புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவும் சிம்பிள் டிப்ஸ்!

புற்றுநோய் உலகின் மிகக் கொடிய நோய்களில் ஒன்றாகும். மரபணுக்கள் முக்கியமானவை என்றாலும், வாழ்க்கை முறை முடிவுகள் புற்றுநோய் அபாயத்தில் கணிசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மக்கள் தங்கள் ஆபத்தைக் குறைக்கவும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழவும் எடுக்கக்கூடிய செயல்பாடுகள் குறித்த விழிப்புணர்வை ஊக்குவிப்பது மிக முக்கியம்.

புற்றுநோயை எப்படி தடுப்பது?

புற்றுநோய் உலகின் மிகக் கொடிய நோய்களில் ஒன்றாகும், இது ஒவ்வொரு ஆண்டும் மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கிறது. உலக சுகாதார நிறுவனத்தின் (WHO) கூற்றுப்படி, 2020 ஆம் ஆண்டில் புற்றுநோய் சுமார் 10 மில்லியன் இறப்புகளுக்கு காரணமாக அமைந்தது, இது உலகளவில் இறப்புக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். இந்த நோய் உடலின் எந்தப் பகுதியையும் பாதிக்கலாம் மற்றும் பொதுவாக அமைதியாக முன்னேறும், எனவே ஆரம்பகால அடையாளம் காணுதல் மற்றும் தடுப்பு முக்கியமானது. மரபணுக்கள் முக்கியமானவை என்றாலும், வாழ்க்கை முறை முடிவுகள் புற்றுநோய் அபாயத்தில் கணிசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

​​மக்கள் தங்கள் ஆபத்தைக் குறைக்கவும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழவும் எடுக்கக்கூடிய செயல்பாடுகள் குறித்த விழிப்புணர்வை ஊக்குவிப்பது மிக முக்கியம். பொதுவான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் உதவும் உத்திகள் குறித்து பார்க்கலாம்.

புகையிலை, மதுப்பழக்கத்தை நிறுத்துவது

சிகரெட் புகைப்பது புற்றுநோய்க்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும், குறிப்பாக நுரையீரல், தொண்டை மற்றும் வாய் புற்றுநோய்கள். புகையிலையை விட்டுவிடுவதும், மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்துவதும் பல வகையான புற்றுநோய்களைப் பெறுவதற்கான ஆபத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.

சூரியனிடமிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்
தோல் புற்றுநோய் மிகவும் அடிக்கடி நிகழும் வடிவங்களில் ஒன்றாகும், ஆனால் இது பெரும்பாலும் தவிர்க்கக்கூடியது. சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்துதல், பாதுகாப்பு ஆடைகளை அணிதல் மற்றும் நீண்ட நேரம் சூரிய ஒளியில் இருப்பதைத் தவிர்ப்பது, குறிப்பாக உச்ச நேரங்களில், தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிக்கவும்

பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த இறைச்சிகள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், கூடுதல் சர்க்கரை மற்றும் சிவப்பு இறைச்சியைத் தவிர்ப்பது புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமான எடையை ஊக்குவிக்கிறது, ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது. குறைந்தது 30 நிமிட மிதமான உடல் செயல்பாடு, நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது யோகா போன்றவை, புற்றுநோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகளைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.

தூக்கம்

ஆரம்பகால கண்டறிதல் புற்றுநோய் சிகிச்சை முடிவுகளை கணிசமாக மேம்படுத்தும். மேமோகிராம்கள், பேப் ஸ்மியர்ஸ் மற்றும் பெருங்குடல் பரிசோதனைகள் போன்ற வழக்கமான சுகாதார பரிசோதனைகள் மற்றும் பரிசோதனைகள், சாத்தியமான ஆபத்துகளைக் கண்டறிந்து உடனடி மருத்துவ சிகிச்சைக்கு உதவும்.

ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேரம் நல்ல தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருப்பதன் மூலம் நிலையான தூக்க வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள். உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை அதிகரிக்கவும், படுக்கைக்கு முன் உங்கள் திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் ஒரு இனிமையான மாலை சடங்கை நிறுவுங்கள்.

மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகித்தல்

தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம், யோகா அல்லது மனநிறைவு போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் உத்திகளைப் பயன்படுத்தவும். உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும் பொழுதுபோக்குகள் அல்லது செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள் மற்றும் ஓய்வெடுங்கள். நல்ல பணி-வாழ்க்கை சமநிலையைப் பேணுங்கள் மற்றும் தேவைப்படும்போது நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது நிபுணர்களிடமிருந்து உதவியை நாடுங்கள்.