vitamin D deficiency: இந்த 9 அறிகுறிகள் இருந்தால் வைட்டமின் டி குறைவாக உள்ளதாக அர்த்தமாம்

நம்முடைய உடலில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்க செய்வது, மூளை மற்றும் செல்கள் செயல்படுவதற்கு வைட்டமின் டி மிகவும் அவசியம். இதன் அளவு உங்களின் உடலில் குறைகிறது என்றால் அதை சில குறிப்பிட்ட அறிகுறிகள் மூலம் தெரிந்து கொள்ளலாம்.

உடலுக்கு வைட்டமின் டி மிகவும் அத்தியாவசியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும். இது "சூரிய ஒளி வைட்டமின்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் நமது சருமம் சூரிய ஒளியுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது அதை உற்பத்தி செய்ய முடியும். எலும்புகளின் ஆரோக்கியம், நோயெதிர்ப்பு சக்தி, மனநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் நலத்திற்கு வைட்டமின் டி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின் டி குறைபாடு ஏற்படுவது பொதுவானது, குறிப்பாக சூரிய ஒளி குறைவாகக் கிடைக்கும் பகுதிகளில் வாழ்பவர்களுக்கு.

நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் களைப்பு:

நீங்கள் எப்போதும் சோர்வாகவும், ஆற்றல் குறைவாகவும் உணர்கிறீர்கள் என்றால், அது வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் ஒரு முக்கிய அறிகுறியாக இருக்கலாம். வைட்டமின் டி ஆற்றல் மட்டங்களை பாதித்து, தொடர்ந்து சோர்வு உணர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

எலும்பு வலி மற்றும் தசை பலவீனம்:

வைட்டமின் டி எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் அவசியம், ஏனெனில் இது கால்சியம் உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகிறது. வைட்டமின் டி குறைபாடு ஏற்படும்போது, எலும்புகள் பலவீனமடைந்து, எலும்பு வலி மற்றும் தசை பலவீனம் ஏற்படலாம். குழந்தைகளுக்கு இது ரிக்கெட்ஸ் (Rickets) என்ற நோயை ஏற்படுத்தும், இதில் எலும்புகள் மென்மையாகவும், வளைந்தும் காணப்படும். பெரியவர்களுக்கு ஆஸ்டியோமலேசியா (Osteomalacia) என்ற நிலையை ஏற்படுத்தலாம், இது எலும்பு வலி மற்றும் பலவீனத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுதல்:

ஒரு வலுவான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிப்பதில் வைட்டமின் டி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் வைட்டமின் டி அளவு குறைவாக இருந்தால், உங்களுக்கு அடிக்கடி சளி, காய்ச்சல் மற்றும் பிற நோய்த்தொற்றுகள் ஏற்படலாம்.

மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் மனச்சோர்வு:

வைட்டமின் டி குறைபாடு மற்றும் மனநிலை கோளாறுகளுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பு உள்ளது, குறிப்பாக மனச்சோர்வு (Depression) மற்றும் பதட்டம் (Anxiety). மூளையில் வைட்டமின் டி ஏற்பிகள் உள்ளன, மேலும் குறைபாடு நரம்பியக்கடத்தி செயல்பாட்டை பாதித்து மனநிலை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

காயம் குணமடைவதில் தாமதம்:

அறுவை சிகிச்சை அல்லது காயம் ஏற்பட்ட பிறகு, காயங்கள் மெதுவாக குணமடைந்தால், அது உங்கள் வைட்டமின் டி அளவு குறைவாக இருப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். வைட்டமின் டி குணப்படுத்தும் செயல்முறைக்கு முக்கியமான சேர்மங்களின் உற்பத்தியில் ஈடுபட்டுள்ளது.

முடி உதிர்தல்:

வைட்டமின் டி குறைபாடு அதிகப்படியான முடி உதிர்தலை ஏற்படுத்தும். இது அலோபீசியா அரேட்டா (Alopecia Areata) போன்ற தீவிர முடி சார்ந்த பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடையது என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

நாள்பட்ட முதுகுவலி:

வைட்டமின் டி எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுவதால், அதன் குறைபாடு நாள்பட்ட முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும். முதுகு மற்றும் கழுத்து தசைகளில் ஏற்படும் அழுத்தத்திற்கும் இது ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.

ஈறு நோய்கள் மற்றும் பல் பிரச்சனைகள்:

ஆரோக்கியமான ஈறுகளுக்கு வைட்டமின் டி அவசியம், ஏனெனில் இது கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. வைட்டமின் டி குறைபாடு பீரியண்டோன்டிடிஸ் (Periodontitis) அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது ஈறுகளில் வீக்கம் மற்றும் இரத்த கசிவை ஏற்படுத்தும்.

தூங்குவதில் சிரமம்:

வைட்டமின் டி உடலின் சர்க்காடியன் ரிதம் மற்றும் தூக்க முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின் டி குறைபாடு தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கத்தின் தரம் குறைவதற்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

வைட்டமின் டி குறைபாட்டை எவ்வாறு சரிசெய்வது?

வைட்டமின் டி பெறுவதற்கான சிறந்த வழி சூரிய ஒளி. தினமும் காலை 10 மணி முதல் மதியம் 3 மணி வரை சுமார் 10-15 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் நிற்பது நல்லது.

சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்துவது வைட்டமின் டி உற்பத்தியைக் குறைக்கும் என்பதால், முடிந்தவரை சன்ஸ்கிரீன் இல்லாமல் சூரிய ஒளியில் நிற்கவும்.

இயற்கையாகவே வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளான சால்மன், கானாங்கெளுத்தி போன்ற மீன்கள், மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், சீஸ், காளான்கள், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, வைட்டமின் டி செறிவூட்டப்பட்ட பால், ஆரஞ்சு சாறு, தானியங்கள் போன்றவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.