தூக்கமின்மை பிரச்சனை புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும் என்று நிபுணர்கள் எச்சரித்துள்ளனர்.
உலகெங்கிலும் உள்ள 10 சதவீதத்திற்கும் அதிகமான மக்கள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளதாக ஒரு புள்ளிவிவரம் தெரிவிக்கிறது. மேலும், இது ஒரு மருத்துவ நிலையாக தகுதி பெறுகிறது. தூக்கமின்மை பிரச்சனை இதற்கு முன்பு ஆபத்தானது அல்ல என்று நம்பப்பட்டது, நீண்ட கால தூக்கக் கோளாறுகள் சில புற்றுநோய்களின் ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம் என்று நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். ஆய்வுகளின்படி, தூக்கமும் புற்றுநோயும் பல வழிகளில் பின்னிப் பிணைந்துள்ளன. புற்றுநோய் சிகிச்சையின் போது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் பெறுவது கடினம் என்றும், புற்றுநோயில் இருந்து மீண்டு வந்தவர்களுக்கு வாழ்நாள் முழுவதும் சவாலாக இருக்கலாம் என்று நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்
கடந்த பல தசாப்தங்களாக பல புற்றுநோய் பாதிப்பு எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருகிறது. அதன்படி, மார்பக புற்றுநோய், பெருங்குடல் புற்றுநோய், உணவுக்குழாய் புற்றுநோய், பித்தப்பை புற்றுநோய், தொண்டை புற்றுநோய் என பல வகை புற்றுநோய் பாதிப்பு அதிகரித்து வருகிறது. எனினும் புற்றுநோய் ஏன் ஏற்படுகிறது என்று பல ஆய்வுகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் மேற்கொண்டனர். பொது மக்களிடையே தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் குறைவான நேரம் தூக்கம் முக்கிய காரணி என்பது தெரியவந்தது.
தூக்கமின்மை ஏன் புற்றுநோயை உண்டாக்குகிறதா?
நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உங்கள் தூக்கத்தில் தொடர்ச்சியான இடையூறுகள் இருந்தால், உங்கள் உடலின் "உயிரியல் கடிகாரம்", தூக்கம் மற்றும் ஆயிரக்கணக்கான பிற செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்துகிறது, புற்றுநோயின் சிக்கல்கள் எழுப்புகிறது. மேலும், இரவில் வேலை செய்யும் போது ஒளியை வெளிப்படுத்துவது மெலடோனின் அளவைக் குறைத்து, புற்றுநோயை வளர ஊக்குவிக்கிறது. ஷிப்ட் வேலை பெரும்பாலும் சர்க்காடியன் தவறான அமைப்பிற்கு ஒரு காரணம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர், மேலும் ஷிப்ட் பணியாளர்களுக்கு புற்றுநோய்க்கான அதிக ஆபத்து இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
ஏசியாநெட் தமிழ் செய்திகளை உடனுக்கு உடன் Whatsapp Channel-லில் பெறுவதற்கு கீழே கொடுக்கப்பட்டு இருக்கும் லிங்குடன் இணைந்து இருக்கவும்.
Click this link: https://whatsapp.com/channel/0029Va9TFCWB4hdYZOoYCK2D
கட்டுப்பாடற்ற உறக்கநிலை - குறிப்பாக ஒவ்வொரு இரவும் ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கினால் இருந்தால், பெருங்குடல் பாலிப்கள் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம், இது இறுதியில் புற்றுநோயாக மாறும் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. ஹார்மோன்கள் மற்றும் விழித்தெழும் மற்றும் தூங்கும் சுழற்சிக்கு அப்பால், டி-செல்களின் மீளுருவாக்கம் செய்வதில் தூக்கத்தின் பங்கு முக்கியமானது. எனவே உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை கவனித்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.
நல்ல தூக்கத்தை பெற என்ன செய்ய வேண்டும்?
புற்றுநோய் போன்ற கொடிய நோய்களைத் தவிர, தூக்கமின்மை அறிவாற்றல் குறைபாடு, டிமென்ஷியா மற்றும் பார்கின்சன் நோய் போன்ற நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களுடன் தொடர்புடையது. ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனின் கூற்றுப்படி, தூக்க சுகாதாரத்தின் முக்கிய கூறுகளில் ஒன்று, நிலையான தூக்கத்தை ஊக்குவிப்பதில் உங்கள் தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் நன்மைக்காக செயல்படுவதை உறுதி செய்வதாகும்.
வார இறுதி நாட்கள் உட்பட ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்க வேண்டும். படுக்கைக்கு முன் ஒரு நிலையான வழக்கத்தைப் பின்பற்றவும், அதில் ஓய்வெடுக்க நிறைய நேரம் கிடைக்கும் மது, சிகரெட், காஃபின் ஆகியவற்றை தவிர்க்கவும். மேலும் இரவு உணவை படுக்கைக்கு செல்லும் 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பே சாப்பிட வேண்டும்.
படுக்கைக்கு முன் எலக்ட்ரானிக் சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதைக் குறைத்து, படுக்கையில் இருக்கும்போது அவற்றைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
உங்கள் தூக்க முறைகள், கருவுறுதலை பாதிக்குமா? தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும் டிப்ஸ்..
தினசரி சூரிய ஒளியைப் பெற வெளியில் செல்லவும் அல்லது உங்கள் திரைச்சீலைகளைத் திறக்கவும்
ஒவ்வொரு நாளும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். கூடுதல் ஒளியைத் தடுக்க இருட்டடிப்பு திரைச்சீலைகள், குறைந்த-வாட்டேஜ் படுக்கை விளக்குகளைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் படுக்கையறை வெப்பநிலையை வசதியாக அமைக்கவும். வசதியான மெத்தை, தலையணைகள், போர்வைகளை பயன்படுத்துங்கள்.