மாணவர்களே! அதிகமாக மொபைல் பயன்படுத்துகிறீர்களா? ஸ்கிரீன் அடிமைத்தனத்தில் விடுதலை பெற டாப் 7 டிப்ஸ்!

மாணவர்களுக்கான 7 படிகள் கொண்ட டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் வழிகாட்டி, கவனம், மன அழுத்தக் குறைப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான தொழில்நுட்ப பழக்கங்களை வளர்க்க உதவுகிறது. ஸ்கிரீன் நேரத்தைக் கண்காணித்து, இலக்குகளை அமைத்து, ஆஃப்லைன் செயல்பாடுகளுடன் மாற்றவும்.

Image Credit : iSTOCK

ஸ்கிரீன் அடிமைத்தனம்: மாணவர்களுக்கு ஒரு சவால்!

இன்றைய அதிநவீன டிஜிட்டல் உலகில், மாணவர்கள் அதிகம் இணையத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ள பிரிவினர். ஆன்லைன் கல்வி, சமூக ஊடகங்கள், யூடியூப் மற்றும் தொடர்ச்சியான அறிவிப்புகள் என, ஸ்கிரீன் நேரம் நிஜ வாழ்க்கை அனுபவங்களை மறைப்பதாகத் தோன்றுகிறது. தொடர்ந்து டிஜிட்டல் உலகத்துடன் இணைந்து இருப்பதால் ஏற்படும் பாதிப்பை மாணவர்கள் உணர்கின்றனர். டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் என்பது தொழில்நுட்பத்தை முழுமையாக விட்டுக்கொடுப்பது அல்ல, மாறாக ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்கி, கவனத்தை மீண்டும் பெறுவதுதான்.

Image Credit : Getty

1. உங்களைத் திரும்பிப் பாருங்கள்: சுய ஆய்வுடன் தொடங்குங்கள்

முதலில், உங்கள் தொலைபேசி, கணினி மற்றும் சமூக ஊடகங்களில் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும். iOS இல் உள்ள 'Screen Time', ஆண்ட்ராய்டில் உள்ள 'Digital Wellbeing' அல்லது 'RescueTime' போன்ற உலாவிக் கூடுதல் நிரல்கள் உங்களுக்கு சில தகவல்களைத் தரும். ஏன் இது வேலை செய்கிறது: நீங்கள் எதை அளவிட முடியவில்லையோ, அதைச் சரிசெய்ய முடியாது. அறிவுதான் மாற்றத்தின் அடித்தளம்.

Image Credit : Pixabay

2. தெளிவான இலக்குகளை நிர்ணயம் செய்யுங்கள்

உங்களுக்கு டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் என்றால் என்ன என்பதை வரையறுக்கவும். இன்ஸ்டாகிராமில் அதிக நேரம் செலவிடுவதைக் குறைக்க வேண்டுமா, தேர்வுகளின் போது நெட்ஃபிக்ஸ் பார்ப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டுமா அல்லது இரவு நேரத்தில் தொலைபேசி பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டுமா? ஏன் இது வேலை செய்கிறது: குறிப்பிட்ட, அடையக்கூடிய இலக்குகளை (உதாரணமாக, "இரவு 9 மணிக்கு மேல் ஸ்கிரீன் இல்லை") வைத்திருப்பது, டிடாக்ஸை உறுதியாகவும் தனிப்பட்டதாகவும் ஆக்குகிறது.

3. 'தொழில்நுட்பம் இல்லாத மண்டலங்களை' உருவாக்குங்கள்

உங்கள் படிக்கும் இடம், படுக்கை அல்லது சாப்பாட்டு மேசை போன்ற சில இடங்களை "ஸ்கிரீன் இல்லாத இடங்களாக" ஒதுக்குங்கள். கவனத்துடன் வேலை செய்ய அல்லது உரையாடல்களை மேற்கொள்ள தொலைபேசிகளை எட்டாத தூரத்தில் வைக்கவும். ஏன் இது வேலை செய்கிறது: இது வேண்டுமென்றே பயன்படுத்தும் பழக்கத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் கற்றலை ஸ்கிரீன் கவனச்சிதறலிலிருந்து பிரிக்கிறது.

Image Credit : Pixabay

4. ஸ்கிரீன் இல்லாத நேரத்தை உருவாக்குங்கள்

ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் முற்றிலும் இணையத் தொடர்பில் இல்லாத குறிப்பிட்ட நேரங்களை திட்டமிடுங்கள். சிறியதாகத் தொடங்கவும் - காலையில் 30 நிமிடங்கள் மற்றும் மாலையில் ஒரு மணிநேரம் - படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். ஏன் இது வேலை செய்கிறது: வழக்கமான இடைவெளி, மூளைக்கு புத்துணர்ச்சி அளிக்கவும், கவனத்தை மேம்படுத்தவும், டிஜிட்டல் சோர்வைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

5. நீக்குவதற்குப் பதிலாக மாற்றீடு செய்யுங்கள்

ஸ்கிரீன் நேரத்தை குறைந்த அல்லது தொழில்நுட்பம் இல்லாத நடவடிக்கைகளுடன் மாற்றவும்: ஒரு அருமையான புத்தகத்தைப் படிக்கவும், நடைபயிற்சி செல்லவும், டைரி எழுதுதல், சித்திரங்கள் வரைதல் அல்லது தியானம் செய்யவும். ஏன் இது வேலை செய்கிறது: நீங்கள் ஸ்கிரீன்களை வேண்டுமென்றே ஆஃப்லைன் செயல்பாடுகளுடன் மாற்றும்போது, டிடாக்ஸ் ஒரு தண்டனை அல்ல.

Image Credit : Social media

6. தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி தொழில்நுட்பத்தை வெல்லுங்கள்

முரண்பாடாக, சரியான பயன்பாடுகள் உங்கள் டிஜிட்டல் அடிமைத்தனத்தையும் கட்டுப்படுத்தலாம். 'ஃபாரஸ்ட்', 'ஃபோகஸ் கீப்பர்' அல்லது 'கோல்ட் டர்க்கி' போன்ற பயன்பாடுகள் கவனச்சிதறல்களைத் தடுத்து, நேரத் தொகுப்பை உருவாக்குகின்றன. ஏன் இது வேலை செய்கிறது: இது உங்கள் உற்பத்தித்திறனை ஒரு விளையாட்டாக மாற்றுகிறது மற்றும் உங்களை உற்சாகமாக வைத்திருக்கிறது.

Image Credit : Getty

7. வாராந்திர மீள்பார்வை செய்து சரிசெய்யவும்

வாரத்திற்கு ஒரு முறை எது வேலை செய்கிறது என்பதை சரிபார்க்கவும். நீங்கள் நன்றாகத் தூங்குகிறீர்களா? நன்றாகப் படிக்கிறீர்களா? மன அழுத்தம் குறைவாக உணர்கிறீர்களா? ஏன் இது வேலை செய்கிறது: டிடாக்ஸ் என்பது அனைவருக்கும் பொருந்தும் ஒரு அணுகுமுறை அல்ல. மாற்றங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு சாத்தியமானவை என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது. இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றி, மாணவர்கள் தங்கள் டிஜிட்டல் பழக்கங்களை மேம்படுத்தி, ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழலாம்.