உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதால் மட்டுமே உடல் எடையை குறைக்க முடியாது. எனவே உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கும் போது தவிர்க்க வேண்டிய தவறுகள் குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
மோசமான உணவு பழக்கம், வேகமான வாழ்க்கை முறை ஆகியவை காரணமாக உடல் பருமன் என்பது தற்போது பெரும்பாலோரின் பிரச்சனையாக உள்ளது. எனவே உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்பதே பலரின் குறிக்கோளாக உள்ளது. இதற்காக பல்வேறு டயட் முறை, மற்றும் உடற்பயிற்சிகளை பலரும் மேற்கொண்டு வருகின்றனர். ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிட்டு வருகின்றனர். ஆனாலும் உடல் எடையில் எந்த மாற்றமும் இருக்காது. எனவே. நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரித்தாலும், நீங்கள் எடை இழக்காமல் இருக்கலாம். இதற்கு என்ன காரணம் என்பதே பலரின் கேள்வியாக உள்ளது.
உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதால் மட்டுமே உடல் எடையை குறைக்க முடியாது. எனவே உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கும் போது தவிர்க்க வேண்டிய தவறுகள் குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
ஊட்டச்சத்து குறைவு
நார்ச்சத்து, புரதம், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகள் எடையைக் குறைக்க உதவும் உணவுத் திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கவில்லை என்பதை நீங்கள் கவனித்தால், நீங்கள் குறைவான உணவை உட்கொள்வதாலோ அல்லது குறைவான சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதாலோ இருக்கலாம், இது உடல் எடையை குறைக்க தேவையான ஊட்டச்சத்தை இழக்கிறது. எனவே தகுந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனை உடன் உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துகளை வழங்கும் உணவுகளை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
வெறும் 40 நாளில் 5 கிலோ எடையை கிடுகிடுவென குறைக்க சூப்பரான டிப்ஸ்!
மது அருந்துதல்
நீங்கள் எந்த வகையான மது அருந்தினாலும், ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மதுபானங்களை நீங்கள் அடிக்கடி உட்கொண்டால், உங்களின் எடை நிச்சயம் அதிகரிக்கும். மது அருந்தும்போது ஒரு கிளாஸ் ஒயின் அல்லது இரவு உணவிற்கு இலகுவான மதுவகையை குடிக்கலாம்., ஏனெனில் இது எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க உதவும்.
நீரிழப்பு
போதிய எடை இழப்பு நீரிழப்பு காரணமாகவும் ஏற்படலாம். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும். உணவு உண்பதற்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் பசியைக் குறைத்து உங்கள் கலோரிக் செலவை அதிகரிக்கும். இது 0 கலோரிகளையும் கொண்டுள்ளது.
மன அழுத்தத்தை குறைப்பது நல்லது
நீங்கள் கவலையாக இருக்கும் நொறுக்குத் தீனிகள் அல்லது அதிக கலோரி கொண்ட பொருட்களை நீங்கள் சாப்பிட தோன்றலாம். இதனால் உங்களுக்கு பசி இல்லாவிட்டாலும் அதிகமாக சாப்பிட வாய்ப்பு உள்ளது. எனவே, எடையைக் குறைக்கவும், தினசரி மன அழுத்தத்தை சரியாக நிர்வகிக்கவும், ஒருவர் மன அழுத்த மேலாண்மை உத்திகளைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.
காலையில் தவறுதலாக கூட இந்த உணவுகளை சாப்பிடாதீங்க.. ஆரோக்கியத்திற்கு கேடு!
குறைந்த புரத உணவு
உங்கள் உணவில் 25-30% புரதம் இருந்தால், நீங்கள் இயற்கையாகவே ஒவ்வொரு நாளும் வேகமாக கலோரிகளை எரிக்கலாம்.. இது பசி மற்றும் தின்பண்டங்களின் தேவையை கணிசமாகக் குறைக்கும். நிறைவான, அதிக புரதம் கொண்ட காலை உணவை உண்ணுங்கள்.