பெண்களின் உடல் வலிமையை அதிகரிக்க உதவும் எளிய பயிற்சிகளில் ஸ்குவாட்ஸும் ஒன்று. கால்கள் மட்டுமின்றி இடுப்பு, வயிறு, கீழ்முதுகு பகுதிகளையும் இது செயல்படுத்துகிறது. சரியான முறையில் தொடர்ந்து செய்வது முக்கியம்.
பெண்களுக்கு ஏற்ற எளிய உடற்பயிற்சி.. ஸ்குவாட்ஸ் ஏன் முக்கியம்?
உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உடற்பயிற்சி அவசியம். அதிலும் ஒரே நேரத்தில் உடலின் பல பகுதிகளில் உள்ள தசைகளைச் செயல்படுத்தும் பயிற்சிகள் கூடுதல் பயன் தரக்கூடும். அந்த வகையில் ஸ்குவாட்ஸ் பெண்களின் உடற்பயிற்சி அட்டவணையில் சேர்க்கக்கூடிய எளிய பயிற்சியாகக் கருதப்படுகிறது.
பெண்களுக்கு அதிக உபகரணங்கள் தேவையில்லாமல் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய இந்த ஸ்குவாட்ஸ் பயிற்சி, தசை வலிமையைப் பராமரிக்க உதவக்கூடும்.
26
கால்கள் மற்றும் கீழ் உடல் தசைகளுக்கு வலிமை
ஸ்குவாட்ஸ் செய்யும்போது தொடைகள், பின்தொடைகள் மற்றும் புட்டப்பகுதி தசைகள் உள்ளிட்ட கீழ் உடல் தசைகள் ஒருங்கிணைந்து செயல்படுகின்றன. இதன் மூலம் கீழ் உடலின் தசை வலிமையை மேம்படுத்த உதவலாம்.
36
இடுப்பு மற்றும் வயிற்றுப் பகுதிகளும் செயல்படும்
ஸ்குவாட்ஸ் என்பது கால்களுக்கான பயிற்சி மட்டுமல்ல. இடுப்பு, வயிறு மற்றும் கீழ்முதுகுப் பகுதிகளிலும் உள்ள தசைகள் இதில் ஈடுபடுகின்றன. இதனால் உடலின் மொத்த நிலைத்தன்மை மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்தும் பயிற்சியாக இது அமைகிறது.
நாற்காலியில் அமர்வது, எழுவது போன்ற அன்றாட இயக்கங்களுடன் ஸ்குவாட்ஸ் இயக்கம் ஒத்திருக்கிறது. எனவே சரியான முறையில் செய்யப்படும் இந்தப் பயிற்சி, அன்றாட உடல் இயக்கங்களுக்குத் தேவையான தசை ஒருங்கிணைப்பை வளர்க்க உதவக்கூடும்.
56
உபகரணங்கள் இல்லாமலேயே செய்யலாம்
ஸ்குவாட்ஸ் செய்வதற்கு ஜிம் உபகரணங்கள் கட்டாயமில்லை. வீட்டில் அல்லது வசதியான எந்த இடத்திலும் உடல் எடையைப் பயன்படுத்தி செய்யலாம். இதனால் தினசரி உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் எளிதாகச் சேர்க்க முடியும்.
66
ஆரம்பிப்பவர்கள் மெதுவாகத் தொடங்கலாம்
முழுமையான ஸ்குவாட்ஸ் செய்ய சிரமம் உள்ளவர்கள் நாற்காலியைப் பயன்படுத்தி ‘Chair Squat’ முறையில் தொடங்கலாம். குறிப்பாக முழங்கால், முதுகு அல்லது கணுக்கால் பகுதியில் ஏற்கனவே பிரச்சினை உள்ளவர்கள் தங்களால் முடிந்த அளவுக்கு, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கத்துடன் தொடங்க வேண்டும்.
ஆரம்ப நிலையில் அதிக எண்ணிக்கையில் செய்வதைவிட, குறைந்த எண்ணிக்கையில் சரியான முறையில் செய்து, படிப்படியாகப் பயிற்சியின் நாட்களை அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்தலாம். முழுமையான ஸ்குவாட்ஸ் செய்ய வசதியாக இருப்பவர்களும் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதைவிட சரியான நுட்பத்துக்கும் தொடர்ச்சிக்கும் முக்கியத்துவம் கொடுக்கலாம்.
