- Home
- Career
- 24 மணி நேர வேலை.. நீங்கள் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா? மனஅழுத்த சோர்வில் இருந்து தப்பிக்க இதோ வழிகள்!
24 மணி நேர வேலை.. நீங்கள் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா? மனஅழுத்த சோர்வில் இருந்து தப்பிக்க இதோ வழிகள்!
எந்நேரமும் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? மனஅழுத்த சோர்வைத் தவிர்க்கவும், ஆரோக்கியமான வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை அடையவும் எல்லைகளை நிர்ணயித்து, சுய-கவனிப்பிற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது எப்படி என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
எப்போதும் இயங்கும் வேலைக் கலாசாரம்: ஒரு புதிய சவால்
இன்றைய வேகமான உலகில், நம்மில் பலர் எப்போதும் கிடைக்கும்படி இருக்க வேண்டும் என்று உணர்கிறோம். வேலை நேரம் முடிந்த பிறகும் கூட, நம் போன்களில் வரும் தொடர்ச்சியான அறிவிப்புகள் முடிவடைவதே இல்லை. மின்னஞ்சல்களுக்குப் பதிலளிப்பதும், வேலை அழைப்புகளுக்குப் பதிலளிப்பதும் முக்கியம் என்றாலும், நீங்கள் ஒரு எல்லையை வரையறுத்து "வேண்டாம்" என்று எப்போது சொல்ல வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். தொடர்பில் இருப்பது நமக்கு விஷயங்களைச் சமாளிக்க உதவும், ஆனால் அது ஒரு தீவிரமான ஆபத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது: மனஅழுத்த சோர்வு (Burnout). மனஅழுத்த சோர்வு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எப்படி எதிர்மறையாகப் பாதிக்கலாம் மற்றும் அதைத் தடுக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்று இப்போது பார்க்கலாம்.
மனஅழுத்த சோர்வு என்றால் என்ன?
மனஅழுத்த சோர்வு என்பது சோர்வாக உணர்வதை விட மேலானது. இது அதிக மனஅழுத்தத்தால் ஏற்படும் உணர்ச்சிபூர்வமான, மனரீதியான மற்றும் உடல்ரீதியான சோர்வு நிலையாகும். ஸ்மார்ட்போன்கள், லேப்டாப்கள் மற்றும் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் முறை காரணமாக, வேலையை நிறுத்துவது கடினமாகிவிட்டது. பல ஊழியர்கள் இரவு நேரங்களில் மின்னஞ்சல்களுக்குப் பதிலளிக்கவும், வார இறுதி நாட்களில் வேலை அழைப்புகளை எடுக்கவும், அல்லது எல்லாவற்றுக்கும் "ஆம்" என்று சொல்லவும் அழுத்தம் உணர்கிறார்கள். காலப்போக்கில், இந்த இடைவிடாத வேகம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் பாதிக்கலாம்.
மனஅழுத்த சோர்வின் அறிகுறிகள்
மனஅழுத்த சோர்வின் பொதுவான அறிகுறிகள் இவை:
எப்போதும் சோர்வாக அல்லது வடிகட்டப்பட்டதாக உணர்தல்
வேலையில் உந்துதல் அல்லது ஆர்வம் குறைதல்
தூங்குவதில் அல்லது ஓய்வெடுப்பதில் சிரமம்
எளிதில் எரிச்சலடைதல் அல்லது பொறுமையின்மை
கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
இந்த அறிகுறிகளில் சிலவற்றை நீங்கள் உணர்ந்தால், மனஅழுத்த சோர்வைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டியிருக்கலாம்.
மனஅழுத்த சோர்வைத் தவிர்க்க எளிய வழிகள்
1. எல்லைகளை நிர்ணயிக்கவும்
தெளிவான வேலை நேரங்களைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும். உங்கள் வேலை நாள் முடிந்ததும், வேலையிலிருந்து விலகி, உங்கள் மின்னஞ்சல்களைச் சரிபார்க்க வேண்டாம். முடிந்தால், வேலைக்காக ஒரு தனி தொலைபேசி அல்லது சாதனத்தைப் பயன்படுத்தவும். இது வேலைக்கும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கும் இடையே ஒரு தெளிவான பிரிவை உருவாக்க உதவும்.
2. இடைவேளைகள் எடுக்கவும்
உங்கள் உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம். வேலை நேரத்தில் குறுகிய இடைவேளைகள் உங்கள் மனதை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்து, உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவும். 5-10 நிமிட நடைப்பயிற்சி அல்லது ஒரு கப் காபி குடிப்பது கூட ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
3. உங்கள் விடுமுறை நேரத்தைப் பயன்படுத்தவும்
பலர் தங்கள் முழு விடுமுறை நாட்களையும் எடுத்துக்கொள்வதில்லை, ஆனால் விடுமுறை மிகவும் முக்கியமானது. வேலையிலிருந்து சில நாட்கள் விலகி இருப்பது கூட உங்களை மீண்டும் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யும். விடுமுறைகள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் ஓய்வு அளித்து, புதிய உற்சாகத்துடன் வேலைக்குத் திரும்ப உதவும்.
4. அதைப் பற்றிப் பேசுங்கள்
நீங்கள் அதிகப்படியான அழுத்தத்தில் இருப்பதாக உணர்ந்தால், உங்கள் மேலாளர் அல்லது HR குழுவிடம் பேசுங்கள். அவர்கள் ஆதரவை வழங்க முடியும். வார இறுதி அல்லது விடுமுறை நாட்களில் நீங்கள் வேலைக்குக் கிடைக்க மாட்டீர்கள் என்பதை உங்கள் சக ஊழியர்களுக்குத் தெளிவாகத் தெரிவியுங்கள். வெளிப்படையான தொடர்பு தவறான புரிதல்களைத் தவிர்க்க உதவும்.
5. உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள்
நீங்கள் ரசிக்கும் விஷயங்களைச் செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள். அது வாசிப்பு, நடைப்பயிற்சி அல்லது நண்பர்களைச் சந்திப்பது எதுவாகவும் இருக்கலாம். இது உங்களுக்கு சமநிலையுடனும், குறைந்த மனஅழுத்தத்துடனும் உணர உதவும். பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் தனிப்பட்ட செயல்பாடுகள் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானவை.
ஆரோக்கியமான வேலை முறை
எப்போதும் இயங்கும் வேலைக் கலாசாரம் இப்போதெல்லாம் இயல்பாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது ஆரோக்கியமானது என்று அர்த்தமல்ல. உங்களைக் கவனித்துக்கொள்வது சுயநலம் அல்ல; அது அவசியம். உங்கள் நல்வாழ்வைக் கவனித்துக் கொள்ளும்போது, நீங்கள் வேலையில் அதிக உற்பத்தித் திறனுடனும், கவனத்துடனும், மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க வாய்ப்புள்ளது. உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பது, உங்கள் தொழிலின் நீண்டகால வெற்றிக்கு வழிவகுக்கும்.