belly loss drinks: தொங்கும் தொப்பையை வீட்டிலேயே ஈஸியாக கரைக்க இப்படி ஒரு வழி இருக்கா?
சுருக்கம்
தொப்பையை கரைப்பதற்காக கஷ்டப்படும் நபர்களில் நீங்களும் ஒருவரா? கவலையே வேண்டாம். தொப்பையை மளமளவென கரைக்க வீட்டிலேயே சூப்பரான, ஈஸியான வழி இருக்கு. வீட்டில் தயாரிக்கும் இந்த பானத்தை தினமும் குடித்து வந்தாலே ஸ்லிம் ஆகிடுவீங்க.
உடல் எடையைக் குறைப்பது என்பது பலருக்கும் ஒரு சவாலான பணி. சரியான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் சில எளிய வீட்டு வைத்தியங்கள் மூலம் இதை எளிதாக்கலாம். அதிலும் குறிப்பாக, வீட்டிலேயே தயாரிக்கக்கூடிய சில பானங்கள் மூலம் உடல் எடையைக் குறைக்கலாம். கேரளாவைச் சேர்ந்த ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனைகளுடன், வீட்டிலேயே தயாரிக்கக்கூடிய ஒரு அற்புதமான எடை குறைப்புப் பானத்தைப் பற்றியும், அதன் பலன்களைப் பற்றியும் பார்ப்போம்.
உடல் எடைக் குறைப்பிற்கு ஏன் கவனம் செலுத்த வேண்டும்?
உடல் பருமன் என்பது வெறும் தோற்றப் பிரச்சனை மட்டுமல்ல; இது நவீன வாழ்வில் பெருகிவரும் ஒரு தீவிர சுகாதார சவாலாகும். உடல் பருமன் நீரிழிவு நோய் (Diabetes), உயர் இரத்த அழுத்தம் (Hypertension), இதய நோய்கள் (Heart Diseases), சில வகையான புற்றுநோய்கள் (மார்பகப் புற்றுநோய், பெருங்குடல் புற்றுநோய் போன்றவை), மூட்டு வலி (Joint Pain), தூக்கமின்மை (Sleep Apnea), மற்றும் ஃபேட்டி லிவர் (Fatty Liver Disease) போன்ற பல தீவிர நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கும், நீண்ட ஆயுளுக்கும், மற்றும் ஒரு துடிப்பான வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கும் மிகவும் அவசியம். மேலும், மனநல ஆரோக்கியத்திலும் உடல் எடை முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது; ஆரோக்கியமான உடல் எடை தன்னம்பிக்கையை அதிகரித்து, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
வீட்டிலேயே தயாரிக்கக்கூடிய மாயாஜால பானம்:
உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் இந்த எளிய, ஆனால் மிகவும் சக்திவாய்ந்த இஞ்சி எலுமிச்சை சாறு , அதன் ஒவ்வொரு மூலப்பொருளிலும் தனித்துவமான மருத்துவ குணங்களைக் கொண்டுள்ளது. இவை ஒன்றிணைந்து உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை (metabolism) மேம்படுத்தி, கொழுப்பைக் கரைக்க உதவும்.
தேவையான பொருட்கள்:
இஞ்சி: 1 அங்குலத் துண்டு (தோல் நீக்கி துருவியது ) - இஞ்சி செரிமானத்திற்கு உதவுவதுடன், வளர்சிதை மாற்றத்தையும் அதிகரிக்கும்.
எலுமிச்சை: பாதிப் பழத்தின் சாறு - எலுமிச்சையில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது நச்சுக்களை வெளியேற்றவும், கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவும்.
புதினா இலைகள்: 5-7 - புதினா செரிமானத்திற்கு உதவுவதுடன், புத்துணர்ச்சியையும் அளிக்கும்.
சீரகம்: 1 தேக்கரண்டி - சீரகம் கொழுப்பைக் குறைப்பதிலும், செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதிலும் மிகச் சிறந்தது.
தண்ணீர்: 1 லிட்டர்
செய்முறை:
ஒரு பாத்திரத்தில் 1 லிட்டர் தண்ணீரை ஊற்றி, இஞ்சி மற்றும் சீரகத்தைச் சேர்க்கவும். அதை மிதமான தீயில் நன்கு கொதிக்க விடவும். தண்ணீர் பாதியாக (சுமார் 500 மில்லி) சுண்டும் வரை கொதிக்க விடவும். பிறகு அடுப்பை அணைத்து, புதினா இலைகளைச் சேர்த்து மூடி வைக்கவும். சூடான நீரில் புதினா இலைகளை நேரடியாக கொதிக்க வைப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது அதன் நறுமணத்தையும், சில சத்துக்களையும் இழக்கச் செய்யும். மூடி வைப்பது புதினாவின் நறுமணத்தையும், அத்தியாவசிய எண்ணெய்களையும் தக்கவைக்கும். கலவை முழுமையாக குளிர்ந்ததும், வடிகட்டி, எலுமிச்சை சாற்றைச் சேர்க்கவும்.
எப்படிப் பயன்படுத்துவது?
இந்த பானத்தை காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் (சுமார் 200 மில்லி) குடிக்கலாம். இது உங்கள் செரிமான மண்டலத்தைத் தூண்டி, நாளின் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்க உதவும். மீதமுள்ளதை நாள் முழுவதும் சிறிது சிறிதாக (உணவுக்கு இடையில்) குடிக்கலாம். இதை சாதாரண அறை வெப்பநிலையில் அல்லது லேசான குளிருடன் அருந்தலாம். சிறந்த பலன்களுக்கு, இதைத் தொடர்ந்து ஒரு மாதம் முதல் மூன்று மாதங்கள் வரை குடித்து வரலாம். இதன் பலன்களை உங்கள் உடல் எடை மற்றும் ஆரோக்கிய மாற்றங்களில் கவனிக்க முடியும்.
ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் விரிவான ஆலோசனைகள்:
சமச்சீர் உணவு: எடை குறைப்பிற்கு வெறும் பானங்கள் மட்டும் போதாது. சமச்சீர் உணவு மிக முக்கியம். உங்கள் உணவில் நிறைய காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் (கோதுமை, ராகி, பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ்) மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள புரதங்களை (பருப்பு வகைகள், டோஃபு, பன்னீர், கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் பொருட்கள், சிக்கன் மார்பு, மீன்) சேர்க்கவும், என்கிறார் .
போதுமான புரதம்: ஒவ்வொரு வேளை உணவிலும் போதுமான புரதத்தைச் சேர்ப்பது பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், தசைகளை உருவாக்கவும் உதவும். தசைகள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கின்றன. முட்டை, பருப்பு வகைகள், கோழி, மீன், கொட்டைகள், விதைகள் போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.
சர்க்கரையைக் குறைக்கவும்: சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை (மைதா பொருட்கள், குளிர்பானங்கள், பேக்கரி பொருட்கள், சிப்ஸ்) தவிர்ப்பது உடல் எடைக் குறைப்பிற்கு மிக அவசியம். இவை அதிக கலோரிகளையும், குறைந்த ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டவை, மேலும் ரத்த சர்க்கரை அளவை விரைவாக உயர்த்தி, இன்சுலின் சுரப்பை அதிகரித்து, கொழுப்பு சேமிப்பிற்கு வழிவகுக்கும், அதற்குப் பதிலாக, இயற்கையான இனிப்புகளான பழங்கள், தேன் (அளவுடன்) போன்றவற்றைத் தேர்வு செய்யலாம்.
போதுமான நீர் அருந்துதல்: நாள் முழுவதும் போதுமான தண்ணீர் அருந்துவது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதோடு, பசியையும் கட்டுப்படுத்தும். உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் அருந்துவது குறைவான உணவு உட்கொள்ள உதவும், சராசரியாக, ஒரு நாளைக்கு 2.5 முதல் 3 லிட்டர் தண்ணீர் அருந்துவது நல்லது.
சீரான உடற்பயிற்சி: வாரம் குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்களாவது மிதமான உடற்பயிற்சி அல்லது 75 நிமிடங்களாவது தீவிர உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். உடற்பயிற்சி கலோரிகள் எரிப்பதுடன், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மனநிலையை மேம்படுத்தும்,
போதுமான உறக்கம்: போதுமான உறக்கம் (7-8 மணி நேரம்) உங்கள் ஹார்மோன் சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதோடு, எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கும். தூக்கமின்மை பசியைத் தூண்டி, தேவையற்ற உணவுத் தேர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்,
மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்: அதிக மன அழுத்தம் கார்டிசால் (Cortisol) என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அதிகரித்து, அடிவயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு சேமிப்பிற்கு வழிவகுக்கும். தியானம், யோகா, மூச்சுப் பயிற்சி, பிடித்த பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுவது போன்றவற்றை முயற்சி செய்யலாம்.
வேகமான உணவைத் தவிர்ப்பது: உணவை மெதுவாகவும், நன்கு மென்றும் சாப்பிடுவது செரிமானத்திற்கு உதவுவதோடு, நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உங்கள் மூளைக்கு சிக்னல் அனுப்பும். இது அதிகப்படியான உணவு உட்கொள்வதைத் தடுக்கும், என்கிறார் அவர்.
நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை:
இந்த பானம் மற்றும் ஆலோசனைகள் உடல் எடைக் குறைப்பிற்கு துணை புரியும், இது தீர்வு அல்ல. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் ஒரு பகுதியாக இதைப் பயன்படுத்த வேண்டும். ஒவ்வொரு உடலும் வேறுபட்டது, எனவே பலன்கள் மாறுபடலாம். உங்களுக்கு ஏதேனும் நீண்டகால உடல்நலக் கோளாறுகள் (நீரிழிவு, தைராய்டு பிரச்சனைகள், இதய நோய்) இருந்தால் அல்லது கர்ப்பமாக இருந்தால், பாலூட்டும் தாயாக இருந்தால், இந்த பானத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன் ஒரு மருத்துவர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவது மிகவும் முக்கியம். அவர்களின் ஆலோசனை உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ற சரியான அணுகுமுறையைத் தேர்வு செய்ய உதவும். ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான வாழ்க்கை முறையே நீண்ட கால எடை குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.