இந்த கோடை காலத்தில் ஒமேகா-3 நிறைந்த உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்வது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இதுகுறித்து விரிவாக பார்க்கலாம்.
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை ஆதரிப்பது ஆகியவற்றில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இந்த கோடை காலத்தில் ஒமேகா-3 நிறைந்த உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்வது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இதுகுறித்து விரிவாக பார்க்கலாம்.
சால்மன்
சால்மன் மீன் என்று அழைக்கப்படும் கிழாங்கு மீனில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதுடன், வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன, மேலும் மனநிலை மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும்.
ஆளிவிதைகள்
ஆளிவிதைகள் தாவர அடிப்படையிலான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆகும். இவை நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் லிக்னான்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை ஹார்மோன் சமநிலைப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. ஊட்டச்சத்தை அதிகரிக்க, தயிர், ஓட்ஸ், அல்லது ஜூஸில் ஆளிவிதைகளை சேர்த்து சாப்பிடலாம்.
சியா விதைகள்
சியா விதைகளில் ALA ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன, மேலும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். .
வால்நட் பருப்புகள்
வால்நட் பருப்புகள் என்பது புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களுடன் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தது. அவை இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன. இந்த வால்நட் பருப்புகளை தவறாமல் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.
கீரை
கீரை ALA ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவு. இது இதய ஆரோக்கியம், கண் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. கோடையில் தவறாமல் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டிய பொருட்களில் இதுவும் ஒன்று.
கடற்பாசி
கடற்பாசி EPA மற்றும் DHA ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவாகும். இது இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் தைராய்டு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
மத்தி மீன்கள், கானாங்கெளுத்தி மீன் ஆகியவற்றிலும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளது. இவை இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைப்பது உள்ளிட்ட ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. இந்த ஒமேகா-3 நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் கோடைகால உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை ஆதரிப்பது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைப்பது உள்ளிட்ட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும்.