உடலை ஃபிட்டாக வைத்துக் கொள்ள தினமும் ஜாக்கிங் செல்லும் பழக்கம் உள்ளவர்கள், ஜாக்கிங் சென்றதன் முழு பலனையும் பெறுவதற்கு ஜாக்கிங் செல்வதற்கு முன் சில உணவுகளை கண்டிப்பாக உட்கொள்ள வேண்டும். கண்டிப்பாக வெறும் வயிற்றில் ஜாக்கிங் செல்லக் கூடாது.
வாழைப்பழங்கள் எளிதில் ஜீரணமாகக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சிறந்த மூலமாகும், இது விரைவான ஆற்றலை அளிக்கிறது. இதில் உள்ள பொட்டாசியம் தசைப்பிடிப்புகளைத் தடுக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக நீண்ட ஓட்டங்களுக்கு இது முக்கியம். ஓடுவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது நல்லது.
29
ஓட்ஸ்:
ஓட்ஸ், நிலையான ஆற்றலை மெதுவாக வெளியிடுகிறது. இது நார்ச்சத்து நிறைந்தது, நீண்ட நேரம் நிறைவாக உணர வைக்கிறது. பால் அல்லது தண்ணீருடன் ஓட்ஸ் கஞ்சி செய்து சாப்பிடலாம். பழங்கள் அல்லது நட்ஸ்களை சேர்த்துக் கொள்ளலாம். ஓடுவதற்கு 1-2 மணி நேரத்திற்கு முன் இதை சாப்பிடுவது சிறந்தது.
39
முழு கோதுமை டோஸ்ட் அல்லது ரொட்டி:
முழு கோதுமை டோஸ்ட் அல்லது ரொட்டி அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்குகிறது, இது ஓடும்போது உங்களுக்கு நிலையான ஆற்றலை அளிக்கிறது. சர்க்கரை இல்லாத வெண்ணெய் அல்லது ஜாம், அல்லது ஒரு துண்டு சீஸ் சேர்த்து சாப்பிடலாம். ஓடுவதற்கு 1-2 மணி நேரத்திற்கு முன் இது சிறந்தது.
ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, பெர்ரி போன்ற பழங்கள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சிறந்த மூலமாகும். அவை விரைவான ஆற்றலை அளிக்கின்றன மற்றும் நீர்ச்சத்தை பராமரிக்க உதவுகின்றன. ஒரு சிறிய கிண்ணம் பழங்களை ஓடுவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் சாப்பிடலாம்.
59
தயிர்:
கிரீக் யோகர்ட்டில் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரண்டும் நிறைந்துள்ளன. புரதம் தசை மீட்புக்கு உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றலை வழங்குகின்றன. பழங்கள் அல்லது தேனுடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம். ஓடுவதற்கு 1-2 மணி நேரத்திற்கு முன் இதை சாப்பிடுவது சிறந்தது.
69
உலர்ந்த பழங்கள் :
உலர்ந்த பழங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் செறிவூட்டப்பட்ட மூலமாகும், இது விரைவான ஆற்றலை வழங்குகிறது. அவை சிறிய அளவுகளில் எளிதில் எடுத்துச் செல்லக்கூடியவை மற்றும் ஓடும்போது கூட சாப்பிடலாம். ஒரு சில உலர்ந்த பழங்களை ஓடுவதற்கு முன் அல்லது ஓடும்போதும் சாப்பிடலாம்.
79
வேர்க்கடலை வெண்ணெய் :
வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்குகிறது. இது நிலையான ஆற்றலை அளிக்கிறது மற்றும் நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கும். முழு கோதுமை டோஸ்டுடன் அல்லது பழத்துடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம். ஓடுவதற்கு 1-2 மணி நேரத்திற்கு முன் இது சிறந்தது.
89
முழு தானிய சிற்றுண்டிகள்:
சர்க்கரை குறைவாகவும், முழு தானியங்கள் மற்றும் புரதம் அதிகமாகவும் உள்ள சிற்றுண்டிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இவை விரைவான மற்றும் வசதியான ஆற்றல் மூலமாக செயல்படும். ஓடுவதற்கு 30 நிமிடங்கள் முதல் 1 மணி நேரத்திற்கு முன் இதை சாப்பிடலாம்.
99
முட்டை:
முட்டைகளில் உயர்தர புரதம் நிறைந்துள்ளது, இது தசை வளர்ச்சி மற்றும் மீட்புக்கு அவசியம். வேகவைத்த முட்டையாகவோ அல்லது ஆம்லெட்டாகவோ சாப்பிடலாம். ஓடுவதற்கு 1-2 மணி நேரத்திற்கு முன் இதை சாப்பிடுவது சிறந்தது.
