Night Shift Workers : நீங்கள் நைட்ஷிப்டில் வேலை செய்தால் ஆரோக்கியமாக இருக்க இந்த குறிப்புகளை பின்பற்றுங்கள்.
இன்றைய காலகட்டத்தில் நம்முடைய வாழ்க்கை முறையானது வேகமாக மாறிக் கொண்டே வருகிறது. குறிப்பாக அதிகரித்து வரும் பனி சுமை நம்முடைய ஆரோக்கியத்தை பெரிதும் பாதிக்கிறது. அந்த வகையில், தற்போது நைட்ஷிப்டில் பணிப்புரியும் போக்கு அதிகமாகிவிட்ட அளவுக்கு வேலையின் அழுத்தமும் அதிகரிக்க தொடங்கியுள்ளது.
பெரும்பாலும், நைட் ஷிப்டில் வேலை செய்பவர்கள் பல பிரச்சனைகளுக்கு பலியாகத் தொடங்குகிறார்கள். ஆகையால் இத்தகைய சூழ்நிலையில், வேலையுடன் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் முழுமையாக கவனித்துக் கொள்வது மிகவும் அவசியம் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சரியாக கவனிக்காமல், நைட் ஷிப்டில் வேலை செய்தால், அது உங்கள் உடலுக்கு எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இத்தகைய சூழ்நிலையில், உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ள சில விஷயங்களை மட்டும் மனதில் வையுங்கள். எனவே, இந்த கட்டுரையில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள சில உதவி குறிப்புகளை நீங்கள் பின்பற்றினால் நைட் ஷிப்ட் வேலை செய்தாலும் கூட உங்களை நீங்கள் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும்.
நைட் ஷிப்டில் வேலை செய்பவர்களுக்கான சில குறிப்புகள்:
1. ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுங்கள்:
நீங்கள் நைட்ஷிப்டில் வேலை செய்யும் நபராக இருந்தால், உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமானதை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நட்ஸ்கள், உலர் பழங்கள், ஆரோக்கியமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள். அதுபோல இரவு உணவின் போது நீங்கள் கனமான உணவுகளை சாப்பிடுவதை தவிர்ப்பது நல்லது. ஏனெனில் அது தூக்கத்தை உண்டாக்கும் மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.
2. போதுமான தூக்கம் அவசியம்:
நைட்ஷிப்டில் வேலை செய்யும்போது ஒருவருக்கு அடிக்கடி தூக்கம் வருவதற்கு முக்கிய காரணம், அவருக்கு போதுமான தூக்கம் இல்லாததுதான். எனவே, நீங்கள் நைட் ஷிப்டில் வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால் பகலில் நல்ல மற்றும் போதுமான தூக்கம் அவசியம். இதை நீங்கள் செய்வதன் மூலம், வேளையில் உங்களால் கவனம் செலுத்த முடியும் மற்றும் நீங்கள் நோய்வாய்ப்படுவதையும் தவிர்க்க முடியும்.
இதையும் படிங்க: Health Tips- Night Shift: நைட் ஷிப்ட் வேலையில் இவ்வளவு ஆபத்தா..? இனியாவது...கொஞ்சம் அலர்ட்டா இருங்க பாஸ்..
3. அவ்வப்போது ஓய்வு எடுங்கள்:
நீங்கள் திரையின் முன் தொடர்ந்து உட்கார்ந்து கொண்டிருந்தால், மன அழுத்தம் ஏற்படும். இது உங்கள் வேலையையும் பாதிக்கும். எனவே, நீங்கள் நைட் ஷிப்டில் வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால், கண்டிப்பாக அவ்வப்போது இடையில் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதை செய்வதன் மூலம் நீங்கள் நன்றாக உணர்வீர்கள். மேலும் வேலை செய்ய வேண்டும் என்று எண்ணமும் உங்களுக்கு இருக்கும்.
4. ஆரோக்கியமான ஸ்நக்ஸ் சாப்பிடுங்கள்:
நீங்கள் நைட் சுற்றில் வேலை செய்யும் போது உங்களுக்கு அடிக்கடி பசி எடுத்தால், இந்த நேரத்தில் ஆரோக்கியம் மற்ற எதையும் சாப்பிடக்கூடாது. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் நட்ஸ்கள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமானதை சாப்பிடுங்கள். இவை செரிமானத்திற்கு உதவும் மற்றும் உங்கள் பசியையும் திருப்திப்படுத்தும்.
இதையும் படிங்க: நைட்டு லேட்டா சாப்பிடுவதால் இந்த புற்றுநோய் ஏற்படும் வாய்ப்பு அதிகமாம்.. நிபுணர்கள் எச்சரிக்கை..
5. நீரேற்றமாக இருங்கள்:
நம் ஆரோக்கியமாக இருக்க நம் உடலுக்கு போதுமான அளவு தண்ணீர் மிகவும் அவசியம். குறிப்பாக, நீங்கள் நைட் ஷிப்டில் வேலை செய்யும் வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால், நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு போதுமான அளவு தண்ணீர் குடியுங்கள். இதன் மூலம் நீங்கள் இரவு முழுவதும் நீரேற்றமாக இருப்பீர்கள். மேலும், நீங்கள் விழித்திருக்கவும் உங்கள் செறிவை மேம்படுத்தவும் இது உதவுகிறது.
6. நல்ல வாழ்க்கை முறையை அவசியம்:
நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க நல்ல வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவது மிகவும் அவசியம். எனவே, நீங்கள் நைட் ஷிப்டிற்கு பிறகு ஓய்வு எடுங்கள் மற்றும் காலை உணவை தவிர்க்கவும். மேலும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
ஏசியாநெட் தமிழ் செய்திகளை உடனுக்கு உடன் Whatsapp Channel-லில் பெறுவதற்கு கீழே கொடுக்கப்பட்டு இருக்கும் லிங்குடன் இணைந்து இருக்கவும்.
Click this link: https://whatsapp.com/channel/0029Va9TFCWB4hdYZOoYCK2D