நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்தே இருந்தால் புற்றுநோய் வரும்.. மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கை

புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

கணினி முன் மணிக்கணக்கில் அமர்ந்து வேலை செய்யும் பலர் நம்மைச் சுற்றி இருக்கிறார்கள். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

புற்றுநோய் தடுப்பு ஆராய்ச்சியாளரான டாக்டர் ஷெரெசாதே, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது பெருங்குடல், எண்டோமெட்ரியல் மற்றும் நுரையீரல் புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் இருப்பதாகக் கூறுகிறார். இது உடல் பருமன், நீரிழிவு நோய், இதய நோய் மற்றும் அகால மரணம் ஏற்படும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. கணினி முன் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்வதிலிருந்து ஓய்வு எடுப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

எழுந்து ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறையாவது நடந்து செல்லுங்கள். தொலைபேசியில் பேசும்போது எழுந்து நிற்பதையோ அல்லது தொலைக்காட்சி பார்த்துக் கொண்டிருக்கும்போது அவ்வப்போது நடப்பதையோ பழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் டிவி, வீடியோ கேம்கள் மற்றும் பிற திரை நேரத்தைக் குறைக்கும்போது, மற்ற பணிகளுக்கு அதிக நேரம் கிடைக்கும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேரம் உட்காரும் நேரத்தைக் குறைப்பது அகால மரண அபாயத்தை 20% குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

ஒரு நாளைக்கு 10 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உட்கார்ந்திருப்பது இதய நோய் மற்றும் அது சார்ந்த பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்று சர்வதேச தொற்றுநோயியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. ஒரே இடத்தில் தொடர்ந்து அமர்ந்து இருக்கும் சூழல் ஏற்பட்டால், சிறிது இடைவெளி எடுத்துக்கொண்டு படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குங்கள். அது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது.