நீண்ட நேரம் அமர்வது, புகைபிடித்தல், அதிக உப்பு மற்றும் காஃபின் போன்ற பழக்கங்கள் எலும்பு அடர்த்தியைக் குறைத்து ஆஸ்டியோபோரோசிஸை உண்டாக்கும். கால்சியம் உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் வைட்டமின் D மூலம் எலும்பு ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கலாம்.
கணினி முன்னே மணி கணக்கில் அமர்ந்து வேலை செய்வது அல்லது உடற்பயிற்சி எதுவும் செய்யாமல் இருப்பது எலும்புகளின் பலத்தைக் குறைக்கிறது. எலும்புகள் உறுதியாக இருக்க, அவற்றுக்கு மிதமான அழுத்தமும் அசைவும் தேவை. உடற்பயிற்சி செய்யாதபோது எலும்புகளில் உள்ள தாதுக்கள் குறையத் தொடங்குகின்றன.
26
அதிக Salt (உப்பு) மற்றும் Excessive Caffeine உட்கொள்ளல் :
உணவில் அதிக அளவு உப்பு சேர்த்துக்கொள்வது உடலிலிருந்து கால்சியம் சிறுநீர் வழியாக வெளியேற வழிவகுக்கிறது. அதேபோல, அளவுக்கு அதிகமான காபி, டீ மற்றும் சோடா பானங்கள் அருந்துவதும் உடலில் கால்சியம் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கிறது.
36
சூரிய ஒளி படாமல் இருப்பது :
எலும்புகள் கால்சியத்தை சரியாக உறிஞ்சுவதற்கு வைட்டமின் D மிகவும் அவசியமானது. நாள் முழுவதும் வீட்டிற்குள்ளேயே அல்லது அலுவலகத்திலேயே இருக்கும்போது, இயற்கையான சூரிய ஒளி நம் மீது படுவதில்லை. இதனால் வைட்டமின் D குறைபாடு ஏற்பட்டு எலும்புகள் எளிதில் முறியும் நிலைக்குத் தள்ளப்படுகின்றன.
புகைபிடித்தல் உடலின் ரத்த ஓட்டத்தைக் குறைத்து, எலும்பு செல்கள் உருவாவதைத் தடுக்கிறது. அதேபோல, அதிக அளவிலான மது அருந்துதல் உடலில் ஹார்மோன் சமநிலையைக் கெடுத்து, கால்சியம் உறிஞ்சுதலைப் பாதித்து எலும்புத் தேய்மானத்தை வேகப்படுத்துகிறது.
56
எடை தூக்கும் உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்ப்பது :
நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது லேசான எடை தூக்கும் பயிற்சிகள் எலும்புகளின் அடர்த்தியை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. இவற்றை முற்றிலும் தவிர்த்துவிட்டு, வெறும் கார்டியோ (Cardio) அல்லது உடற்பயிற்சியே இல்லாமல் இருப்பது வயதாகும்போது எலும்பு முறிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
66
எலும்புகளைப் பாதுகாப்பது எப்படி?
கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்: பால், தயிர், கீரைகள், எள் மற்றும் பாதாம் போன்றவற்றை தினசரி உணவில் சேர்க்கவும்.
சூரிய ஒளி: தினமும் காலையில் 15-20 நிமிடங்கள் மிதமான வெயிலில் நிற்பது வைட்டமின் D பெற உதவும்.
சீரான உடற்பயிற்சி: தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி அல்லது லேசான பலபரிமாணப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.
