படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது இதய நோய்களின் ஆபத்தைக் குறைக்குமா? தெரிஞ்சுக்க இதை படிங்க...

படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் குறித்து என்று பார்க்கலாம்.

படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் என்பது உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்க உதவும் எளிய, பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இது நடைபயிற்சி விட அதிக நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. குறிப்பாக படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும் சிறந்த ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியாகும். இது கார்டியோஸ்பிரேட்டரி ஃபிட்னஸை மேம்படுத்துவதோடு, உங்கள் இதயத்தில் ஏதேனும் தவறு உள்ளதா என்பதைக் குறிக்கும்.

மருத்துவ அறிவியல் விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி நாளிதழின் படி, (Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise), வாரத்திற்கு அரை மணி நேரம் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது, உயர் இரத்த அழுத்தத்தை மேம்படுத்துவதோடு, பிற இருதய நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கும் என்று தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே இந்த பதிவில், படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் குறித்து என்று பார்க்கலாம்.

ஏசியாநெட் தமிழ் செய்திகளை உடனுக்கு உடன்  Whatsapp Channel-லில் பெறுவதற்கு கீழே கொடுக்கப்பட்டு இருக்கும் லிங்குடன் இணைந்து இருக்கவும்.

இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது : படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் என்பது உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்தும். இதய சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு ஏரோபிக் பயிற்சியாகும். வழக்கமான படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது, இரத்தத்தை திறம்பட பம்ப் செய்யும் உங்கள் இதயத்தின் திறனை மேம்படுத்தி, இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

கலோரிகளை எரிக்க உதவும் : படிக்கட்டு ஏறுதல் என்பது கலோரிகளை எரிக்கும் செயலாகும், இது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க அல்லது கூடுதல் கிலோவை குறைக்க உதவும். ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நிலைமைகளின் அபாயத்தை குறைக்கிறது, இது ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம்.

கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கிறது: படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது எல்டிஎல் (குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம்) கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும், இது பெரும்பாலும் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. கெட்ட கொழுப்பு அதிகமாக இருப்பது இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணியாகும், மேலும் அவற்றைக் குறைப்பது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

நல்ல கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்கிறது: படிக்கட்டு ஏறுதல் HDL கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது பெரும்பாலும் 'நல்ல கொழுப்பு' என்று அழைக்கப்படுகிறது. தமனிகளில் இருந்து கெட்ட கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது, மாரடைப்பு மற்றும் பிற இருதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவும்: படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவும். படிக்கட்டு ஏறுதல் போன்ற வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, குறைந்த ஓய்வு இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மேம்படுத்தப்பட்ட இரத்த நாள செயல்பாடு, உயர் இரத்த அழுத்தம் அபாயத்தை குறைக்க வழிவகுக்கும்.

எனினும் எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏற்கனவே இதய நோய் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், படிக்கட்டு ஏறுதல் அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல் செயல்பாடுகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பானது மற்றும் பொருத்தமானது என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.