Health Tips: மழைக்காலத்தில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க 7 எளிய ஆரோக்கிய குறிப்புகள்!

மழைக்காலம் இதமாக இருந்தாலும், இந்த நேரத்தில் நம் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தி குறையலாம். காற்றில் ஈரப்பதம் மிகுதியாவதால் கிருமிகள் பரவி சளி, இருமல், காய்ச்சல், வயிற்றுப் பிரச்சினைகள் வரக்கூடும். இதிலிருந்து பாதுகாக்க 7 முக்கிய ஆரோக்கியக் குறிப்புகள் இதோ:

மூலிகை தேநீர் அருந்துங்கள்:

மழைக்காலத்திற்கு சாதாரண டீ, காபிக்கு பதிலாக துளசி, இஞ்சி, மிளகு சேர்த்த மூலிகை தேநீர் அல்லது கஷாயம் (Kadha) குடிப்பது மிகவும் நல்லது. இதில் உள்ள ஆன்டி-பாக்டீரியல் குணங்கள் தொண்டை கரகரப்பை நீக்கி, சளி மற்றும் காய்ச்சலில் இருந்து உடலைப் பாதுகாக்கும்.

போதிய அளவு தண்ணீர் குடியுங்கள் :

கோடைகாலத்தை விட மழைக்காலத்தில் தாகம் குறைவாகவே எடுக்கும். இதனால் பலர் தண்ணீர் குடிப்பதை குறைத்துவிடுவார்கள். ஆனால், உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்ற தினமும் குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் சுத்தமான, காய்ச்சிய நீரைக் குடிப்பது அவசியமாகும்.

புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் :

நம் உடலில் நோய் எதிர்ப்பு அணுக்களை (Antibodies) உருவாக்க புரதச்சத்து இன்றியமையாதது. எனவே உங்கள் அன்றாட உணவில் பருப்பு வகைகள், சுண்டல், தயிர், முட்டை, பன்னீர் அல்லது சோயா போன்ற சுத்தமான புரத உணவுகளை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள் :

நம் உடலின் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியில் 70% குடலின் ஆரோக்கியத்தைச் சார்ந்துதான் உள்ளது. குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களை அதிகரிக்க தயிர், மோர் போன்ற புரோபயாடிக் (Probiotic) உணவுகளைச் சாப்பிடுவது செரிமானத்தை சீராக்கி வயிற்றுத் தொற்று ஏற்படாமல் தடுக்கும்.

சமையலில் இந்திய நறுமணப் பொருட்கள் :

மஞ்சள், இஞ்சி, பூண்டு, மிளகு, இலவங்கப்பட்டை போன்ற நம் வீட்டு சமையலறைப் பொருட்கள் சிறந்த நோய் எதிர்ப்பு ஊக்கிகளாகும். மஞ்சளில் உள்ள 'குர்குமின்' (Curcumin) மற்றும் இஞ்சியில் உள்ள அழற்சி எதிர்ப்பு (Anti-inflammatory) குணங்கள் உடலை கிருமித் தொற்றுகளிலிருந்து பாதுகாக்கும்.

பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்:

ஆப்பிள், மாதுளை, நெல்லிக்காய், பப்பாளி மற்றும் கொய்யா போன்ற வைட்டமின் 'சி' மற்றும் நார்சத்து நிறைந்த பழங்களைச் சாப்பிடுங்கள். காய்கறிகளை பச்சையாக (Salads) சாப்பிடாமல், நன்றாக வேகவைத்து அல்லது சூப் செய்து சாப்பிடுவது கிருமித் தொற்றுகளைத் தவிர்க்க உதவும்.

போதிய தூக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி:

உணவு மட்டுமின்றி, தினமும் 7-8 மணி நேர நிம்மதியான தூக்கம் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு செல்களை புதுப்பிக்க உதவும். மழை காரணமாக வெளியே செல்ல முடியாவிட்டாலும், வீட்டிற்குள்ளேயே யோகா, எளிய உடற்பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம் இரத்த ஓட்டம் சீராகி உடல் சுறுசுறுப்படையும்.

தவிர்க்க வேண்டியவை: வெளியில் விற்கப்படும் வெட்டி வைக்கப்பட்ட பழங்கள், சாலடுகள் மற்றும் சுகாதாரமற்ற தெருவோர உணவுகளை இந்த பருவத்தில் முற்றிலும் தவிர்ப்பது நல்லது.