உயர் ரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் யோகா முத்திரைகள் இவை தான்!
யோகாவில் உள்ள முத்திரைகள் உயர் ரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கும் என்று சொன்னால் உங்களால் நம்ப முடிகிறதா? இதுகுறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
Blood Pressure
உயர் ரத்த அழுத்தம் என்பது மாரடைப்பு, பக்கவாதம், டிமென்ஷியா மற்றும் மரணத்தை கூட ஏற்படுத்தும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும். இது தமனி இரத்த அழுத்தத்தை அசாதாரணமாக அதிக அளவில் அதிகரிக்கச் செய்வதால், இது ஒரு சைலண்ட் கில்லர் என்று அடிக்கடி குறிப்பிடப்படுகிறது.
உயர் ரத்த அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கு பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன. இருப்பினும், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, அதிக உப்பு உட்கொள்ளல், உடல் பருமன், வயது, மரபணு காரணிகள், வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள், புகைபிடித்தல், மன அழுத்தம் போன்றவை ரத்த அழுத்தத்திற்கு பொதுவான காரணங்களாகும். உயர் இரத்த அழுத்தம் நீண்ட காலம் கண்டறியப்படாமல் இருக்கும் போது பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது.
Blood Pressure
ரத்த அழுத்த மருந்துகள் இருந்தாலும் மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வது ஒரு பழக்கமாக மாறக்கூடாது. உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை யோகாவின் சில முத்திரைகளின் உதவியுடன் நிர்வகிக்கலாம். முத்ரா யோகாவின் இயற்கையான நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் நீங்கள் சில நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.
யோகா முத்திரைகள் உண்மையில் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு உதவுமா?
சில ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் முடிவுகள், யோகா முத்திரைகள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்பதைக் காட்டுகின்றன. யோகாவில் உள்ள முத்திரைகள் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கும் தளர்வு சிகிச்சைக்கு சமம். இது உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு இதய பிரச்சினைகள், நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய், பக்கவாதம் போன்றவற்றின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.
Blood Pressure
உயர் ரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதில் சில முத்திரைகள் ஒரு சிறந்த நிரப்பு சிகிச்சையாக இருக்கும் என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அபான வாயு முத்ராவை 15 நிமிட பயிற்சி உயர் ரத்த அழுத்த நோயாளிகளின் உயர் ரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று ஜூன் 2020 ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.
2016 இல் வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வு, மருத்துவ சேவைகள் உடனடியாக கிடைக்காதபோது, அவசரகாலத்தில் கை முத்திரைகளைப் பயன்படுத்தலாம் என்று பரிந்துரைத்தது. உங்கள் தமனிகளில் உள்ள இரத்த ஓட்ட எதிர்ப்பு மற்றும் உங்கள் இதயம் பம்ப் செய்யும் இரத்தத்தின் அளவு ஆகியவை இரத்த அழுத்தத்தை பாதிக்கும் காரணிகளாகும். உங்கள் இதயம் எவ்வளவு இரத்தத்தை பம்ப் செய்கிறது மற்றும் உங்கள் தமனிகள் எவ்வளவு சிறியது என்பதற்கு நேரடி விகிதத்தில் உங்கள் ரத்த அழுத்தம் உயர்கிறது.
உங்கள் சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்த மதிப்புகளை மதிப்பாய்வு செய்வதன் மூலம், ஒரு மருத்துவ நபர் உயர் ரத்த அழுத்தத்தைக் கண்டறிந்து உங்களுக்கான சிறந்த சிகிச்சை முறையைத் தீர்மானிக்க முடியும்.
Blood Pressure
சிஸ்டாலிக் அழுத்தம் என்பது தமனிகளின் வழியாக இதயம் ரத்தத்தை செலுத்துவதன் விளைவாக ஏற்படும் அழுத்தம் ஆகும். இது மேலே எழுதப்பட்ட எண். டயஸ்டாலிக் அழுத்தம் என்பது இதயம் துடிப்புக்கு இடையில் ஓய்வில் இருக்கும்போது தமனிகளில் ஏற்படும் அழுத்தம். அது கீழே எழுதப்பட்ட எண். எனவே, 120/80 க்கு மேல் உள்ள எண்களின் கலவையானது உயர் ரத்த அழுத்தமாகக் கருதப்படுகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க பல மருந்துகள் இருந்தாலும், நீண்ட கால நுகர்வு பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
முத்திரைகள் உயர் இரத்த அழுத்த நிலைகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துகின்றன?
இதயத்துடன் தொடர்புடைய முத்திரைகளை நாம் செய்யும்போது, சிறிய ரத்த நாளங்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகளில் அது ஓய்வெடுக்கும் விளைவுகளை உருவாக்குகிறது. இது குறுகிய இரத்த தமனிகளின் விரிவாக்கத்தில் விளைகிறது, இது இரத்தத்தை எளிதாகப் பாய அனுமதிக்கிறது. இவ்வாறு முத்திரை கை அசைவுகளைச் செய்வது உயர் ரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
Mudras For High Bp
உடல் வழியாக ஆற்றல் ஓட்டத்தை இயக்குவதற்கு சில நுட்பமான முத்திரைகள் யோகாவில் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த முத்திரைகள் தியானம் மற்றும் பிராணயாமாவுடன் இணைந்து பயிற்சி செய்யப்படுகின்றன. கையின் குறிப்பிட்ட பகுதிகள் மூளை மற்றும் இதயத்தின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளை செயல்படுத்த முடியும் என்று கருதப்படுகிறது.
மூளைக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புவதன் மூலம் உடலின் ஆற்றல் வடிவத்தை மாற்றலாம். நுட்பமான உடலில் பிராண வாயுக்களின் இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் இது நிறைவேற்றப்படுகிறது.
தமனிகளில் ரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு வியானா வாயு மிகவும் குறிப்பாக பொறுப்பாகும். வியானா வாயு முத்ரா போன்ற முத்திரைகள் உடலின் காற்று மற்றும் நிலம் கூறுகளை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் உயர் ரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன.
அதன்படி, அபான வாயு முத்திரை, சூரிய முத்திரை, விநாயக முத்திரை, பிராண முத்திரை, பிருத்வி முத்ரா ஆகிய முத்திரைகள் ரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் என்று கூறப்படுகிறது. எனினும் எந்தவொரு யோகா அல்லது முத்திரை பயிற்சியை தொடங்கும் முன்பு யோகா நிபுணரை ஆலோசித்து தொடங்குவது நல்லது.