுகிறது. இது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி, தெளிவாக சிந்திக்க உதவும். அன்றைய நாள் முழுவதற்கும் தேவையான மன அமைதியையும், புத்துணர்ச்சியையும் இந்த நடைப்பயிற்சி உங்களுக்கு வழங்கும்.

தூக்கம் மேம்படும் : நல்ல ஆழ்ந்த தூக்கம் மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம். காலை நடைப்பயிற்சி உங்கள் உடல் கடிகாரத்தை சீராக்கி, இரவு நேரத்தில் நல்ல ஆழ்ந்த தூக்கம் வர உதவும். போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்போது, உங்கள் மூளை பகலில் சேகரித்த தகவல்களைச் சீர்படுத்தி, நினைவுகளை வலுப்படுத்தும். அதாவது, உங்கள் மூளைக்குத் தேவையான ஓய்வும், மறுசீரமைப்பும் கிடைக்கிறது. இது அடுத்த நாள் காலை புத்துணர்ச்சியுடன் எழ உதவும்.

செயல்திறன் கூடும்: காலை நடைப்பயிற்சி உங்களை விழித்தெழச் செய்து, நாள் முழுவதும் கவனத்துடனும், ஒருமுகப்பட்ட மனதுடனும் செயல்பட உதவும். இது உங்கள் அன்றாட பணிகளில் சிறப்பாக கவனம் செலுத்த உதவும். இதனால் அலுவலகத்தில், வீட்டிலோ அல்லது வேறு எந்தத் துறையிலோ உங்கள் செயல்திறன் அதிகரிக்கும். சிக்கலான விஷயங்களைக்கூட எளிதாகக் கையாள முடியும்.

மனநிலை மேம்படும் : நடைப்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் ஒரு எளிய மற்றும் சக்திவாய்ந்த கருவி. இது நேர்மறை எண்ணங்களை உருவாக்கி, உங்களை மகிழ்ச்சியாக உணர வைக்கும். இதனால் அன்றைய நாள் முழுவதும் உற்சாகத்துடனும், நேர்மறை சிந்தனையுடனும் செயல்பட முடியும். சோர்வு, விரக்தி போன்ற உணர்வுகளைக் குறைக்க நடைப்பயிற்சி ஒரு சிறந்த தீர்வாகும்.

படைப்பாற்றல் அதிகரிக்கும்: ஆச்சரியமாக இருக்கிறதா? காலை நடைப்பயிற்சி உங்கள் படைப்பாற்றலைத் தூண்டும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. புதிய யோசனைகள், பிரச்சனைகளுக்கான தீர்வுகள் ஆகியவை நடைப்பயிற்சியின் போது உதிக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம். கலைஞர்கள், எழுத்தாளர்கள், ஆராய்ச்சியாளர்கள் என அனைவருக்கும் இது ஒரு வரப்பிரசாதம். இயற்கையான சூழலில் நடக்கும்போது மூளை தானாகவே புதிய சிந்தனைகளை உருவாக்கும்.

நடைப்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கான எளிய குறிப்புகள்:

சிறு படிகள்: ஆரம்பத்தில் 40 நிமிடங்கள் நடக்க கடினமாக இருக்கலாம். 15-20 நிமிடங்களில் தொடங்கி, படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கலாம். உங்கள் உடலின் தேவைக்கு ஏற்ப நேரத்தை சரிசெய்யலாம். அவசரப்படாமல் மெதுவாகத் தொடங்குவதே முக்கியம்.

சரியான நேரம்: அதிகாலையில், சூரியன் உதிக்கும் வேளையில் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது சிறந்தது. அப்போதுதான் காற்று சுத்தமாகவும், மனது அமைதியாகவும் இருக்கும். மாலையில் நடப்பதை விட காலையில் நடப்பது அதிக நன்மைகளைத் தரும்.

சரியான காலணி: நடைப்பயிற்சிக்கு வசதியான, சரியான அளவுள்ள காலணிகளைத் தேர்வு செய்யுங்கள். இது பாத வலி அல்லது வேறு உடல் உபாதைகளைத் தவிர்க்க உதவும். பொருத்தமான ஆடை அணிவதும் முக்கியம்.

தொடர்ச்சி முக்கியம்: தினமும் தொடர்ந்து நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வதுதான் இதன் பலனை முழுமையாகப் பெற உதவும். வாரத்திற்கு குறைந்தது 5-6 நாட்கள் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நாள் தவறிப்போனாலும் அடுத்த நாள் தவறாமல் தொடருங்கள்.

இயற்கையுடன் இணையுங்கள்: பூங்காக்கள், கடற்கரைகள் அல்லது பசுமையான இடங்களில் நடப்பது உங்கள் மனதுக்கு மேலும் புத்துணர்ச்சி அளிக்கும். இயற்கையின் அழகை ரசித்துக் கொண்டே நடப்பது மனதுக்கு மிகவும் இதமானது. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, நேர்மறை சிந்தனைகளை ஊக்குவிக்கும்.

நண்பர்களுடன் இணையுங்கள்: நண்பர்களுடன் சேர்ந்து நடப்பது ஊக்கமளிக்கும், மேலும் நடைப்பயிற்சியை சுவாரஸ்யமாக்கும். இது ஒரு சமூக தொடர்பாகவும் அமையும். குழுவாக நடக்கும்போது உற்சாகமும் அதிகரிக்கும்.

நீர் அருந்துங்கள்: நடைப்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவும். இதனால் சோர்வு ஏற்படாமல் ஆற்றலுடன் நடக்கலாம்.

ஒரு சிறிய மாற்றம், பெரிய நன்மை:

ஒரு நாளைக்கு வெறும் 40 நிமிடங்கள் ஒதுக்கி நடைப்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தையும் அபரிமிதமாக மேம்படுத்த முடியும். இது உங்கள் நினைவாற்றல், சிந்தனைத் திறன், மன நிலை, படைப்பாற்றல் என அனைத்திலும் ஒரு நேர்மறையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். இன்றைய பரபரப்பான உலகில், உங்கள் மூளைக்குச் செய்யும் மிகச் சிறந்த முதலீடு இந்த காலை நடைப்பயிற்சிதான்.

எனவே, நாளையில் இருந்தே உங்கள் காலை நடைப்பயிற்சியைத் தொடங்கி, புத்திசாலித்தனமான, கூர்மையான மூளையுடன் மகிழ்ச்சியான, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழத் தயாராகுங்கள். ஒரு சிறிய முயற்சி உங்கள் வாழ்வில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.