நீரிழிவு நோயாளிகள் மாதத்தில் எத்தனை முறை இனிப்பு சாப்பிடலாம்?

நீரிழிவு நோயாளிகள் இனிப்பு உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும் என்பது பொதுவான கருத்து. ஆனால் இனிப்பை முற்றிலுமாக தவிர்த்து விட்டு இருக்க வேண்டும் என்பது பலராலும் முடியாத காரியம். அப்படி அவர்கள் இனிப்பு சாப்பிடலாம் என்றால் ஒரு மாதத்திற்கு எத்தனை முறை சாப்பிட்டால் அவர்களின் சர்க்கரை அளவில் பெரிய அளவில் பாதிப்பு ஏற்படாது என்பதை தெரிந்து கொள்ளலாம்.

நீரிழிவு நோய் முக்கியமாக இரண்டு வகைப்படும்:

வகை 1 நீரிழிவு நோய்:  இதில், கணையம் போதுமான இன்சுலினை உற்பத்தி செய்வதில்லை. இது பெரும்பாலும் குழந்தைகளையும் இளைஞர்களையும் பாதிக்கிறது. இன்சுலின் ஊசி மூலம் மட்டுமே இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

வகை 2 நீரிழிவு நோய்:  இது மிகவும் பொதுவான வகை. இதில், உடல் இன்சுலினை சரியாகப் பயன்படுத்துவதில்லை அல்லது போதுமான அளவு உற்பத்தி செய்வதில்லை. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், உணவு கட்டுப்பாடு மற்றும் மருந்துகள் மூலம் இதை நிர்வகிக்க முடியும்.

நீரிழிவு நோயின் சில பொதுவான அறிகுறிகள்:

அதிகப்படியான தாகம்

அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்

அதிகப்படியான பசி

காரணமின்றி எடை குறைதல்

சோர்வு மற்றும் பலவீனம்

மங்கலான பார்வை

காயங்கள் மெதுவாக ஆறுதல்

நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான வழிகள் :

-  இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்த சமச்சீரான உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.

-  தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது மிதமான உடற்பயிற்சி செய்வது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

-  மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி இன்சுலின் ஊசிகள் அல்லது மாத்திரைகள் உட்கொள்ள வேண்டும்.

-  வீட்டில் குளுக்கோமீட்டர் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவை அவ்வப்போது பரிசோதித்துக்கொள்வது முக்கியம்.

-  மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் உத்திகளைப் பின்பற்றுவது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

நீரிழிவு நோயாளிகள் ஏன் இனிப்புகளை தவிர்க்க வேண்டும்?

இனிப்புகளில் அதிக அளவு சர்க்கரை (குளுக்கோஸ்) உள்ளது. நீரிழிவு நோயாளிகள் இனிப்புகளை உட்கொள்ளும்போது, இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு மிக வேகமாக அதிகரிக்கிறது. இன்சுலின் குறைபாடு அல்லது இன்சுலின் எதிர்ப்பு காரணமாக, இந்த அதிகப்படியான சர்க்கரையை உடல் திறம்பட பயன்படுத்த முடிவதில்லை. இதனால் உடல் பருமன், இதய நோய், சிறுநீரக நோய், நரம்பு சேதம் மற்றும் கண் பிரச்சினைகள் போன்ற குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

நீரிழிவு நோயாளிகள் இனிப்பு சாப்பிடலாமா?

பொதுவாக, நீரிழிவு நோயாளிகள் இனிப்புகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது. இருப்பினும், மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி, மிகக் குறைந்த அளவில் ஒரு மாதத்திற்கு 2-3 முறை சிறிய அளவில் இனிப்புகளை சாப்பிடலாம். ஆனால், அதுவும் இரத்த சர்க்கரை அளவை கவனமாக கண்காணித்து, உணவுத் திட்டத்தில் அதற்கேற்ப மாற்றங்களைச் செய்த பின்னரே சாப்பிட வேண்டும்.

இனிப்பு சாப்பிடும்போது கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்:

-  மிகச் சிறிய அளவில் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்.

-  ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது வாரந்தோறும் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

-  இனிப்பை தனியாக சாப்பிடாமல், மற்ற உணவுடன் சேர்த்து சாப்பிடுவது இரத்த சர்க்கரை உயர்வை குறைக்க உதவும்.

-  இனிப்பு சாப்பிட்ட பிறகு இரத்த சர்க்கரை அளவை பரிசோதித்து, அது எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை கவனிக்கவும்.

-  இனிப்பு சாப்பிடுவதற்கு முன்பு மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் உடல்நிலை மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டு அளவைப் பொறுத்து மருத்துவர் சரியான ஆலோசனையை வழங்குவார்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான சில பாதுகாப்பான இனிப்பு வகைகள்:

சர்க்கரைக்கு பதிலாக சில பாதுகாப்பான இனிப்பூட்டிகளை நீரிழிவு நோயாளிகள் பயன்படுத்தலாம். இவை இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகம் உயர்த்தாது:

ஸ்டீவியா (Stevia): இது இயற்கையான இனிப்பூட்டி மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்காது.

எரித்ரிட்டால் (Erythritol): இது குறைந்த கலோரி கொண்ட இனிப்பூட்டி மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவில் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

சுக்ரலோஸ் (Sucralose): இது செயற்கை இனிப்பூட்டி மற்றும் பொதுவாக நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பாதுகாப்பானது

நீரிழிவு நோயாளிகள் கண்டிப்பாகத் தவிர்க்க வேண்டிய விஷயங்கள்:

-  சோடா, ஜூஸ், செயற்கை இனிப்பு சேர்க்கப்பட்ட தேநீர் மற்றும் காபி.

-  சாக்லேட், கேக், குக்கீஸ், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் பிற இனிப்பு பண்டங்கள்.

-  வெள்ளை அரிசி மற்றும் மைதா இவை இரத்த சர்க்கரை அளவை வேகமாக அதிகரிக்கும்.

-  பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் இவற்றில் பெரும்பாலும் சர்க்கரை மற்றும் அதிக உப்பு இருக்கும்.

-  பழங்களில் இயற்கையான சர்க்கரை இருந்தாலும், பழச்சாறுகளில் நார்ச்சத்து குறைவாக இருப்பதால் இரத்த சர்க்கரை வேகமாக அதிகரிக்கலாம். முழு பழங்களை மிதமான அளவில் உட்கொள்வது நல்லது.

நீரிழிவு நோய் நிபுணர்களின் கருத்து:

சர்க்கரை நோய் எனப்படும் நீரிழிவு நோய் இன்று பலரையும் பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான நோயாக உருவெடுத்துள்ளது. இந்த நோயை முழுமையாக குணப்படுத்த முடியாது என்றாலும், சரியான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை முறையாக பின்பற்றுவதன் மூலம் நீரிழிவு நோயின் தீவிரத்தையும், அதனால் ஏற்படும் பின்விளைவுகளையும் குறைத்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ முடியும் என்று நீரிழிவு நோய் நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர்.

முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள்:

- சமச்சீரான உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றவும்.

- வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

- இரத்த சர்க்கரை அளவை தவறாமல் கண்காணிக்கவும்.

- வருடாந்திர மருத்துவ பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ளவும்.

- புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் போன்ற பழக்கங்களைத் தவிர்க்கவும்.

- மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்.