உடல் எடையை குறைக்க பழங்கள் சாப்பிடுறீங்களா? அப்ப இந்த தவறை மட்டும் செய்யாதீங்க!

பழங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்றாலும் சில பழங்களை அதிகமாக உட்கொண்டால் அவை உடலில் ஆரோக்கியத்தில் தீங்கு விளைவிக்கலாம். இயற்கை சர்க்கரைகள் மற்றும் அதிக கலோரிகள் இருக்கும் பழங்கள் சத்தானதாக இருந்தாலும் அவற்றை அதிகளவில் உட்கொண்டால் அதிக அளவில் உட்கொண்டால் எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கும். எனவே இந்த பழங்களை எடை குறைக்கும் உணவில் சேர்க்கும்போது மிதமான அளவில் உட்கொள்வது முக்கியமானது.

ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலை திறம்பட நிர்வகிக்க குறைந்த கலோரி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் அவற்றின் உட்கொள்ளலை சமநிலைப்படுத்துவது நல்லது. இந்த அணுகுமுறை பழங்களில் இருந்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை வழங்கும் அதே வேளையில் எடை இழப்பு இலக்குகளை ஆதரிக்கும். சத்தானதாக இருந்தாலும், உடல் எடையைக் குறைப்பதில் கவனம் செலுத்தினால், மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டிய 6 பழங்கள் குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

வாழைப்பழங்கள்: வாழைப்பழங்களில் பொட்டாசியம் மற்றும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்களால் நிரம்பியுள்ளன, இருப்பினும் மற்ற பழங்களுடன் ஒப்பிடும் போது அதிக கலோரிகள் அவற்றில் உள்ளன. வாழைப்பழத்தில் பல ஊட்டச்சத்து நன்மைகள் இருந்தாலும் அவற்றில் கார்போஹைட்ரேட்கள் அதிகம் இருப்பதால் அதிகளவில் வாழைப்பழங்களை சாப்பிட்டால் உடல் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். 

திராட்சைகள்:

திராட்சைகளில் இயற்கையாகவே இனிப்பு நிறைந்துள்ளது. ஆனால் அவை அளவில் சிறியதாக உள்ளதால் அதிகப்படியான நுகர்வுக்கு வழிவகுக்கும். திராட்சையில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்திருந்தாலும், அவற்றில் கலோரிகள் அதிகமாக உள்ளன. எனவே மிதமான அளவில் திராட்சைகளை உட்கொள்ளும் போது, கலோரிகளை திறம்பட வழிவகுக்க உதவுகிறது.  

மாம்பழங்கள்:

மாம்பழங்களில், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை, ஆனால் அவற்றின் இனிப்பு இயற்கையான சர்க்கரையிலிருந்து வருகிறது. கலோரி இலக்குகளை மீறாமல் அவற்றின் பலன்களை அனுபவிக்க வேண்டும் எனில் மிதமான அளவில் அவற்றை உட்கொள்வது நல்லது.

செர்ரிகள்: செர்ரிகளில் ஆண்டி ஆக்ஸிடெண்ட் நிறிஅந்துள்ளன. ஆனால் அவற்றில் அதிக சர்க்கரை, கலோரிகள் நிறைந்துள்ளது. செர்ரிகளின் ஆரோக்கிய நலன்களைப் பெற மிதமான அளவில் அவற்றை உட்கொள்வது நல்லது.

அன்னாசிப்பழம்: அன்னாசிபழத்தில் பல ஊட்டச்சத்துகள் நிறைந்திருந்தாலும் அவற்றில் அதிகளவு சர்க்கரைகளும், கலோரிகளும் நிறைந்துள்ளன. எனவே அன்னாசி பழத்தின் முழுமையான நன்மைகளை பெற அவற்றை மிதமான அளவில் எடுத்துக் கொள்வது நல்லது.

உலர்ந்த பழங்கள்:

​​உலர்ந்த திராட்சை மற்றும் ஆப்ரிகாட் போன்ற உலர்ந்த பழங்களில் சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகள் நிறைந்துள்ளன. அதிகப்படியான கலோரி நுகர்வுகளைத் தவிர்க்க உலர் பழங்களை மிதமான அளவில் எடுத்துக் கொள்வது நல்லது.