calcium deficiency: இந்த 7 அறிகுறிகள் உங்களுக்கு இருந்தால் கவனம்...எலும்புகள் பலம் இழப்பதாக அர்த்தமாம்

நம்முடைய எலும்புகள் பலமாக இருப்பதற்கு கால்சியம் சத்து மிக மிக அவசியம். கால்சியம் குறைபாடு இருந்தால் எலும்புகளில் பலவீனம், பாதிப்பு ஏற்படும். உடலில் கால்சியம் அளவு குறைவதை 7 அறிகுறிகள் மூலம் அறியலாம். இவற்றை அலட்சியம் செய்யாதீர்கள்.

நமது உடல் சீராக இயங்க அத்தியாவசியமான பல தாதுக்களில் கால்சியம் மிகவும் முக்கியமானது. எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்லாமல், தசைகளின் செயல்பாடு, நரம்பு மண்டலத்தின் சிக்னல்கள், மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையிலும் கால்சியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, பலருக்கும் கால்சியம் குறைபாடு (Hypocalcemia) இருப்பதை ஆரம்ப கட்டத்தில் கண்டறிவதில்லை. இந்த குறைபாட்டை அலட்சியப்படுத்தினால், அது பல தீவிர உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

கால்சியம் குறைபாட்டிற்கான காரணங்கள்:

உணவில் போதுமான அளவு கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை சேர்த்துக் கொள்ளாதது முதன்மையான காரணம். கால்சியத்தை உடல் உறிஞ்சுவதற்கு வைட்டமின் D அத்தியாவசியமானது. வைட்டமின் D குறைபாடு இருந்தால், எவ்வளவு கால்சியம் உட்கொண்டாலும், அது சரியாக உறிஞ்சப்படாது.

சிறுநீரக நோய், Crohn's disease போன்ற செரிமானப் பிரச்சனைகள், பாராதைராய்டு ஹார்மோன் குறைபாடு (Hypoparathyroidism) போன்றவை கால்சியம் உறிஞ்சுதலை பாதிக்கலாம். ஆன்டிபயாடிக்ஸ், ஸ்டீராய்டுகள் போன்ற சில மருந்துகள் கால்சியம் அளவைக் குறைக்கலாம்.

சிலருக்கு மரபணு ரீதியாகவே கால்சியத்தை உறிஞ்சும் அல்லது பயன்படுத்தும் திறன் குறைவாக இருக்கலாம். வயதாக ஆக, எலும்புகள் பலவீனமடைய வாய்ப்புள்ளதால், கால்சியம் தேவை அதிகரிக்கிறது.

கால்சியம் குறைபாட்டின் முக்கிய அறிகுறிகள்:

எலும்புகள் பலவீனமடைதல் :

கால்சியம் எலும்புகளின் கட்டுமானத்திற்கு அடிப்படை. உடலில் போதுமான கால்சியம் இல்லாதபோது, எலும்புகள் பலவீனமடைந்து, எளிதில் உடையக்கூடியதாக மாறும். இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் எனப்படும் எலும்பு மெலிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும். லேசான அடியால் கூட எலும்பு முறிவு ஏற்படுவது இதன் ஒரு முக்கிய அறிகுறி. குழந்தைகள் மற்றும் இளம் வயதினருக்கு கால்சியம் குறைபாடு இருந்தால், அவர்களின் எலும்பு வளர்ச்சி பாதிக்கப்படலாம்.

தசைப்பிடிப்பு மற்றும் தசை வலி:

கால்சியம் தசை சுருங்குதல் மற்றும் விரிவடையும் செயல்முறைக்கு அவசியம். கால்சியம் குறைபாடு ஏற்படும்போது, தசைகள் கட்டுப்பாடின்றி சுருங்கி, தசைப்பிடிப்புகள் (cramps) மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும். குறிப்பாக, இரவு நேரங்களில் கால்கள், கைகள் மற்றும் முதுகில் இந்த வலி அதிகமாக இருக்கும். சில சமயங்களில், முகத் தசைகளில் வலி அல்லது உணர்வின்மை கூட ஏற்படலாம்.

சோர்வு மற்றும் ஆற்றல் குறைபாடு:

கால்சியம் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது. கால்சியம் குறைபாடு உள்ளவர்கள் தொடர்ந்து சோர்வாகவும், ஆற்றல் குறைவாகவும் உணரலாம். சிறிய வேலைகள் செய்தாலும் அதிக சோர்வு ஏற்படுவது, சோம்பல் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்றவை இதன் அறிகுறிகளாகும். இது மனநிலையையும் பாதிக்கலாம்.

பற்கள் பலவீனமடைதல் :

பற்களின் எனாமல் (enamel) கால்சியத்தால் ஆனது. கால்சியம் குறைபாடு பற்களின் எனாமலை பலவீனப்படுத்தி, பற்கள் எளிதில் அரிக்கப்படவும், சொத்தை (cavities) ஏற்படவும் வழிவகுக்கும். ஈறுகளில் வீக்கம், ரத்தம் வடிதல், பற்கள் விழுதல் போன்ற பிரச்சனைகளும் ஏற்படலாம்.

நகம் உடைதல் மற்றும் முடி உதிர்தல்:

கால்சியம் நகங்கள் மற்றும் முடியின் ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியம். கால்சியம் குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு நகங்கள் எளிதில் உடைந்து போகும், மெல்லியதாக மாறும். தலைமுடி வறண்டு, மெலிந்து, அதிகமாக உதிர ஆரம்பிக்கும். இது ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டின் பொதுவான அறிகுறியாகும்.

மனநலப் பிரச்சனைகள்:

கால்சியம் நரம்பு மண்டலத்தின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு அத்தியாவசியம். கால்சியம் குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு மனநிலை மாற்றங்கள், பதட்டம், மன அழுத்தம், எரிச்சல் மற்றும் மனநிறைவின்மை (depression) போன்ற மனநலப் பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். சில சமயங்களில், மறதி மற்றும் குழப்பமும் ஏற்படலாம்.

தோல் பிரச்சனைகள்:

தோல் வறண்டு போவது, அரிப்பு, எக்ஸிமா (eczema) போன்ற தோல் பிரச்சனைகளும் கால்சியம் குறைபாட்டால் ஏற்படலாம். சிலருக்கு தோல் மங்கலாகவும், பளபளப்பின்றியும் காணப்படும்.

கால்சியம் குறைபாட்டை சரிசெய்வது எப்படி?

உங்கள் தினசரி உணவில் கால்சியம் நிறைந்த பால், தயிர், சீஸ், பன்னீர்,கீரை வகைகள், ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ்,சால்மன், மத்தி, கானாங்கெளுத்தி போன்ற மீன் வகைகள், கொண்டைக்கடலை, ராஜ்மா, துவரம்பருப்பு, உளுத்தம்பருப்பு போன்ற பயறுகள் மற்றும் பருப்பு வகைள் ஆகியவைற்றை தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

கால்சியம் குறைபாட்டின் அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டறிந்தால், சுய மருத்துவம் செய்வதைத் தவிர்த்து, உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். மருத்துவர் உங்கள் ரத்தப் பரிசோதனை மூலம் கால்சியம் அளவை உறுதிசெய்து, அதற்கேற்ப சரியான சிகிச்சை முறையை பரிந்துரைப்பார். சரியான நேரத்தில் கண்டறிந்து சிகிச்சை அளிப்பதன் மூலம் கால்சியம் குறைபாட்டினால் ஏற்படும் கடுமையான பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்கலாம்.