தோசை சாப்பிட்டால் உடல் எடை குறையுமா?

நம் வீட்டில் அன்றாடம் சாப்பிடும் தோசை மூலம் எடை குறைக்க முடியும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? நம்பினாலும் நம்பாவிட்டாலும் இது உண்மைதான். தோசை சாப்பிடுவது எப்படி உங்களை எடை குறைக்க உதவும் என்பதைப் பார்ப்போம்.

தோசை

வீட்டில் வழக்கமான காலை உணவு என்ன? பெரும்பாலான வீடுகளில் இட்லி, தோசை இருக்கும்.. ஆனால் எடை குறைக்க நினைப்பவர்கள் இவை எடை அதிகரிக்கச் செய்யும் என்று நம்பி அவற்றைத் தவிர்க்கிறார்கள். எடை குறைப்புக்கு புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் ஷேக்குகளை நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆனால் வீட்டில் தயாரிக்கப்படும் தோசை சாப்பிடுவதன் மூலம் எடை குறைக்க முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? எப்படி என்று பார்ப்போம்.

தோசை பொதுவாக பருப்பு மற்றும் அரிசியால் தயாரிக்கப்படுகிறது. இந்தப் புரோபயாடிக் உணவில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகின்றன, மேலும் எளிதான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கின்றன. இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் எடை குறைக்க விரும்புவோருக்கும் நல்ல காலை உணவு விருப்பமாகும்.

தோசையின் ஊட்டச்சத்துத் தகவல்:

 ஒரு சாதா தோசையில் (40-45 கிராம் மாவில்) 168 கலோரிகள், 29 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 3.7 கிராம் கொழுப்பு, 4 கிராம் புரதம், 1 கிராம் நார்ச்சத்து, 94 மி.கி சோடியம், 76 மி.கி பொட்டாசியம் மற்றும் பிற கொழுப்புகள் உள்ளன. இது வைட்டமின்கள் A, C, கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்தின் மூலமாகும்.

தோசை மூலம் எடை குறைப்பது எப்படி?

உணவக தோசைகள் வெண்ணெய் மற்றும் எண்ணெய் சேர்க்கப்படுவதால் எடை குறைக்க உதவாது. சட்னியும் எடை குறைப்பைத் தடுக்கிறது. குறைந்த எண்ணெயுடன் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட தோசைகள் முக்கியம். பெசரட்டு ஒரு நல்ல தேர்வு. காலை உணவாக தோசை சாப்பிடுவது அவசியமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து எடை குறைக்க உதவுகிறது. நொதித்தல் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. அதிகப்படியான எண்ணெயைத் தவிர்க்கவும். கேரட் மற்றும் கொத்தமல்லி சேர்க்கவும். தோசையின் புரதம் திருப்தியை ஊக்குவிக்கிறது, கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது மற்றும் எடை குறைக்க உதவுகிறது.

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் செரிமானத்திற்கு உதவுகின்றன. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் எடை அதிகரிக்கச் செய்யாது. தோசை ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களை வழங்குகிறது. தோசையில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றலை வழங்குகின்றன. பருப்பு வகைகள் இரும்பு மற்றும் கால்சியத்தை வழங்குகின்றன. கால்சியம் எடை குறைக்க உதவுகிறது. தினமும் 4-5 தோசைகள் சாப்பிடுவது உதவாது; ஒரு நடுத்தர அளவிலான தோசை போதுமானது.