இரவில் தூக்கம் வராமல் அவதிப்படுறீங்களா? இதை மட்டும் செய்து பாருங்க

உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு இரவு தூக்கம் மிக முக்கியம். ஆனால் இரவில் தூக்கம் வராமல் அவதிப்படும் பிரச்சனை பலருக்கும் உள்ளது. இவர்கள் இரவில் தொடர்ந்து பாலில் ஒரு சில பொடிகளை கலந்து குடித்து வந்தாலே இரவில் நிம்மதியான, நல்ல தூக்கத்தை பெற முடியும்.

அஸ்வகந்தா பொடி (Ashwagandha Powder):

அஸ்வகந்தா ஒரு ஆயுர்வேத மூலிகை. இது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது. இது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி நல்ல தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. அஸ்வகந்தாவில் உள்ள ட்ரைஎத்திலீன் கிளைகோல் (triethylene glycol) என்ற வேதிப்பொருள் தூக்கத்தை தூண்டுவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மேலும், இது உடலின் கார்டிசோல் (cortisol) அளவைக் குறைக்கிறது, இது தூக்கமின்மைக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும்.

ஜாதிக்காய் பொடி (Nutmeg Powder):

ஜாதிக்காய் ஒரு சிறந்த மருத்துவ குணம் கொண்ட வாசனைப் பொருள். இது இயற்கையான மயக்கமூட்டியாகவும், தசை தளர்த்தியாகவும் செயல்படுகிறது. சிறிய அளவில் ஜாதிக்காய் தூளை பாலில் கலந்து குடிப்பதால் மன அமைதி கிடைத்து தூக்கம் நன்றாக வரும். ஜாதிக்காயில் மிரிஸ்டிசின் (myristicin) என்ற சேர்மம் உள்ளது, இது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் செயல்பட்டு தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கலாம்.

எப்படி பயன்படுத்துவது?

ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான பசும்பாலில் (சுமார் 200 மிலி) அரை தேக்கரண்டி (சுமார் 2-3 கிராம்) அஸ்வகந்தா பொடியை சேர்க்கவும். கால் தேக்கரண்டிக்கும் குறைவான (சுமார் 1 கிராம்) ஜாதிக்காய் பொடியை சேர்க்கவும். ஜாதிக்காயை அதிகமாக பயன்படுத்துவது சில சமயங்களில் மயக்கம் அல்லது தலைவலியை ஏற்படுத்தலாம் என்பதால் கவனமாக இருக்கவும். இரண்டு பொடிகளையும் நன்றாக கலக்கி படுக்கைக்கு செல்லும் முன் குடிக்கவும்.

முக்கிய குறிப்புகள்:

இந்த கலவையை படுக்கைக்கு குறைந்தது 30-60 நிமிடங்களுக்கு முன்பு குடிப்பது நல்லது.

பாலுக்கு பதிலாக பாதாம் பால் அல்லது தேங்காய் பாலையும் பயன்படுத்தலாம்.

சர்க்கரை சேர்க்க விரும்புபவர்கள் சிறிதளவு தேன் சேர்க்கலாம்.

தொடர்ந்து சில நாட்களுக்கு இந்த முறையை பின்பற்றி வந்தால் நல்ல பலன் கிடைக்கும்.

கர்ப்பிணிகள் மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்கள், மற்றும் ஏதேனும் உடல்நல பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் இந்த முறையை பின்பற்றும் முன் மருத்துவரை Consult செய்வது அவசியம்.

அதிகப்படியான ஜாதிக்காய் பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கவும்.

இந்த எளிய மற்றும் இயற்கையான வீட்டு வைத்தியம் தூக்கமின்மை பிரச்சனைக்கு ஒரு நல்ல தீர்வாக அமையலாம். முயற்சி செய்து பார்த்து நல்ல தூக்கத்தை பெறுங்கள்.

தூக்கமின்மைக்கான தீர்வுகள்:

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கி எழும் பழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பது உடலின் இயற்கையான தூக்க சுழற்சியை (circadian rhythm) சீராக்க உதவும்.

தொலைக்காட்சி, மொபைல் போன்ற மின்னணு சாதனங்களை படுக்கைக்கு முன் பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கவும்.

காஃபி மற்றும் மதுபானங்களை படுக்கைக்கு சில மணி நேரங்களுக்கு முன்பு உட்கொள்வதை தவிர்க்கவும்.

கடினமான உணவை படுக்கைக்கு சற்று நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிடுவதை தவிர்த்து இலகுவான உணவை உட்கொள்வது நல்லது.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது தூக்கத்தை மேம்படுத்தும்.