குழந்தைகள் உயரமாக வளர வேண்டும் என்பது ஒவ்வொரு பெற்றோரின் விருப்பம். அவர்களின் உயரத்தை அதிகரிக்க தினமும் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை இங்கே விளக்கியுள்ளோம்.
பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளின் உயரத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவது இயல்பு. குறிப்பாக 13, 14 வயதில் குழந்தைகள் போதுமான உயரம் இல்லையென்றால் பெற்றோர்கள் கவலைப்படுகிறார்கள். சில குழந்தைகள் குட்டையாகவே இருக்கிறார்கள். பெற்றோர்கள் உயரமாக இருந்தாலும், சில குழந்தைகள் போதுமான உயரம் அடைவதில்லை. அப்படிப்பட்ட குழந்தைகளுக்கு சில குறிப்புகள் இங்கே.
26
ஊட்டச்சத்து குறைபாடு
சுகாதார நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, குழந்தைகள் போதுமான உயரம் அடையாததற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. முக்கிய காரணம் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு. தினசரி உடற்பயிற்சி இல்லாமை, போதுமான தூக்கம் இல்லாமை போன்றவையும் காரணங்களாகும். பெற்றோரின் உயரம் குழந்தைகளின் உயரத்தை பாதிக்கிறது. பெற்றோர்கள் குட்டையாக இருந்தால், குழந்தைகளும் குட்டையாக இருக்க வாய்ப்புள்ளது. ஆனால், பெற்றோர்கள் உயரமாக இருந்தாலும், சில குழந்தைகள் குட்டையாக இருக்கிறார்கள். அவர்களின் உயரத்தை அதிகரிக்க சில வழிகள் உள்ளன.
36
உடற்பயிற்சி
தினமும் குழந்தைகளை ஏதாவது ஒரு உடற்பயிற்சி செய்ய வையுங்கள். கால்கள் மற்றும் முதுகெலும்பை நீட்ட உதவும் பயிற்சிகள் சில உள்ளன. அவற்றை செய்ய வேண்டியது அவசியம். தொங்கும் பயிற்சிகள், கூடைப்பந்து, கைப்பந்து, சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவை எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்தும். சூரிய நமஸ்காரம், புஜங்காசனம், தடாசனம் போன்ற யோகாசனங்களும் உயரத்தை அதிகரிக்க உதவும். குழந்தைகளை அதிகம் சிரமப்படுத்தாமல் இந்த பயிற்சிகளை செய்ய வையுங்கள்.
உடல் வளர்ச்சிக்கு இரவில் போதுமான தூக்கம் அவசியம். குறிப்பாக, தரமான தூக்கம் முக்கியம். இந்த நேரத்தில் மூளையில் வளர்ச்சி ஹார்மோன்கள் சுரக்கின்றன. இரவில் எவ்வளவு ஆழ்ந்த தூக்கம் கிடைக்கிறதோ, அவ்வளவு வளர்ச்சி ஹார்மோன் சுரக்கும். 3 முதல் 5 வயது வரையுள்ள குழந்தைகளுக்கு தினமும் 10 முதல் 11 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை. 6 முதல் 13 வயது வரையுள்ள குழந்தைகளுக்கு தினமும் 9 முதல் 11 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை. 14 முதல் 17 வயது வரையுள்ள குழந்தைகளுக்கு 8 முதல் 10 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை. குழந்தைகள் தூங்குவதை உறுதி செய்வது பெற்றோரின் கடமை.
56
சத்தான உணவு மிகவும் முக்கியம்
குழந்தைகளின் உடல் வளர்ச்சிக்கு சத்தான உணவு மிகவும் முக்கியம். எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் பால், தயிர் போன்ற கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை கொடுக்க வேண்டும். கீரைகளை அதிகமாக சாப்பிட வைக்க வேண்டும். அவர்களுக்கு வைட்டமின் D கிடைக்க சூரிய ஒளியில் விளையாட அனுமதிக்க வேண்டும். பருப்பு வகைகள், கோழி, சோயா, முட்டை போன்றவற்றை சாப்பிடுவதால் பல நன்மைகள் உண்டு. ஆரஞ்சு, ஆப்பிள், வாழைப்பழம் போன்ற பழங்களையும் கொடுக்க வேண்டும். மூளை வளர்ச்சிக்கு வால்நட்ஸ், பாதாம் போன்றவற்றை கொடுக்க வேண்டும்.
66
மன அழுத்தம் கூடாது
குழந்தைகளின் உடல் வளர்ச்சிக்கு மன அழுத்தம் கூடாது. எந்த விஷயத்திலும் அவர்கள் மீது அதிக அழுத்தம் கொடுக்காதீர்கள். இது ஹார்மோன்கள் சுரப்பதை பாதிக்கும். அவர்களின் படிப்பு சம்பந்தமான மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க விளையாட்டு, இசை போன்றவற்றில் பயிற்சி அளியுங்கள். பதின்ம வயதினர் புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல் போன்ற பழக்கங்களுக்கு அடிமையாகாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். தைராய்டு குறைபாடுகள், வைட்டமின் குறைபாடுகள் இல்லாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
