உடல் எடை குறைய தினமும் எவ்வளவு தூரம் நடைபயிற்சி செய்யனும் தெரியுமா?

நடைப்பயிற்சி ஒரு பொதுவான உடற்பயிற்சி, ஆனால் எடை இழப்புக்கு எவ்வளவு நடைப்பயிற்சி தேவை? எடை இழப்புக்குத் தினசரி எத்தனை அடிகள் மற்றும் கிலோமீட்டர்கள் நடக்க வேண்டும் என்பதை இந்தக் கட்டுரை ஆராய்கிறது.

சரியான உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி இல்லாதது போன்ற காரணிகளால் பலர் எடை இழப்புடன் போராடுகின்றனர். நடைப்பயிற்சி எடை இழப்புக்கு ஒரு பிரபலமான முறையாகும், ஆனால் கேள்வி என்னவென்றால்: எவ்வளவு நடைப்பயிற்சி போதுமானது?

கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சி கூடத்திற்குச் செல்வது மட்டுமே எடை இழக்க ஒரே வழி என்று பலர் நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், வழக்கமான நடைப்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் எளிதான மாற்றாக இருக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். முக்கிய விஷயம் நடைப்பயிற்சிக்கு உகந்த கால அளவைக் கண்டுபிடிப்பதாகும்.

குளிர்கால நடைப்பயிற்சியின் நன்மைகள்

நடைப்பயிற்சி என்பது உடலில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் குறைந்த தாக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சி. வழக்கமான நடைப்பயிற்சி ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எடை இழப்பை மிகவும் நிலையானதாக்குகிறது.

நடைப்பயிற்சி மூலம் எடை இழப்புக்கு நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. பயனுள்ள முடிவுகளுக்கு நடைப்பயிற்சி காலம் குறித்த குறிப்பிட்ட வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவது அவசியம்.

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10,000 அடிகள் அல்லது சுமார் 30-40 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்வது எடை இழப்புக்கு உதவும். படிப்படியாக உங்கள் அடிகளை 12,000-15,000 ஆக அதிகரிப்பது எடை இழப்பை மேலும் மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உடற்பயிற்சி அளவை மேம்படுத்தலாம்.