health care: இந்தியர்களுக்கு இளம் வயதில் மாரடைப்பு அதிகம் வருவதற்கு இது தான் காரணமா?

இந்தியாவில் சமீப ஆண்டுகளாக மாரடைப்பால் உயிரிழப்பவர்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருவதாக புள்ளி விபரம் சொல்கிறது. அதிலும் இளம் வயது உயிரிழப்புகள் அதிகரிப்பது தான் அதிர்ச்சியானது. இதற்கு என்ன காரணம் என உங்களுக்கு தெரிவில்லை என்றால் இதை படிங்க.

சமீபகாலமாக, குறிப்பாக இளம் வயதினரிடையே மாரடைப்பு (Heart Attack) ஏற்படுவது இந்தியாவில் கவலைக்குரிய வகையில் அதிகரித்து வருகிறது. இது வெறும் தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக மரபணு, வாழ்க்கை முறை, உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் பிற காரணிகளின் விளைவாகும். இந்தியர்கள் ஏன் மாரடைப்புக்கு அதிகளவில் ஆளாகிறார்கள் என்பதை விரிவாகப் பார்ப்போம்.

மாரடைப்பு என்றால் என்ன?

மாரடைப்பு என்பது இதய தசையின் ஒரு பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டம் தடைபடும்போது ஏற்படும் ஒரு தீவிர மருத்துவ அவசரநிலை. இது பொதுவாக இதயத்திற்கு இரத்தத்தை வழங்கும் கரோனரி தமனிகளில் கொழுப்புப் படிவுகள் (பிளேக்) குவிவதால் ஏற்படுகிறது. இந்த அடைப்பு இதய தசையின் அந்தப் பகுதிக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைப்பதைத் தடுத்து, சேதம் அல்லது இறப்பை ஏற்படுத்துகிறது.

இந்தியர்களிடையே மாரடைப்புக்கான முக்கிய காரணங்கள்:

மரபணு காரணிகள் :

இந்தியர்கள், குறிப்பாக தெற்காசிய வம்சாவளியைச் சேர்ந்தவர்கள், இருதய நோய்களுக்கு மரபணு ரீதியாகவே அதிக வாய்ப்புள்ளது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது கொலஸ்ட்ரால் வளர்சிதை மாற்றம், இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் அழற்சி எதிர்வினைகளை பாதிக்கும் சில மரபணு வகைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். சமீபத்திய ஆய்வுகளின்படி, பெரும்பாலான இந்தியர்களுக்கு இரத்தத்தில் ஹோமோசிஸ்டின் என்ற அமினோ அமிலத்தின் அளவு அதிகமாகக் காணப்படுகிறது. இது வைட்டமின் பி6, பி9 (ஃபோலிக் அமிலம்) மற்றும் பி12 போன்ற வைட்டமின்கள் குறைவதால் ஏற்படலாம். ஹோமோசிஸ்டின் அளவு அதிகரிப்பது இதய தமனிகளில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தி, இருதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம் என்று கூறுகின்றன.

வாழ்க்கை முறை காரணிகள் :

நகரமயமாக்கல் மற்றும் தொழில்நுட்ப முன்னேற்றங்கள் காரணமாக, பல இந்தியர்கள் உடல் உழைப்பு குறைவான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுகின்றனர். இது உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

புகைபிடித்தல் மற்றும் புகையிலை பொருட்கள் பயன்பாடு இந்தியாவில் பரவலாக உள்ளது. இது இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தி, இரத்த உறைவுகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் மாரடைப்பு அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

நவீன வாழ்க்கை முறையில் மன அழுத்தம் ஒரு தவிர்க்க முடியாத பகுதியாக மாறிவிட்டது. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உயர் இரத்த அழுத்தம், அழற்சி மற்றும் இரத்தத்தில் கொழுப்பு அளவை அதிகரித்து மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

போதுமான தூக்கம் இல்லாதது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதித்து, நீரிழிவு, உடல் பருமன் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.

உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் :

இந்திய உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் பெரும்பாலும் அதிகப்படியான சர்க்கரை, சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைடிரேட்டுகள், நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் கொண்டதாக உள்ளன. குறிப்பாக, எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகள், இனிப்புகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் அதிகப்படியான நுகர்வு கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரித்து, இதய ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

மருத்துவ நிலைமைகள் :

இந்தியா உலகின் நீரிழிவு தலைநகரமாக அறியப்படுகிறது. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இருதய நோய் வரும் ஆபத்து இரண்டு முதல் நான்கு மடங்கு அதிகம். உயர் இரத்த அழுத்தம் இதயத்தின் மீது கூடுதல் சுமையை ஏற்படுத்தி, காலப்போக்கில் இதய தசையை பலவீனப்படுத்துகிறது. மேலும், இரத்தத்தில் அதிக கொலஸ்ட்ரால், குறிப்பாக LDL (கெட்ட கொலஸ்ட்ரால்), தமனிகளில் பிளேக் படிவத்தை ஊக்குவிக்கிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக இரத்த சர்க்கரை, அதிக வயிற்று கொழுப்பு மற்றும் அசாதாரண கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் போன்ற பல ஆபத்து காரணிகளின் கலவையாகும். இந்தியர்களிடையே இந்த நிலை மிகவும் பொதுவானது.

மாரடைப்பைத் தடுக்க என்ன செய்யலாம்?

பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த சமச்சீர் உணவை உண்ணுங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்.

புகையிலை பயன்பாட்டை முற்றிலும் நிறுத்துவது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான செயலாகும்.

மிதமான அளவு மது அருந்துவது கூட சிலருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே முடிந்தவரை கட்டுப்படுத்துங்கள் அல்லது தவிர்க்கவும்.

யோகா, தியானம், மூச்சுப் பயிற்சி அல்லது பிடித்த பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

சர்க்கரை நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்: வழக்கமான மருத்துவ பரிசோதனைகள் மற்றும் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.

ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணி நேரம் தரமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்.

மாரடைப்பு என்பது தடுக்கக்கூடிய ஒரு நோயாகும். சரியான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் மருத்துவ கவனிப்புடன், இந்தியர்கள் தங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்து, ஆரோக்கியமான மற்றும் நீண்ட ஆயுளை வாழ முடியும்.