வெப்பம் மற்றும் நீர்ச்சத்து குறைபாட்டைத் தவிர்க்க தாகம் எடுக்கும் முன்பே தண்ணீர் குடியுங்கள். நீர்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள், இளநீர், மோருடன் கூடிய இலகுவான வீட்டு உணவுகள் உடல் வெப்பநிலையைச் சீராக்கி, நாள்முழுவதும் புத்துணர்ச்சியுடன் வைக்கும்.
தாகம் எடுப்பது என்பது உடல் ஏற்கனவே லேசான நீர்ச்சத்து குறைபாட்டைச் சந்திப்பதன் அறிகுறியாகும். எனவே, ஒரே நேரத்தில் அதிக தண்ணீர் குடிப்பதற்குப் பதிலாக, நாள் முழுவதும் கொஞ்சம் கொஞ்சமாகத் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். மோர், எலுமிச்சை சாறு, புதினா தண்ணீர் மற்றும் நன்னாரி போன்ற பாரம்பரிய பானங்கள் உடலுக்கு மிகவும் நல்லது.
28
நீர்ச்சத்து மிகுந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்:
உடலை நீரேற்றமாக வைக்க பானங்கள் மட்டும் போதாது. தர்பூசணி, வெள்ளரிக்காய், சுரைக்காய், சாம்பல் பூசணி மற்றும் கீரை வகைகள் போன்ற அதிக நீர்ச்சத்து கொண்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அன்றாட உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.
38
இலகுவான வீட்டு உணவுகள்:
அதிக எண்ணெய் மற்றும் காரமான உணவுகள் உடலின் வெப்பத்தை அதிகரித்து, செரிமானத்தை மெதுவாக்கும். இதனால் வயிறு உப்பசம் மற்றும் சோர்வு ஏற்படும். இதற்குப் பதிலாக கிச்சடி, தயிர் சாதம், கம்பு/கேழ்வரகு ரொட்டி மற்றும் காய்கறி சாலட் போன்ற எளிமையான வீட்டு உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.
வியர்வையின் போது நம் உடலில் இருந்து சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற அத்தியாவசிய தாதுக்கள் வெளியேறுகின்றன. கடைகளில் விற்கும் பாக்கெட் பானங்களுக்குப் பதிலாக, கல்லுப்பு கலந்த எலுமிச்சை சாறு, தயிர், தர்பூசணி மற்றும் மாதுளை ஆகியவற்றின் மூலம் இயற்கையாகவே எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மீளப்பெறலாம்.
58
பாரம்பரிய குளிர்ச்சி பொருட்கள்:
நமது சமையலறையில் இருக்கும் புதினா, கொத்தமல்லி, பெருஞ்சீரகம் (சோம்பு) மற்றும் சப்ஜா விதைகள் ஆகியவை உடலைக் குளிர்விப்பதோடு செரிமானத்திற்கும் உதவுகின்றன.
68
உணவு உண்ணும் நேரம்:
நாம் சாப்பிடும் உணவைச் செரிமானம் செய்யும் போது உடல் இயற்கையாகவே வெப்பத்தை உருவாக்கும். எனவே, மதிய உணவைச் சற்று சீக்கிரமாகவே சாப்பிடுவது, இரவு தாமதமாகச் சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் சாப்பிட்ட உடனே வெயிலில் செல்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
78
குழந்தைகள் மற்றும் முதியவர்கள் மீது கூடுதல் கவனம்:
விளையாடும் ஆர்வத்தில் குழந்தைகளுக்கு நீர்ச்சத்து குறைவது தெரிவதில்லை, முதியவர்களுக்குத் தாகம் எடுக்கும் உணர்வு குறைவாக இருக்கலாம். எனவே, அவர்களுக்குத் தொடர்ந்து தண்ணீர், பருவகாலப் பழங்கள் மற்றும் தயிர் சார்ந்த பானங்களைக் கொடுத்து வர வேண்டும்.
88
நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்கான நிலையான பழக்கம்:
பெரிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் எதுவும் தேவையில்லை; அன்றாடம் நாம் எடுக்கும் சிறிய முடிவுகள் தான் முக்கியம். பருவகால உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, இலகுவான உணவுகளை உண்டு, உடலை எப்போதும் நீர்ச்சத்துடன் வைத்திருந்தாலே வெப்பம் சார்ந்த நோய்களில் இருந்து நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள முடியும்.
