சர்வதேச யோகா தினம் 2025 : ஆரோக்கிய பிரச்சனைகளை யோகா எப்படி குணப்படுத்துகிறது தெரியுமா?

யோகா, உடலுக்கு ஆரோக்கியத்தை தருவதுடன் நம்முடைய உடலில் இருக்கும் பல பிரச்சனைகளையும் குணமாக்கும் ஆற்றல் கொண்டது. சருமம், செரிமானம், தூக்கம் தொடர்பான பிரச்சனைகளை யோகா பயிற்சி எப்படி குணமாக்குகிறது என்பதை வாங்க தெரிந்து கொள்ளலாம்.

சர்வதேச யோகா தினம் 2025, ஜூன் 21 இன்று உலகம் முழுவதும் மிகுந்த உற்சாகத்துடன் கொண்டாடப்படுகிறது. நமது பிரதமர் திரு. நரேந்திர மோடி அவர்கள் இந்த ஆண்டிற்கான கருப்பொருளாக "ஒரே பூமிக்கு, ஒரே ஆரோக்கியத்திற்கு யோகா" (Yoga for One Earth, One Health) என அறிவித்துள்ளார். இது நமது தனிப்பட்ட ஆரோக்கியத்திற்கும், பூமியின் ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையே உள்ள ஆழமான தொடர்பை வலியுறுத்துகிறது. ஆரோக்கியமான மனது, உடல், மற்றும் அமைதியான வாழ்க்கைக்கான இந்தியாவின் இந்த மிகப் பெரிய பரிசு, உலகமெங்கும் பரவி, லட்சக்கணக்கான மக்களை சென்றடைந்துள்ளது.

யோகா வாழ்வின் ஒரு அங்கமாக மாறுவது அவசியம் ஏன்?

இந்தியாவின் பாரம்பரியமான யோகா, உடல் நலன், மன அமைதி, மற்றும் ஆன்மீக வளர்ச்சி என அனைத்தையும் உள்ளடக்கிய ஒரு கலை. நமது அன்றாட வாழ்வில் யோகாவை இணைத்துக் கொள்வதன் மூலம், உடல்ரீதியாகவும் மனரீதியாகவும் பல நன்மைகளைப் பெறலாம். மன அழுத்தம் நிறைந்த இக்காலகட்டத்தில், யோகா ஒரு சிறந்த வடிகாலாக செயல்படுகிறது.

யோகா எப்படி சருமத்தை குணமாக்குகிறது?

உங்கள் சருமம் உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தை வெளிப்படுத்தும் ஒரு கண்ணாடி. உள்ளுக்குள் ஆரோக்கியமாக இருந்தால் மட்டுமே, உண்மையான அழகை வெளிப்படுத்த முடியும்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது:

இன்றைய வாழ்வில் மன அழுத்தம் சருமப் பிரச்சனைகளுக்கு ஒரு முக்கிய காரணம். மன அழுத்தம் அதிகமாகும்போது, உடலில் கார்டிசால் ஹார்மோன் அதிகரித்து, முகப்பரு, அரிப்பு, மற்றும் சரும அழற்சி போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன. யோகா மனதை அமைதிப்படுத்தி, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. இதன் மூலம் சருமப் பிரச்சனைகள் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன.

இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது:

யோகாசனங்கள் உங்கள் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கின்றன. குறிப்பாக, முகத்திற்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகமாகும்போது, சரும செல்கள் புத்துணர்ச்சி பெறுகின்றன. இது சருமத்திற்கு இயற்கையான பளபளப்பைக் கொடுக்கிறது. இது கொலாஜன் உற்பத்தியைத் தூண்டி, சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, இதன் மூலம் சுருக்கங்கள் குறையும்.

உடலில் உள்ள நச்சுக்களை நீக்குகிறது:

யோகா உடல் உள் உறுப்புகளை தூண்டி, நச்சுக்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது. வியர்வை மூலமாகவும், மூச்சுப்பயிற்சி மூலமாகவும் உடலில் உள்ள நச்சுக்கள் வெளியேறுவது, சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. நிணநீர் மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலம், சருமத்தில் வீக்கம் குறைகிறது.

ஹார்மோன் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது:

ஹார்மோன் சமநிலையின்மை சரும பிரச்சனைகளுக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும். யோகா தைராய்டு, அட்ரீனல் மற்றும் பிட்யூட்டரி சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் ஹார்மோன்களை சமன் செய்து, தெளிவான சருமத்தைப் பெற உதவுகிறது.

சரும ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் சில முக்கிய யோகாசனங்கள்:

அதோ முக ஸ்வனாசனம் (Downward-Facing Dog): இது தலைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, முகத்திற்கு பொலிவைக் கொடுக்கும்.

பச்சிமோத்தாசனம் (Seated Forward Bend): இது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதுவும் சரும ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம்.

மத்ஸ்யாசனம் (Fish Pose): இது மார்புப் பகுதியை விரிவுபடுத்தி, ஆக்சிஜன் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.

சர்வாங்காசனம் (Shoulder Stand): இது முக தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, சரும பொலிவுக்கு உதவும்.

பாலாசனம் (Child's Pose): இது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உடலை ஓய்வெடுக்கச் செய்யும், இதுவும் சரும ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்.

கபால்பாத்தி (Kapalbhati) மற்றும் அனுலோம் விலோம் (Anulom Vilom) போன்ற மூச்சுப் பயிற்சிகள்: இவை உடலில் ஆக்சிஜன் அளவை அதிகரித்து, உள் உறுப்புகளை சுத்திகரித்து, சருமத்திற்கு இயற்கையான பளபளப்பைக் கொடுக்கும்.

யோகா எப்படி செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது?

நல்ல செரிமானம் என்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் மிக முக்கியம். "நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோமோ அதுவாகவே ஆகிறோம்" என்பது போல, நாம் சாப்பிட்ட உணவு சரியாக செரிக்கப்பட்டால் மட்டுமே, உடலில் ஊட்டச்சத்துக்கள் முழுமையாகக் கிடைக்கும்.

பல யோகாசனங்கள் வயிற்றுப் பகுதிக்கு மென்மையான மசாஜ் விளைவை ஏற்படுத்துகின்றன. இது குடல் இயக்கங்களை (peristalsis) தூண்டி, உணவை எளிதாக கடந்து செல்ல உதவுகிறது. இது மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சனைகளைக் குறைக்கிறது. செரிமான உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பதன் மூலம், அவை சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. இதனால் செரிமான நொதிகள் (digestive enzymes) அதிகம் சுரந்து, உணவு உடைக்கப்பட்டு ஊட்டச்சத்துக்கள் உறிஞ்சப்படுவது மேம்படும்.

மன அழுத்தம் செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு ஒரு பெரிய காரணம். மன அழுத்தம் குடல் ஆரோக்கியத்தை நேரடியாகப் பாதிக்கிறது. யோகா மனதை அமைதிப்படுத்தி, மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் அஜீரணம், மலச்சிக்கல், எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய் (IBS) போன்ற பிரச்சனைகளைக் குறைக்கிறது.

செரிமானத்திற்கு உதவும் சில யோகாசனங்கள்:

பவனமுக்தாசனம் (Wind-Relieving Pose): இது வாயு மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மத்ஸ்யேந்திராசனம் (Half Lord of the Fishes Pose): இது வயிற்றுப் பகுதியை அழுத்தி, செரிமான உறுப்புகளை தூண்டுகிறது, குறிப்பாக கல்லீரல் மற்றும் மண்ணீரலை.

வஜ்ராசனம் (Thunderbolt Pose): இந்த ஆசனம் சாப்பிட்ட பிறகு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது வயிற்றுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.

பலாசனம் (Child's Pose): இது மனதை அமைதிப்படுத்தி, செரிமான மண்டலத்தை சாந்தப்படுத்தும்.

உத்தானாசனம் (Standing Forward Bend): இது கீழ் முதுகு மற்றும் தொடைப் பகுதி தசைகளை தளர்த்தி, செரிமானத்தை மேம்படுத்தும்.

யோகா எப்படி உறக்கமின்மையை குணமாக்குகிறது?

இரவு நல்ல உறக்கம் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் அவசியம். உறக்கமின்மை மன அழுத்தம், சோர்வு, மற்றும் பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

உறக்கமின்மைக்கு முக்கிய காரணம் பதட்டம் மற்றும் ஓடும் எண்ணங்கள். யோகா மனதை அமைதிப்படுத்தி, நிம்மதியான உறக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. தியானம் மற்றும் பிராணாயாமம் மனதை சாந்தப்படுத்தும். நாள் முழுவதும் உடலில் சேரும் இறுக்கத்தை யோகாசனங்கள் தளர்த்துகின்றன. இது உடல் தளர்ந்து, எளிதாக உறங்க உதவுகிறது. தசைப் பிடிப்புகள் குறையும்போது, ஆழ்ந்த உறக்கம் சாத்தியமாகும். ஆழ்ந்த, மெதுவான மூச்சுப் பயிற்சிகள் (குறிப்பாக அனுலோம் விலோம், ப்ராமரி) நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி, உடலை ஓய்வு நிலைக்கு கொண்டு வருகின்றன. இது ஹார்மோன் சமநிலையை மேம்படுத்துவதன் மூலம், உறக்கத்திற்கு உதவும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை தூண்டுகிறது.

நல்ல உறக்கத்திற்கு உதவும் சில யோகாசனங்கள்:

சவாசனம் (Corpse Pose): இது அனைத்து யோகா அமர்வுகளின் முடிவிலும் செய்யப்படும் ஒரு ஆசனம். இது உடலையும் மனதையும் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது.

விபரீத கரணி (Legs-Up-The-Wall Pose): இது உடலை அமைதிப்படுத்தி, கால்களில் உள்ள சோர்வைக் குறைக்கிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, மனதை சாந்தப்படுத்தும்.

சுப்த பத்தகோணாசனம் (Reclining Bound Angle Pose): இது இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள இறுக்கத்தை தளர்த்தி, மனதை ஓய்வெடுக்கச் செய்யும்.

பலாசனம் (Child's Pose): இது உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்தும் ஒரு சிறந்த ஆசனம். படுக்கைக்கு முன் இதைச் செய்வது நிம்மதியான உறக்கத்திற்கு உதவும்.

யோகா நிபுணரின் கருத்து:

"யோகா என்பது ஒரு முழுமையான வாழ்க்கை முறை. இது நமது உடல், மனம் மற்றும் ஆத்மாவை ஒருங்கிணைக்கிறது. உள் உறுப்புகளின் ஆரோக்கியம், சருமப் பொலிவு, நிம்மதியான உறக்கம் என அனைத்தும் ஒன்றோடு ஒன்று தொடர்புடையவை. யோகாசனங்கள், மூச்சுப் பயிற்சிகள் மற்றும் தியானம் ஆகியவை இந்த மூன்றையும் மேம்படுத்துவதற்கு உதவுகின்றன. தொடர்ந்து யோகா செய்வதன் மூலம், நீங்கள் உள்ளிருந்து ஆரோக்கியமாகவும், வெளிப்படையாக அழகாகவும், மன நிம்மதியுடனும் இருப்பதை உணர்வீர்கள். 'யோகா என்பது உங்கள் கால் விரல்களைத் தொடுவது பற்றியது அல்ல; அது நீங்கள் கீழே செல்லும் வழியில் நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது பற்றியது' என்பார்கள். இந்த சர்வதேச யோகா தினத்தில், "ஒரே பூமிக்கு, ஒரே ஆரோக்கியத்திற்கு யோகா" என்ற கருப்பொருளை மனதில் கொண்டு, யோகாவை தினசரி வாழ்வில் இணைத்து, உடல், மனம், மற்றும் ஆன்ம ரீதியாக ஆரோக்கியமாக வாழ்வோம்.