இதய நோய்களை தடுக்க உதவும் பயனுள்ள டிப்ஸ்!

இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான எளிய நடைமுறைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பற்றி இந்த கட்டுரை விவாதிக்கிறது. உடற்பயிற்சி, உணவு, மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் தூக்கம் போன்ற காரணிகள் இதய ஆரோக்கியத்தில் எவ்வாறு பங்கு வகிக்கின்றன என்பதை இது ஆராய்கிறது.

இதய ஆரோக்கியம்

இதயம் என்பது உடலின் மிக முக்கியமான செயல்பாடுகளில் ஒன்றான ரத்தத்தை பம்ப் செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு தசை உறுப்பு ஆகும். இதயம் வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்ய, தேவையற்ற மன அழுத்தம், அதிக கொழுப்பு மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

ஏனெனில் இவை அதன் செயல்திறனையும் ஆயுட்காலத்தையும் குறைக்கும். ஒரே இரவில் ஆரோக்கியமான இதயத்தை அடைவதற்கு எந்த குறுக்குவழியும் இல்லை என்றாலும், எளிய நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுவது இதய தசைகளை கணிசமாக வலுப்படுத்தி நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை ஊக்குவிக்கும்.

நீரிழிவு, உடல் பருமன் மற்றும் இதய நோய்கள் போன்ற நாள்பட்ட நிலைமைகளுக்கு உடல் செயலற்ற தன்மை ஒரு முக்கிய காரணமாகும். செயலற்ற தன்மை இதயம் தொடர்பான நோய்கள் மற்றும் அகால மரணங்களுக்கு கணிசமாக பங்களிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன. மறுபுறம், நீண்டகால உடல் தகுதியைப் பராமரிக்கும் நபர்கள் இதய நோய்கள் உருவாகும் அபாயம் மிகக் குறைவு. உடற்பயிற்சி மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்.

அதிக கொழுப்பு

அதிகப்படியான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு திசு (VAT) மற்றும் வயிற்று தோலடி கொழுப்பு திசு (SAT) ஆகியவற்றை இருதய நோய்களின் அதிக ஆபத்துடன் ஆராய்ச்சி இணைக்கிறது. இந்த கொழுப்பு படிவுகளைக் குறைப்பது இதயம் தொடர்பான பிரச்சினைகளின் வாய்ப்பைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

இருதய நோய்கள் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய இறப்பு அபாயத்தைக் குறைப்பதில் தினசரி உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தை ஆய்வு முடிவுகள் எடுத்துக்காட்டுகின்றன.. வழக்கமான உடற்பயிற்சி சிறந்த பிளாஸ்மா லிப்போபுரோட்டீன் சுயவிவரங்கள், அதிக இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் சாதாரண இரத்த அழுத்த அளவை ஊக்குவிக்கிறது. மிதமான தினசரி உடற்பயிற்சி கூட வாஸ்குலர் நோய்களின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும்.

ஆரோக்கியமான உணவு

இதய நோய்களைத் தடுப்பதில் ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இஸ்ரேல் ஹார்ட் அசோசியேஷன் மற்றும் இஸ்ரேல் டயட்டெடிக் அசோசியேஷன் நடத்திய ஆராய்ச்சியின் படி, இதய ஆரோக்கியமான உணவில் பின்வருவன அடங்கும்:

- உணவு முறைகள்: குறைந்த கார்ப், குறைந்த கொழுப்பு அல்லது மத்திய தரைக்கடல் உணவுகள் போன்ற விருப்பங்கள்.

- உணவு விருப்பத்தேர்வுகள்: காய்கறிகள், பழங்கள், காபி, பால் பொருட்கள் மற்றும் பலவற்றைச் சேர்த்தல்.

- ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்: மீன் எண்ணெய், வைட்டமின் டி, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் போன்றவை.

சிகரெட்டுகளில் உள்ள நிக்கோடின் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் இரத்தத்தின் ஆக்ஸிஜனைச் சுமக்கும் திறனைக் குறைக்கிறது. இந்த கலவையானது இதயத்தின் ஆக்ஸிஜன் தேவையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கரோனரி வாசோகன்ஸ்டிரிக்ஷனுக்கு வழிவகுக்கிறது. இருப்பினும், புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது இந்த அபாயங்களை மாற்றியமைக்கும் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை பெரிதும் மேம்படுத்தும்.

சரியான தூக்கம்

இதய ஆரோக்கியத்திற்கு சரியான தூக்கம் அவசியம். அலமேடா கவுண்டி ஆய்வின் ஆராய்ச்சி, 8 மணி நேரம் தூங்குபவர்களை விட 4 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குபவர்களுக்கு இதய நோய்கள் வருவதற்கான வாய்ப்பு மூன்று மடங்கு அதிகம் என்று வெளிப்படுத்துகிறது. தூக்கமின்மை உயர் ரத்த அழுத்தம், சோர்வு மற்றும் அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது, இவை அனைத்தும் இருதய பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கின்றன.

மிதமான மது அருந்துதல் பக்கவாதம், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கார்டியோமயோபதி உள்ளிட்ட சில இருதய நிலைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். இருப்பினும், அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும், எனவே மிதமான அளவில் மது அருந்துவது முக்கியமானது.

மன அழுத்தம்

நாள்பட்ட உளவியல் மன அழுத்தம் கரோனரி இதய நோய் (CHD), மன அழுத்த கார்டியோமயோபதி மற்றும் மாரடைப்பு இஸ்கெமியா உள்ளிட்ட இருதய நோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நீண்டகால மன அழுத்த மேலாண்மை மிக முக்கியமானது மற்றும் யோகா, தியானம் அல்லது பிற தளர்வு நுட்பங்கள் போன்ற பயிற்சிகள் மூலம் அடைய முடியும்.

இந்தப் பழக்கங்களை அன்றாட வாழ்வில் இணைத்துக்கொள்வதன் மூலம், ஒருவர் இதய ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தி, நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.