மலச்சிக்கல் பிர்ச்சனையா? அப்ப இந்த உணவுகளை ட்ரை பண்ணுங்க! தீர்வு கிடைக்கும்!
மலச்சிக்கல் ஏன் ஏற்படுகிறது என்பது குறித்தும், அதனை போக்க உதவும் சில உணவுகள் குறித்தும் இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்..
Constipation
மலச்சிக்கல் என்பது தற்போது பெரிய பிரச்சனையாக மாறிவிட்டது. சிறியவர்கள் முதல் பெரியவர்கள் வரை அனைத்து தரப்பினருமே இந்த பிரச்சனையை எதிர்கொள்கின்றனர். பொதுவாக மலச்சிக்கல் என்பது வாரத்திற்கு மூன்று அல்லது அதற்கும் குறைவான மலம் கழித்தல் ஆகும். மலச்சிக்கலின் தவிப்பவர்கள் பெரும்பாலும் வலி அல்லது அசௌகரியத்துடன் அனுபவிப்பார்கள். இந்த சிக்கலை எதிர்கொள்ளும் நபர்களுக்கு மலம் வெளியேறுவது கடினமாக இருக்கலாம்.
நாள்பட்ட மலச்சிக்கலுடன் நீங்கள் போராடினால், மூல காரணத்தைக் கண்டறிய மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை தொடர்பு கொள்வது அவசியம். இதனிடையே உங்கள் மலச்சிக்கலை நிர்வகிக்க உதவும் இந்த ஆறு உணவுகளை உங்கள் தட்டில் சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலமும் மலச்சிக்கலை தடுக்க முடியும். அத்தகைய சில உணவுகள் குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்..
Constipation
ஆளி விதைகள்
ஆளிவிதைகள் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும், இவை இரண்டும் வெவ்வேறு வழிகளில் வழக்கமான குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கின்றன. தினசரி ஆளி விதைகளை சாப்பிடுவதால் மலச்சிக்கலில் இருந்து தீர்வு கிடைப்பதாக சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
கிவி
உங்களுக்கு மலச்சிக்கல் பிரச்சனை இருந்தால், இரண்டு கிவி பழங்களைச் சாப்பிடுங்கள். கிவியை தோலுடன் சேர்த்து சாப்பிடுவதால் அதிக நார்ச்சத்து கிடைக்கும். தினமும் இரண்டு கிவி பழங்களை சாப்பிடுவது, மலச்சிக்கல்-மேலதிகமான எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS-C) உள்ளவர்களில் கூட, வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்க உதவும். ஆக்டினிடின் எனப்படும் கிவியில் உள்ள ஒரு நொதி, GI பாதை வழியாக உள்ளடக்கங்களின் நிலையான இயக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.
Constipation
சியா விதைகள்
சியா விதைகளில் ஜெல்-உருவாக்கும் நார்ச்சத்துகள் மலச்சிக்கலுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும்: இரண்டு தேக்கரண்டி சியா விதைகள் 10 கிராம் (கிராம்) உணவு நார்ச்சத்து அல்லது உங்கள் தினசரி நார்ச்சத்து தேவைகளில் மூன்றில் ஒரு பங்கை வழங்க முடியும். எனவே மலச்சிக்கல் பிரச்சனை உள்ளவர்கள் சியா விதைகளை உணவில் சேர்த்து கொள்ளலாம்.
ஓட்ஸ்
ஓட்ஸில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ளது., இது குடல் இயக்கங்களை எளிதாக்க மலத்தை ஹைட்ரேட் செய்து மென்மையாக்க உதவுகிறது. நீங்கள் மலச்சிக்கலுடன் போராடினால் ஓட்ஸை உங்கள் உணவில் தவறாமல் சேர்த்துக் கொள்ளவும்.
Constipation
உலர் பிளம்ஸ்
மலச்சிக்கல் பிரச்சனைக்கு உலர் பிளம்ஸ் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். இது நார்ச்சத்து வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், உலர்ந்த பழங்கள் சார்பிடால் உள்ளது. மலமிளக்கிய பண்புகளைக் கொண்ட இயற்கையாக நிகழும் சர்க்கரை ஆல்கஹால் ஆகும். இது குடல் இயக்கங்களை சீராக்க உதவுகிறது.. எனினும் சிலருக்கு அதிகளவு உலர் பிளம்ஸை சாப்பிடுவதால் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுடலாம்.
காபி
காபி மலச்சிக்கலை நிர்வகிப்பதற்கான மற்றொரு பயனுள்ள வழியாகும். காபியில் இயற்கையாக இருக்கும் காஃபின், செரிமானப் பாதை முழுவதும் தசைச் சுருக்கங்களைத் தூண்டி, உள்ளடக்கங்களை நகர்த்த உதவுகிறது. காபி குடிப்பதால், வயிற்றில் காஸ்ட்ரின் மற்றும் சிறுகுடலில் உள்ள கோலிசிஸ்டோகினின் (அல்லது CCK) போன்ற செரிமானத்தை ஆதரிக்கும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியையும் தூண்டுகிறது.
Constipation
மலச்சிக்கல் எதனால் ஏற்படுகிறது?
சிலருக்கு பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை குடல் அசைவுகள் இருக்கலாம், அப்படியானால் ஒரு வாரத்தில் ஐந்து முறை மட்டுமே சென்றால் அவர்களுக்கு மலச்சிக்கல் போன்ற உணர்வு ஏற்படலாம். மறுபுறம், மற்றவர்கள் பொதுவாக வாரத்திற்கு மூன்று முறை மட்டுமே குடல் அசைவுகளைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் குடல் இயக்கத்திற்கான அடிப்படை நபருக்கு நபர் மாறுபடும்.
மலச்சிக்கலை நிர்வகிப்பதில் உணவுப் பழக்கம் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது என்பது உண்மைதான் என்றாலும், ஒழுங்கற்ற குடல் இயக்கங்கள் மற்ற காரணிகளாலும் இருக்கலாம். பயணம், சில மருந்துகள், சுகாதார நிலைமைகள் மற்றும் இடுப்பு தசை செயலிழப்பு போன்ற சில பிரச்சினைகளும் மலச்சிக்கலுக்கு பங்களிக்கும். உங்கள் ஒழுங்கற்ற குடல் இயக்கம் இந்த காரணங்களில் ஒன்றின் காரணமாக இருந்தால், உங்கள் உணவு நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை மாற்றுவது தீர்வாக இருக்காது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.