ஒருவரின் தசை வலிமை மற்றும் தசை நிறையானது (Muscle Mass) அவர்களின் இதய ஆரோக்கியத்தையும், எதிர்காலத்தில் மாரடைப்பு வருவதற்கான வாய்ப்பையும் கணிக்க உதவுகிறது. தசை பலவீனம் அடைவது இதய நோய்களுக்கான முக்கிய முன்கூட்டிய எச்சரிக்கை சமிக்ஞையாக இருக்கலாம்.
பொதுவாக இதயம் என்பது ஒரு தசை சார்ந்த உறுப்பாகும். ஆனால், நமது கை, கால்களில் உள்ள எலும்புக்கூடு தசைகளுக்கும் (Skeletal Muscles) இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையே நெருங்கிய தொடர்பு உண்டு. வலுவான தசைகள் உடலில் உள்ள இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கவும், சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
26
புதிய ஆராய்ச்சி கூறுவது என்ன?
சமீபத்திய மருத்துவ ஆய்வுகளின்படி, குறைவான தசை நிறை மற்றும் தசை பலவீனம் கொண்ட நபர்களுக்கு இதய நோய் மற்றும் மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. கைப்பிடி வலிமை (Grip Strength) போன்ற எளிய சோதனைகள் மூலம் ஒருவரின் இதய ஆரோக்கியத்தைக் கணிக்க முடியும் என ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.
36
தசை வலிமை மாரடைப்பை எவ்வாறு கணிக்கிறது?
நமது உடலில் தசைகள் குறையும் போது, வளர்சிதை மாற்றம் (Metabolism) பாதிக்கப்பட்டு, கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கிறது. இது இரத்தக் குழாய்களில் அடைப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரித்து, இதயத்திற்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைக்கிறது. எனவே, தசை வலிமை குறைவது இதய நோய் ஆபத்தின் அறிகுறியாகப் பார்க்கப்படுகிறது.
வயது முதிர்வு மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை காரணமாக ஏற்படும் தசை இழப்பு 'சார்கோபீனியா' (Sarcopenia) என அழைக்கப்படுகிறது. இது தசை நிறையை மட்டும் குறைக்காமல், இதயத்தின் செயல்திறனையும் பாதிக்கிறது. குறைந்த தசை நிறை கொண்டவர்களுக்கு மாரடைப்பு ஏற்பட்டால், அதிலிருந்து மீண்டு வரும் திறனும் குறைவாகவே இருக்கும் என ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.
56
தசைகளை வலுப்படுத்த எளிய வழிகள் :
தசைகளை வலுவாக வைத்திருப்பது இதய ஆரோக்கியத்தை நேரடியாக மேம்படுத்தும்:
எடைப் பயிற்சிகள் (Resistance Training): வாரத்தில் 2-3 நாட்கள் எளிய எடைகளை உயர்த்தும் பயிற்சிகளைச் செய்வது தசைகளைப் பலப்படுத்தும்.
புரதச்சத்து நிறைந்த உணவு: முட்டை, மீன், பயறு வகைகள் மற்றும் பால் பொருட்களை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டும்.
தினசரி நடைப்பயிற்சி: தினமும் 30 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பது தசை மற்றும் இதயத்தை ஒரே நேரத்தில் ஆரோக்கியமாக வைக்கும்.
66
கவனிக்க வேண்டிய முக்கிய முன்னெச்சரிக்கைகள் :
மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்க இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது போலவே, உடலின் தசை அமைப்பையும் பராமரிப்பது அவசியம். வயது அதிகரிக்கும் போது உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்காமல், முறையான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியைப் பின்பற்றுவது இதய நோய்களில் இருந்து நம்மைப் பாதுகாக்கும்.
