தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம் இல்ல; இப்படி குடித்தால் தான் முழு பலன் கிடைக்கும்!

மனித உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உடலியல் செயல்பாட்டிற்கும் தண்ணீர் மிக முக்கியமானது. இது உடல் வெப்பநிலையை சீராக்க உதவுகிறது, மூட்டுகளை உயவூட்டுகிறது, செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, செல்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது மற்றும் நச்சுகளை வெளியேற்றுகிறது. சரியான நீரேற்றம் உகந்த உறுப்பு செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது மற்றும் அறிவாற்றல் மற்றும் உடல் செயல்திறனை ஆதரிக்கிறது.

ஆனால் ஒரு நாளில் நாம் உட்கொள்ள வேண்டிய நீரின் அளவை அளவிட வேண்டும். குறைவான தண்ணீரைக் குடிப்பதால் ஏற்படும் ஒரு பொதுவான பக்க விளைவு நீரிழப்பு ஆகும், இதுபோன்ற சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும் போதெல்லாம் அதிக தண்ணீர் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

எனினும் தண்ணீர் குடிக்க சரியான வழியைப் பற்றி நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? இதுகுறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம். 

தண்ணீரின் தேவையான நீரின் அளவு வயது, பாலினம், செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் காலநிலை போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து மாறுபடும். பொதுவாக, பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 8-10 கிளாஸ் தண்ணீரை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும்.

நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்க இலக்கு வைக்கவும்

ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவில் அல்லாமல் நாள் முழுவதும் சீராக தண்ணீர் குடிக்கவும். ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்கி, நாள் முழுவதும் தண்ணீரைப் பருகுவதன் மூலம் நீரேற்ற அளவைப் பராமரிக்கவும். வெப்பமான வானிலை அல்லது உடல் செயல்பாடுகளின் போது தாகம் ஏற்படுவதற்கான அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள் மற்றும் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.

நிபுணர்களால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட பொதுவான தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கங்கள்

உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது, வயிற்றை உணவு உட்கொள்ள தயார்படுத்துவதன் மூலம் செரிமானத்திற்கு உதவும். இது வயிறு நிரம்பிய உணர்வை உருவாக்குவதன் மூலம் அதிகப்படியான உணவைக் குறைக்கவும் உதவும்.

சாப்பிடும் போது தண்ணீர் குடிப்பது உணவை, குறிப்பாக உலர்ந்த அல்லது நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை மென்று விழுங்க உதவும். இருப்பினும், உணவின் போது அதிகப்படியான தண்ணீர் உட்கொள்வது வயிற்று அமிலத்தை நீர்த்துப்போகச் செய்து செரிமானத்தைத் தடுக்கலாம்.

சாப்பிடும் போது தண்ணீர் குடிப்பது ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. செரிமான செயல்பாட்டில் உதவுகிறது. இது செரிமானத்திற்குப் பிறகு ஏற்படக்கூடிய நீரிழப்பைத் தடுக்கிறது.

விழித்தவுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது பல மணிநேர தூக்கத்திற்குப் பிறகு உடலை மீண்டும் நீரேற்றம் செய்ய உதவுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்குகிறது. இது உணவு உட்கொள்ளலுக்கு செரிமான அமைப்பையும் தயார் செய்கிறது.

உடல் செயல்பாடுகளின் போது நீரேற்றமாக இருப்பது வியர்வை மூலம் இழக்கப்படும் திரவங்களை மாற்றுவதற்கு மிக முக்கியமானது. நீரேற்றத்தை பராமரிக்கவும் செயல்திறனை ஆதரிக்கவும், உடற்பயிற்சிக்கு முன், போது (குறிப்பாக நீண்ட செயல்பாடுகளுக்கு) மற்றும் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தண்ணீர் குடிக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

நீங்கள் தண்ணீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டிய நேரங்கள்

வழக்கமான நீர் நுகர்வு தவிர, உங்கள் உடலுக்கு வழக்கத்தை விட அதிக தண்ணீர் தேவைப்படும் நேரங்கள் உள்ளன.

சிறுநீரின் நிறம் நீரேற்ற அளவைக் குறிக்கலாம். வெளிர் மஞ்சள் அல்லது தெளிவான சிறுநீர் பொதுவாக போதுமான நீரேற்றத்தைக் குறிக்கிறது, அதே நேரத்தில் அடர் மஞ்சள் அல்லது நிற சிறுநீர் நீரிழப்பு என்பதைக் குறிக்கலாம்.

தாகம் என்பது நீரிழப்பின் இயற்கையான குறிகாட்டியாகும். தாகத்தின் அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், நீங்கள் தாகமாக இருக்கும்போது தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் மிகவும் தாகமாக உணரும் வரை காத்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது லேசான நீரிழப்பைக் குறிக்கலாம்.

உங்கள் முதன்மை பானமாக தண்ணீரைத் தேர்ந்தெடுப்பது நீரேற்றம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க மிகவும் முக்கியமானது. சர்க்கரை பானங்கள் அல்லது சோடாக்களைப் போலல்லாமல், கூடுதல் கலோரிகள் அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்க்கைகள் இல்லாமல் தண்ணீர் உடலை நீரேற்றுகிறது.

சரியான நீரேற்றம் சகிப்புத்தன்மை, மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. நீரிழப்பு சோர்வு, பிடிப்புகள் மற்றும் குறைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி திறனை ஏற்படுத்தும். மூளை செயல்பாடு மற்றும் மன தெளிவுக்கு நீர் அவசியம். நீரிழப்பு செறிவு, நினைவாற்றல் மற்றும் மனநிலையை பாதிக்கும். போதுமான நீரேற்றம் சரும நெகிழ்ச்சி மற்றும் நீரேற்ற நிலைகளை பராமரிக்கிறது, வறட்சி, சுருக்கங்கள் மற்றும் தோல் கோளாறுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிப்பது தாகத்தை திறம்பட திருப்திப்படுத்துகிறது மற்றும் உகந்த உடல் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிக்கிறது. தண்ணீரை உங்கள் முக்கிய பானத் தேர்வாக மாற்றுவதன் மூலம், எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கும் காலி கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரைகளை உட்கொள்வதை குறைக்க முடியும்..